Treningsbegreper forklart: 1RM, volum, RPE, deload
Begrepene treningsloggen din er bygget på, forklart i ett rolig avsnitt hver.
🪫
Hva er en deload? Den planlagte lette uken | Strongbro
En deload kutter volumet med 30 til 50 prosent i én planlagt uke mens øvelser og vekter forblir. Når du bør ta en hver 4. til 8. uke, og hvordan du logger den.
🧱
Hypertrofi vs styrketrening: Hva er forskjellen | Strongbro
Hypertrofi bygger muskelstørrelse, styrke bygger maksimal kraft. Lær om belastning og repetisjonsområder, 1 til 6 mot 6 til 12, og hva du bør loggføre.
🏋️
Hva er one-rep max (1RM)? Slik beregner du den | Strongbro
One-rep max er den tyngste vekten du kan løfte én gang. Lær hvordan Brzycki og Epley beregner 80 kg x 8 til 99 kg, og hvorfor et estimat er nok.
🥇
Hva er en personlig rekord (PR)? De tre typene | Strongbro
En personlig rekord er ditt beste loggførte resultat i en øvelse. De 3 typene, vekt-ved-repetisjoner, estimert 1RM og volum, forklart gjennom en vanlig tirsdagsøkt.
📈
Hva er progressiv overbelastning? Dobbel progresjon | Strongbro
Progressiv overbelastning betyr å gjøre målbart mer over tid: vekt, repetisjoner eller sett. Et eksempel på dobbel progresjon tar benkpress fra 60 kg til 62,5 kg over 4 uker.
🔢
Hva er et repetisjonsområde? Forstå 5×5 og 3×8-12 | Strongbro
Et repetisjonsområde er intervallet et sett bør lande i, for eksempel 8 til 12. Hva 5×5 og 3×8-12 betyr, pluss en tabell over belastning, mål og hvile.
🎚️
Hva er RPE? Skalaen fra 1-10 og repetisjoner i reserve | Strongbro
RPE (rate of perceived exertion) graderer et sett fra 1 til 10 basert på nærhet til utmattelse. RPE 8 betyr 2 repetisjoner i reserve. Se tabell og forklaring.
🧮
Hva er treningsvolum? Tonnasje vs. harde sett | Strongbro
Treningsvolum er løftearbeidet i en økt eller uke, målt som tonnasje (vekt × reps) eller harde sett. 5 × 5 på 100 kg er 2 500 kg og 5 harde sett.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.