Rastreamento Automático de Recordes Pessoais e 1RM | Strongbro
Resposta rápida
O Strongbro verifica cada série registrada contra seu histórico e salva dois tipos de recordes automaticamente: seu melhor peso por contagem de repetições e seu 1RM estimado por exercício. A tela de Recordes mostra o levantamento mais pesado por exercício a cada mês, facilitando a visualização do progresso.
Cada série que você salva é comparada ao seu histórico, então os recordes são atualizados sem que você precise monitorar.
Cada exercício mantém dois tipos. O primeiro é peso por repetições: seus melhores 80 kg para 8 repetições são rastreados separadamente dos seus melhores 100 kg para 1, e cada contagem de repetições mantém seu próprio recorde. O segundo é um 1RM estimado, calculado a partir da sua melhor série, o que fornece uma tendência de força para levantamentos nos quais você nunca chega a testar a carga máxima.
A tela de recordes
Uma linha por exercício a cada mês, mostrando o levantamento mais pesado e o dia em que aconteceu. Um ano de treino resulta em cerca de quatorze linhas em vez de quatrocentas.
A estimativa usa a fórmula de Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − repetições), que é a mesma aritmética por trás da calculadora de 1RM neste site. É confiável o suficiente para menos de seis repetições e torna-se otimista acima de dez, então trate uma série de quinze como um recorde de volume, não de força.
Um recorde de uma sessão retroativa conta no dia em que aconteceu, não no dia em que você o registrou. Os recordes só são verificados em séries com peso, portanto entradas de peso corporal e cardio não geram recordes.
Onde os recordes aparecem
Um novo recorde envia uma notificação mencionando o exercício e a carga, e alimenta as telas de ranking e insights. Não faz diferença se a série foi registrada por voz ou pelo teclado.
Perguntas frequentes
Como o 1RM estimado é calculado?
Com a fórmula de Brzycki a partir da sua melhor série de peso e repetições. É uma estimativa para acompanhar a direção do treino, não uma autorização para tentar uma carga máxima real — o que importa é a tendência.
Preciso marcar uma série como tentativa de recorde?
Não. Cada série é verificada automaticamente ao ser salva, seja por voz ou pelo teclado. Quando uma série supera seu histórico, o recorde é atualizado e o app te avisa.
Treinos antigos podem gerar recordes?
Sim. Os recordes mantêm a data da série que os gerou, então importar ou registrar uma sessão antiga encaixa corretamente na linha do tempo.
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