Cách ghi nhật ký tập luyện bằng giọng nói trên iPhone - Strongbro
Trả lời nhanh
Để ghi lại bài tập bằng giọng nói trên iPhone, hãy dùng ứng dụng có mô hình nhận diện chuyên biệt thay vì Siri hay ghi chú thông thường: chạm vào biểu tượng mic, đọc bài tập theo cách tự nhiên như "bench press, 3 hiệp 10 cái mức 80, sau đó squat 5 hiệp 5 cái mức 100", kiểm tra lại dữ liệu đã phân tích rồi lưu. Các ứng dụng chuyên dụng như Strongbro có thể nhận diện tên bài tập bằng hơn 30 ngôn ngữ, hiểu các thuật ngữ lóng như "two plates" và cho phép bạn chỉnh sửa số liệu trước khi lưu vào nhật ký.
Ghi âm giọng nói nghĩa là bạn chỉ cần đọc to "incline dumbbell press, the thirties, three sets of ten" và ba hiệp tập sẽ tự động nằm trong nhật ký với đầy đủ mức tạ và số lần tập. Việc này chỉ mất khoảng bốn giây. Nếu dùng tay chọn từng thông số, bạn sẽ mất thời gian gấp mười lần, chưa kể phải dùng cả hai tay và tập trung nhìn màn hình, điều rất bất tiện khi tay đang dính phấn tập. Hướng dẫn này sẽ chỉ cho bạn nên cài ứng dụng nào, nói chính xác ra sao và những lỗi sai khiến nhiều người bỏ cuộc chỉ sau tuần đầu tiên.
Tại sao dùng giọng nói hiệu quả hơn gõ phím giữa các hiệp
Một hiệp tập được ghi lại gồm ba con số: bài tập, mức tạ, số lần. Đọc chúng là cách nhập liệu nhanh nhất trên điện thoại, và là cách duy nhất bạn có thể làm khi tay vẫn đang cầm tạ.
Vấn đề là tính năng đọc chính tả mặc định của điện thoại chỉ tạo ra văn bản. "bench 3x10 at 80" nằm trong ghi chú chỉ là một câu nói. Bạn không thể vẽ biểu đồ, so sánh với tháng trước hay phát hiện kỷ lục cá nhân vì không có dữ liệu nào được phân loại. Bạn cần giọng nói được chuyển đổi thành dữ liệu có cấu trúc: một bài tập mà ứng dụng nhận diện được, mức tạ theo đơn vị của bạn và số lần tập mỗi hiệp.
Những gì bạn cần chuẩn bị
Ba thứ, và không thứ nào liên quan đến phần cứng.
Thứ nhất là ứng dụng chuyển đổi giọng nói thành hiệp tập. Các ứng dụng ghi âm thông thường chỉ dừng lại ở văn bản; bạn cần mic kết nối với mô hình tập luyện. Strongbro được xây dựng dựa trên quy trình này, với nút mic chỉ cách màn hình chính một lần chạm. Thứ hai là quyền truy cập micro, ứng dụng sẽ hỏi bạn lần đầu tiên chạm vào mic. Thứ ba là cài đặt đơn vị, mét hoặc imperial, hãy chọn đúng trước khi bắt đầu vì các con số sẽ tuân theo cài đặt này.
Không cần thiết bị đeo, không cần kết nối, không cần hiệu chỉnh. Tuy nhiên, bạn cần có mạng: âm thanh được gửi đến mô hình AI để phân tích và sau đó bị xóa, nên nếu tập ở tầng hầm không có sóng, bạn vẫn phải dùng bàn phím.
Nói chính xác những gì
Bộ phân tích hiểu những gì bạn nói với bạn tập. Các mẫu câu hiệu quả:
| Bạn nói | Kết quả ghi lại |
|---|---|
| "Bench press, 3 sets of 10 at 80" | 3 × 10 @ 80 |
| "Squats, 5 by 5 at 100" | 5 × 5 @ 100 |
| "Deadlifts, worked up to 180 for a double" | 1 × 2 @ 180 |
| "Bench 60, 70, then 75 for as many as I could, got 6" | 3 hiệp với mức tạ tăng dần, số lần tập tương ứng |
| "Curls with the fifteens, three tens" | 3 × 10 @ 15 mỗi bên tạ đơn |
| "Two plates for five" | 1 × 5 @ 100 kg hoặc 225 lb, tùy đơn vị |
| "Forty a side on squats, five by five" | 5 × 5 @ 100 kg (đã tính thanh đòn) |
| "Twenty minutes on the stairmaster" | cardio: 20 phút |
Có bốn quy tắc cần nhớ. Mức tạ đi kèm với bài tập, nên "bench 80, squats 100" sẽ không bao giờ bị nhầm lẫn. Số tạ đơn được tính cho mỗi tay: "the thirties" ghi nhận 30. Việc đọc rõ đơn vị sẽ ghi đè lên cài đặt của ứng dụng cho câu đó. Và một lần ghi âm có thể chứa cả buổi tập nếu bạn muốn đọc lại vào cuối buổi, vì thứ tự được bảo toàn, mặc dù ghi sau mỗi bài tập sẽ giúp màn hình kiểm tra ngắn gọn hơn.
Năm lỗi sai khiến việc ghi âm giọng nói thất bại
- Dùng ghi chú mặc định và hy vọng. Văn bản chỉ là câu chữ, không phải là dữ liệu hiệp tập. Bạn sẽ phải nhập lại tất cả vào Chủ Nhật, một lần, và rồi không bao giờ dùng lại nữa.
- Thì thầm từ cách xa một mét. Hãy đưa điện thoại lại gần và nói rõ cả câu. Strongbro sẽ từ chối các đoạn ghi âm dưới một phần ba giây thay vì đoán mò. Các ứng dụng khác có thể đoán sai.
- Bỏ qua màn hình kiểm tra. Bộ phân tích rất tốt nhưng không phải là thần thánh. Việc kiểm tra chỉ mất năm giây, giúp bạn tránh việc "mười bảy" bị nghe nhầm thành "bảy mươi" trước khi nó làm hỏng dữ liệu của bạn.
- Tự chế từ viết tắt. "RDLs", "OHP" và "skullcrushers" đều được hiểu. Nhưng tên riêng bạn đặt cho máy tập chân có thể không. Lần đầu dùng biệt danh, hãy kiểm tra xem màn hình xác nhận có trỏ đúng bài tập không.
- Ghi lại tiếng ồn. Gió, tiếng thở, tiếng ghi âm trong túi: một ứng dụng tốt sẽ không trả về kết quả gì cả. Nếu ứng dụng của bạn tạo ra một buổi tập ảo từ đoạn ghi âm trống, đó là vấn đề về tính toàn vẹn dữ liệu mà bạn sẽ phải dọn dẹp trong nhiều tháng.
Điều gì xảy ra sau khi bạn nhấn lưu
Đây là lúc dữ liệu có cấu trúc vượt trội hơn văn bản. Trong Strongbro, mỗi hiệp tập được lưu sẽ được đối chiếu với lịch sử ngay lập tức: phá kỷ lục mức tạ, tăng mức 1RM ước tính, và một kỷ lục sẽ được ghi lại kèm ngày tháng. Buổi tập được tính vào thứ hạng, khối lượng tập được cộng vào thông tin chi tiết hàng tháng, và lưới nhất quán trên màn hình chính sẽ thêm một ô màu. Một ghi chú văn bản không làm được điều này vì không có dữ liệu để tính toán.
Khi nào giọng nói không phải là công cụ phù hợp
Có hai tình huống. Phòng gym quá ồn đến mức bạn phải hét lên, và điện thoại không có sóng, vì việc phân tích diễn ra trên máy chủ. Cả hai đều có cùng giải pháp: bàn phím, vốn sẽ mở ra với số liệu của buổi tập trước và hoạt động ngoại tuyến. Hầu hết mọi người kết hợp cả hai: dùng giọng nói cho các bài tập phức hợp có thể mô tả trong một câu và dùng tay cho các bài phụ trợ.
Cần làm gì trước buổi tập tiếp theo
Cài đặt đơn vị. Cấp quyền micro trước khi đến giàn tạ. Sau đó, ở bài tập đầu tiên, hãy nói cả câu và đọc kỹ màn hình xác nhận trước khi nhấn lưu. Lần kiểm tra đầu tiên đó giúp bạn hiểu bộ phân tích cần bao nhiêu chi tiết, thường là ít hơn bạn nghĩ. Sau đó, mỗi bài tập chỉ mất bốn giây, và đến tháng sau, nhật ký của bạn sẽ có thứ mà ghi chú văn bản không bao giờ có được: một biểu đồ đi lên.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.
Câu hỏi thường gặp
Siri có ghi lại bài tập của tôi được không?
Siri có thể bắt đầu bài tập trên Apple Watch hoặc ghi chú bằng giọng nói, nhưng không thể chuyển câu "bench 3 hiệp 10 cái mức 80" thành dữ liệu có cấu trúc gồm hiệp, số lần và mức tạ. Bạn chỉ nhận được một đoạn văn bản không thể dùng để vẽ biểu đồ hay so sánh. Để có nhật ký tập luyện chuyên nghiệp, bạn cần ứng dụng có bộ phân tích chuyên biệt tích hợp sẵn sau biểu tượng mic.
Tôi có cần đọc mức tạ cho từng hiệp không?
Không. Chỉ cần đọc một lần, ví dụ "ba hiệp mười cái mức tám mươi", nó sẽ áp dụng cho cả ba hiệp. Chỉ đọc số riêng biệt khi mức tạ thay đổi: "sáu mươi, bảy mươi, rồi bảy mươi lăm cho sáu cái" sẽ ghi lại ba hiệp với ba mức tạ khác nhau. Việc đọc mức tạ một lần cũng giúp tránh lỗi lưu hiệp với mức tạ bằng không.
Còn các bài superset và circuit thì sao?
Hãy mô tả theo thứ tự bạn thực hiện: "superset: cuốn tạ mười hai cái mức mười lăm, sau đó đẩy sau mười hai cái mức hai mươi, ba vòng". Bộ phân tích sẽ ghi lại từng bài tập theo trình tự. Nhật ký của bạn không cần biết hai bài tập này chồng chéo nhau vì khối lượng, kỷ lục và mức 1RM ước tính đều được tính toán riêng cho từng bài.
Ứng dụng có hiểu đơn vị pound và kilogram không?
Có. Một con số đơn thuần sẽ tuân theo cài đặt đơn vị của ứng dụng, và nếu bạn đọc rõ đơn vị, nó sẽ ghi đè lên cài đặt đó. Ví dụ, nói "two twenty-five pounds" khi đang để đơn vị kg sẽ tự động chuyển thành 102.1 kg. Hãy cài đặt đơn vị đúng trước buổi tập đầu tiên vì sửa một con số "tám mươi" bị đọc nhầm sẽ khó hơn nhiều so với việc phòng tránh ngay từ đầu.
Tôi có thể ghi bằng ngôn ngữ của mình không?
Các ứng dụng ghi âm tốt đều hỗ trợ các ngôn ngữ phổ biến cùng với thuật ngữ gym, vì vậy squats có thể được hiểu là sentadillas, Kniebeugen hay клякания và đều trỏ về cùng một bài tập. Tên bài tập được phân giải theo ý nghĩa thay vì âm thanh, đó là lý do tại sao các bài rows và raises không bị nhầm lẫn. Giao diện của Strongbro hiện hỗ trợ 31 ngôn ngữ.
Bản ghi âm giọng nói của tôi có được lưu lại không?
Trong Strongbro, câu trả lời là không. Đoạn ghi âm được xử lý thành dữ liệu hiệp tập rồi bị xóa ngay, và các khoảng lặng sẽ bị loại bỏ ngay trên thiết bị trước khi gửi đi. Các ứng dụng khác có thể khác, hãy kiểm tra chính sách bảo mật để đảm bảo hai điều: âm thanh không được lưu trữ và không có dữ liệu nào rời khỏi điện thoại khi không có gì để phân tích.
Chuyện gì xảy ra nếu phòng gym quá ồn?
Nhạc nền và tiếng va chạm tạ là những yếu tố đầu vào bình thường. Bộ phân tích sử dụng ngữ cảnh, bao gồm danh mục bài tập và các buổi tập gần đây của bạn, để giải mã những từ mà mic thu không rõ. Bước kiểm tra lại sẽ bắt được những gì bị sót. Điều duy nhất gây khó khăn là khoảng cách và âm lượng: hãy nói cả câu với điện thoại gần miệng.
Nguồn tham khảo
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.