训练洞察：训练总量、肌群分布与趋势分析 | Strongbro
快速回答
洞察功能以月为单位展示：总训练量及其与上月的对比、训练次数及单次平均值、各肌群的“变化详情”、六个月的训练量图表，以及提示你“准备进阶”的动作列表。
洞察功能每月回答三个核心问题：你练了多少，哪里发生了变化，以及哪些动作可以增加重量。
练了多少，对比如何
顶部数字显示你当月的总训练量，并附带与上月对比的箭头。下方展示训练次数、单次平均训练量以及你的最高负荷动作，每一项都有相应的对比数据。
哪里发生了变化
系统会根据各肌群的训练量变化进行排名，显示方式如“腿部，37,390 kg，上月为 58,688”。你悄悄停止训练的部位会比在镜子里更早在这里显现出来。训练量标签页会将这些数据绘制成肌群环形图和年度堆叠视图。
训练一致性网格
主屏幕显示十二周的训练情况，每天一个方格，颜色深浅代表当天的训练强度。你的连续训练天数也会显示在旁边。
准备进阶
系统会列出你连续多次使用相同重量完成的动作，并给出建议的下一个重量。如果想查看增加重量后的效果，可以结合 个人记录 一起查看。
常见问题
什么是“准备进阶”？
当你连续多次训练使用相同的重量完成某个动作时，Strongbro 会标记该动作并建议下一个增加的重量。无需电子表格，即可实现渐进式超负荷。
训练量是如何计算的？
重量乘以次数，按组求和，单位与你的设置一致。自重训练计算次数；有氧运动则单独记录距离和时间，以确保训练量数据的准确性。
可以查看超过一个月的数据吗？
可以。通过月份切换器可以回顾历史记录，六个月的柱状图能让你直观查看趋势。在“训练量”标签页中，还可以查看按肌群分类的全年堆叠视图。
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