Phân tích hiệu suất tập luyện: Khối lượng, Nhóm cơ, Xu hướng | Strongbro
Trả lời nhanh
Insights hiển thị dữ liệu theo tháng: tổng khối lượng so với tháng trước, số buổi tập, trung bình mỗi buổi, danh sách thay đổi nhóm cơ, biểu đồ 6 tháng và gợi ý tăng mức tạ cho các bài tập đã ổn định.
Insights giải đáp ba câu hỏi mỗi tháng: bạn đã tập bao nhiêu, thay đổi ở đâu và bài tập nào đã sẵn sàng để tăng mức tạ.
Tập bao nhiêu và so sánh thế nào
Con số phía trên là tổng khối lượng của bạn trong tháng kèm mũi tên so sánh với tháng trước. Số buổi tập, khối lượng mỗi buổi và bài tập tốt nhất nằm ngay bên dưới, mỗi mục đều có chỉ số so sánh riêng.
Thay đổi ở đâu
Các nhóm cơ được xếp hạng dựa trên mức độ thay đổi khối lượng, hiển thị dạng "Chân, 37,390 kg, trước đó là 58,688". Một nhóm cơ bạn vô tình bỏ quên sẽ xuất hiện ở đây trước khi bạn kịp nhận ra trong gương. Tab Volume thể hiện dữ liệu này dưới dạng biểu đồ vòng theo nhóm cơ và biểu đồ chồng theo năm.
Lưới duy trì phong độ
12 tuần tập luyện trên màn hình Home, mỗi ô đại diện cho một ngày, được tô màu dựa trên khối lượng bạn đã tập. Chuỗi ngày tập luyện của bạn nằm ngay bên cạnh.
Sẵn sàng tăng mức tạ
Các bài tập bạn đã giữ nguyên mức tạ trong nhiều buổi liên tiếp sẽ được liệt kê cùng gợi ý mức tạ tiếp theo. Hãy kết hợp với personal records để xem sự thay đổi đó mang lại kết quả gì.
Câu hỏi thường gặp
“Ready to progress” nghĩa là gì?
Khi bạn hoàn thành cùng một mức tạ trong nhiều buổi liên tiếp, Strongbro sẽ đánh dấu và gợi ý mức tạ tiếp theo. Đây là cách áp dụng progressive overload mà không cần dùng bảng tính.
Khối lượng (volume) được tính như thế nào?
Khối lượng bằng mức tạ nhân với số lần lặp, cộng dồn theo từng hiệp. Các bài tập bodyweight tính theo số lần lặp; cardio theo dõi khoảng cách và thời gian riêng biệt để con số khối lượng luôn chính xác.
Tôi có thể xem dữ liệu nhiều hơn một tháng không?
Có, bạn có thể chuyển đổi tháng để xem lại lịch sử, biểu đồ cột 6 tháng giúp theo dõi xu hướng. Tab Volume cung cấp cái nhìn tổng quan theo nhóm cơ trong cả năm.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.