Analiza antrenamentelor: Volum, grupe musculare și trenduri | Strongbro
Răspuns rapid
Insights afișează datele lună cu lună: volumul total și schimbarea față de luna anterioară, numărul de sesiuni, mediile per sesiune, lista schimbărilor pe grupe musculare, un grafic de volum pe șase luni și lista exercițiilor pregătite pentru progres.
Insights răspunde la trei întrebări în fiecare lună: cât ai ridicat, unde au apărut schimbări și ce exerciții sunt gata pentru o creștere a greutății.
Cât și față de ce
Cifra de sus reprezintă volumul tău pe luna respectivă, cu o săgeată care indică evoluția față de luna anterioară. Sesiunile, volumul per sesiune și cel mai bun exercițiu sunt afișate dedesubt, fiecare cu propria comparație.
Unde au apărut schimbări
Grupele musculare sunt clasificate în funcție de variația volumului, afișate sub forma „Picioare, 37.390 kg, a fost 58.688”. O grupă musculară pe care ai neglijat-o va apărea aici înainte să o observi în oglindă. Tab-ul Volum folosește aceleași date pentru a genera un grafic circular pe grupe musculare și o vedere anuală cumulată.
Grila de consistență
Douăsprezece săptămâni de antrenament pe ecranul principal, un pătrat pentru fiecare zi, umbrit în funcție de volumul lucrat. Streak-ul tău este afișat alături.
Pregătit pentru progres
Exercițiile la care ai menținut aceeași greutate pentru mai multe sesiuni consecutive sunt listate cu o sugestie pentru următoarea greutate. Combină asta cu recordurile personale dacă vrei să vezi impactul creșterii.
Întrebări frecvente
Ce înseamnă „pregătit pentru progres”?
Când ai lucrat cu aceeași greutate la un exercițiu timp de mai multe sesiuni consecutive, Strongbro îți sugerează o greutate mai mare. Este metoda de progresivă overload fără a folosi tabele.
Ce reprezintă volumul?
Greutatea înmulțită cu numărul de repetări, însumată per set, în unitatea ta de măsură. Exercițiile cu greutatea corpului contorizează repetările; cardio urmărește distanța și timpul separat, pentru ca cifra volumului să rămână corectă.
Pot vedea mai mult de o lună?
Da, selectorul de luni îți permite să parcurgi istoricul, iar graficul cu bare pe șase luni îți arată trendul. Tab-ul Volum oferă o vedere anuală detaliată pe grupe musculare.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.