Edzéselemzés: Térfogat, izomcsoportok és trendek | Strongbro
Gyors válasz
Az Insights egyszerre egy hónapot mutat: össztérfogat a havi változással, edzések száma és átlagai, izomcsoportonkénti változások listája, féléves térfogatdiagram és egy „fejlődésre kész” lista azokról a gyakorlatokról, amiket több alkalommal stabilan végeztél.
Az Elemzések minden hónapban három kérdésre válaszolnak: mennyit emeltél, hol történt változás és mely gyakorlatok érettek a nehezítésre.
Mennyit és mihez képest
A felső szám a havi edzéstérfogatod, mellette egy nyíl jelzi a változást az előző hónaphoz képest. Alatta találod az edzések számát, az edzésenkénti térfogatot és a legjobb gyakorlatodat, mindegyik saját összehasonlítással.
Hol történt változás
Az izomcsoportokat aszerint rangsoroljuk, mennyit változott a térfogatuk, például így: „Láb, 37 390 kg, volt 58 688”. Egy testrész, amit csendben hanyagolni kezdtél, itt hamarabb megjelenik, mint a tükörben. A Térfogat fül ugyanezeket az adatokat izomcsoportonkénti kördiagramon és éves összesítésben is ábrázolja.
A konzisztencia-rács
Tizenkét hét edzés a kezdőképernyőn, napi egy négyzet, a napi aktivitásodnak megfelelő árnyalattal. Mellette láthatod a sorozatodat.
Fejlődésre kész
Azok a gyakorlatok, amiket több egymást követő edzésen ugyanazzal a súllyal végeztél, itt jelennek meg egy javasolt következő súllyal. Párosítsd ezt a személyes csúcsokkal, ha látni szeretnéd, milyen hatással volt a fejlődésre a növelés.
Gyakran ismételt kérdések
Mit jelent a „fejlődésre kész”?
Amikor több egymást követő edzésen ugyanazzal a súllyal végeztél egy gyakorlatot, a Strongbro jelzi azt egy javasolt következő súllyal. Ez a progresszív terhelés táblázatok nélkül.
Mi számít edzéstérfogatnak?
Súly szorozva ismétlésszámmal, sorozatonként összegezve, a beállított mértékegységben. A saját testsúlyos gyakorlatok az ismétléseket számolják; a kardió külön követi a távolságot és az időt, így a térfogatadat hiteles marad.
Láthatok egynél több hónapot?
Igen, a hónapváltóval visszanézheted az előzményeket, a féléves oszlopdiagram pedig folyamatosan mutatja a trendet. A Térfogat fülön egy teljes éves, izomcsoportokra bontott nézet is elérhető.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.