Edzéstermi fogalmak: 1RM, volumen, RPE, deload magyarázata
Az edzésnaplód alapját képező szakkifejezések, egy-egy nyugodt bekezdésben összefoglalva.
🪫
Mi az a deload? A tervezett könnyű hét edzés közben | Strongbro
A deload egy tervezett héten 30-50 százalékkal csökkenti a volument, miközben a gyakorlatok és a súlyok maradnak. Mikor érdemes 4-8 hetente beiktatni és hogyan naplózd.
🧱
Hipertrófia vs erőedzés: mi a különbség? | Strongbro
A hipertrófia izmot épít, az erőedzés maximális erőt fejleszt. Ismerd meg a 1-6 és 6-12 ismétléstartományok közötti különbséget, a példákat és a naplózást.
🏋️
Mi az egyismétléses maximum (1RM)? Hogyan becsüljük meg | Strongbro
Az egyismétléses maximum a legnagyobb súly, amit egyszer meg tudsz emelni. Így lesz 80 kg 8 ismétlésből 99 kg a Brzycki és Epley képlettel.
🥇
Mi az a személyes csúcs (PR)? A három típus | Strongbro
A személyes csúcs a gyakorlatban elért legjobb rögzített eredményed. A 3 típus: súly-ismétlés, becsült 1RM és volumen, egy átlagos keddi edzésen keresztül.
📈
Mi az a progresszív terhelés? Dupla progresszió | Strongbro
A progresszív terhelés azt jelenti, hogy idővel mérhetően többet teljesítesz: súlyban, ismétlésben vagy sorozatban. Példa: 60 kg-ról 62.5 kg-ra.
🔢
Mi az az ismétléstartomány? 5×5 és 3×8-12 értelmezése | Strongbro
Az ismétléstartomány egy sáv, amin belül kell maradnod, például 8-12 ismétlés. Mit jelent az 5×5 és 3×8-12, plusz táblázat a terhelésről és pihenőidőről.
🎚️
Mi az RPE? Az 1-10-es skála és a tartalék ismétlések | Strongbro
Az RPE (észlelt erőkifejtés mértéke) 1-től 10-ig értékeli a sorozatokat a bukás közelsége alapján. Az RPE 8 = 2 ismétlés tartalékban. Teljes RIR táblázat.
🧮
Mi az az edzésvolumen? Tonna vs kemény sorozatok | Strongbro
Az edzésvolumen az edzés során végzett munka, tonnában (súly × ismétlés) vagy kemény sorozatokban mérve. 5 × 5 100 kg-on 2500 kg és 5 kemény sorozat.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.