Treenitermit selitettynä: 1RM, volyymi, RPE, deload
Treenipäiväkirjasi peruskäsitteet selitettynä yhdellä rauhallisella kappaleella per termi.
🪫
Mikä on deload? Suunniteltu kevennysviikko | Strongbro
Deload tarkoittaa suunniteltua viikkoa, jolloin volyymia lasketaan 30–50 prosenttia liikkeiden ja painojen pysyessä samoina. Lue, miten usein se kannattaa tehdä.
🧱
Hypertrofia vs voimaharjoittelu: mitä eroa? | Strongbro
Hypertrofia kasvattaa lihasta, voimaharjoittelu maksimivoimaa. Opas toistoalueisiin 1–6 vs 6–12, käytännön esimerkki ja mitä Strongbro-sovellukseen kannattaa kirjata.
🏋️
Mikä on yhden toiston maksimi (1RM)? Näin lasket sen | Strongbro
Yhden toiston maksimi on suurin paino, jonka voit nostaa kerran. Näin Brzycki- ja Epley-kaavat muuttavat 80 kg x 8 sarjan 99 kg arvioksi.
🥇
Mikä on ennätys (PR)? Kolme eri tyyppiä | Strongbro
Ennätys (PR) on paras kirjattu tulos liikkeessä. Kolme tyyppiä: toistomaksimi, arvioitu 1RM ja volyymi, havainnollistettuna tavallisessa tiistaitreenissä.
📈
Mikä on progressiivinen ylikuormitus? Tuplaprogressio | Strongbro
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa mitattavaa kehitystä: lisää painoa, toistoja tai sarjoja. Tuplaprogressiossa penkkipunnerrus nousee 60 kg -> 62.5 kg 4 viikossa.
🔢
Mikä on toistoalue? 5×5 ja 3×8–12 selitettynä | Strongbro
Toistoalue on sarjan tavoiteväli, kuten 8–12. Lue mitä 5×5 ja 3×8–12 tarkoittavat sekä katso taulukko kuormista, tavoitteista ja palautuksista.
🎚️
Mikä on RPE? 1–10 asteikko ja varatoistot | Strongbro
RPE (koettu rasitusaste) arvioi sarjan raskauden asteikolla 1–10. RPE 8 tarkoittaa 2 varatoistoa. Katso koko RIR-taulukko ja ohjeet treenien kirjaamiseen.
🧮
Mitä on treenivolyymi? Tonnimäärä vs kovat sarjat | Strongbro
Treenivolyymi on treenin tai viikon työmäärä, joka lasketaan tonnimääränä (paino × toistot) tai kovien sarjojen määränä. 5 × 5 100 kg on 2 500 kg ja 5 kovaa sarjaa.
Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.