Termos de Musculação Explicados: 1RM, Volume, RPE, Deload
Os termos que regem o seu registro de treino, explicados de forma direta e sem complicações.
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O que é Deload? A Semana de Treino Leve Planejada | Strongbro
Um deload reduz o volume em 30 a 50 por cento por uma semana planejada, mantendo movimentos e cargas. Quando fazer a cada 4 a 8 semanas e como registrar.
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Hipertrofia vs Treino de Força: O que muda | Strongbro
Hipertrofia aumenta o volume muscular, força aumenta a carga máxima. Entenda as faixas de 1 a 6 e 6 a 12 repetições, exemplos práticos e como registrar.
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O que é 1RM (Carga Máxima)? Como calcular e estimar | Strongbro
A 1RM é o peso máximo que você levanta uma vez. Entenda como as fórmulas de Brzycki e Epley estimam 99 kg a partir de 80 kg para 8 reps e por que estimar basta.
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O que é um Recorde Pessoal (PR)? Os 3 Tipos | Strongbro
Um recorde pessoal é seu melhor resultado registrado em um exercício. Conheça os 3 tipos: peso-por-repetições, 1RM estimado e volume, explicados na prática.
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O que é Sobrecarga Progressiva? Progressão Dupla | Strongbro
Sobrecarga progressiva significa fazer mais ao longo do tempo: peso, repetições ou séries. Um exemplo de progressão dupla leva o supino de 60 kg a 62,5 kg em 4 semanas.
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O que é Faixa de Repetições? Entenda 5×5 e 3×8-12 | Strongbro
Uma faixa de repetições é o intervalo onde uma série deve terminar, como 8 a 12. Entenda o que significam 5×5 e 3×8-12, além de uma tabela de cargas e objetivos.
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O que é RPE? A escala de 1-10 e Repetições na Reserva | Strongbro
RPE (taxa de esforço percebido) avalia uma série de 1 a 10 pelo quão perto da falha ela pareceu. RPE 8 significa 2 repetições na reserva. Veja a tabela RIR e como registrar.
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O que é Volume de Treino? Tonelagem vs Séries Intensas | Strongbro
Volume de treino é o trabalho realizado em uma sessão ou semana, contado como tonelagem (peso × repetições) ou séries intensas. 5 × 5 com 100 kg são 2.500 kg e 5 séries intensas.
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