Automatické sledování osobních rekordů a 1RM | Strongbro
Rychlá odpověď
Strongbro kontroluje každou zapsanou sérii a automaticky zaznamená dva typy PR: nejlepší váhu pro daný počet opakování a odhadované 1RM. Obrazovka rekordů přehledně ukazuje nejtěžší lift pro každý měsíc.
Každá série, kterou uložíte, se porovná s vaší historií, takže se rekordy aktualizují samy, aniž byste je museli hlídat.
Každý cvik sleduje dva typy rekordů. Prvním je váha pro daný počet opakování: vaše nejlepší série 80 kg pro 8 opakování se sleduje odděleně od 100 kg pro 1 opakování, přičemž každý počet opakování má svůj vlastní rekord. Druhým je odhadované maximální opakování (1RM), vypočítané z vaší nejlepší série, které ukazuje trend síly i u cviků, u kterých se o maximálku nikdy nepokoušíte.
Obrazovka rekordů
Jeden řádek na cvik za měsíc, který ukazuje nejtěžší lift a den, kdy se povedl. Rok tréninku tak zabere zhruba čtrnáct řádků místo čtyř set.
Odhad využívá Brzyckiho vzorec, váha × 36 ÷ (37 − opakování), což je stejná matematika, která stojí za kalkulačkou 1RM na tomto webu. Je spolehlivý zhruba do šesti opakování, nad deset už bývá optimistický, takže sérii o patnácti opakováních berte spíše jako rekord v objemu než v síle.
Rekord ze zpětně zapsaného tréninku se počítá ke dni, kdy se skutečně stal, nikoliv ke dni, kdy jste ho zadali. Rekordy se kontrolují pouze u sérií s váhou, takže záznamy s vlastní vahou nebo kardio je nevytvářejí.
Kde se rekordy zobrazují
Nový rekord vyvolá oznámení se jménem cviku a hodnotou a propíše se do obrazovek s pořadím a statistikami. Nezáleží na tom, zda byla série zadána hlasem nebo přes klávesnici.
Často kladené otázky
Jak se počítá odhadované 1RM?
Pomocí Brzyckiho vzorce z vaší nejlepší série. Je to odhad pro sledování trendu, nikoliv návod k pokusu o skutečné maximum – důležitý je dlouhodobý progres.
Musím sérii označit jako pokus o rekord?
Ne. Každá série se při uložení zkontroluje automaticky, ať už ji zadáte hlasem nebo přes klávesnici. Pokud série překoná historii, rekord se aktualizuje a aplikace vás upozorní.
Vytvoří rekordy i starší tréninky?
Ano. Rekordy nesou datum série, ve které byly dosaženy, takže import nebo zpětné doplňování tréninků se správně zařadí do časové osy.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.