Vysvetlenie tréningových pojmov: 1RM, objem, RPE, deload
Pojmy, na ktorých funguje tvoj tréningový denník, vysvetlené v jednom pokojnom odseku.
🪫
Čo je to deload? Plánovaný ľahký týždeň v tréningu | Strongbro
Deload znižuje tréningový objem o 30 až 50 percent počas jedného plánovaného týždňa pri zachovaní cvikov a váh. Kedy ho zaradiť a ako ho správne zapísať.
🧱
Hypertrofia vs silový tréning: Aký je v tom rozdiel | Strongbro
Hypertrofia buduje objem, sila zvyšuje maximálny výkon. Zistite, ako pracovať s rozsahmi 1 až 6 a 6 až 12 opakovaní, pozrite si príklad a čo si zapisovať.
🏋️
Čo je maximálka na jedno opakovanie (1RM)? Ako ju odhadnúť | Strongbro
Maximálka na jedno opakovanie je najvyššia váha, ktorú zdvihneš raz. Ako vzorce Brzycki a Epley premenia 80 kg na 8 opakovaní na 99 kg a prečo stačí odhad.
🥇
Čo je osobný rekord (PR)? Tri hlavné typy | Strongbro
Osobný rekord je váš najlepší zaznamenaný výkon. Tri typy: váha na opakovania, odhadované 1RM a objem, vysvetlené na príklade bežného utorkového tréningu.
📈
Čo je progresívne preťaženie? Dvojitá progresia | Strongbro
Progresívne preťaženie znamená meraťelný pokrok v čase: váha, opakovania alebo série. Príklad dvojitej progresie posunie benchpress zo 60 kg na 62,5 kg za 4 týždne.
🔢
Čo je rozsah opakovaní? Ako čítať 5×5 a 3×8-12 | Strongbro
Rozsah opakovaní určuje interval, v ktorom by sa mala séria pohybovať, napríklad 8 až 12. Zistite, čo znamenajú zápisy 5×5 a 3×8-12 a pozrite si tabuľku záťaží.
🎚️
Čo je RPE? Stupnica 1-10 a opakovania v rezerve | Strongbro
RPE (miera subjektívneho úsilia) hodnotí sériu od 1 do 10 podľa toho, ako blízko k zlyhaniu bola. RPE 8 znamená 2 opakovania v rezerve. Kompletná tabuľka RIR a návod na zapisovanie.
🧮
Čo je tréningový objem? Tonáž vs. ťažké série | Strongbro
Tréningový objem je množstvo práce v tréningu, počítané ako tonáž (hmotnosť × opakovania) alebo ťažké série. 5 × 5 so 100 kg je 2 500 kg a 5 sérií.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.