Registo Automático de Recordes Pessoais e 1RM | Strongbro
Resposta rápida
O Strongbro verifica cada série registada e guarda dois tipos de recordes automaticamente: o seu melhor peso por número de repetições e o seu 1RM estimado por exercício. O ecrã de Recordes mostra o levantamento mais pesado por mês, para que veja o progresso num relance.
Cada série que guarda é comparada com o seu histórico, pelo que os recordes são atualizados sem que tenha de estar atento.
Cada exercício mantém dois tipos de registos. O primeiro é o peso por repetições: o seu melhor de 80 kg para 8 repetições é registado separadamente do seu melhor de 100 kg para 1, e cada número de repetições tem o seu próprio recorde. O segundo é um máximo de uma repetição (1RM) estimado, calculado a partir da sua melhor série, o que indica uma tendência de força para exercícios em que nunca chega a fazer um máximo real.
O ecrã de recordes
Uma linha por exercício por mês, mostrando o levantamento mais pesado e o dia em que aconteceu. Um ano de treino resume-se a cerca de catorze linhas em vez de quatrocentas.
A estimativa utiliza a fórmula de Brzycki, peso × 36 ÷ (37 − repetições), que é a mesma aritmética por trás da calculadora de 1RM neste site. É fiável até cerca de seis repetições e torna-se otimista acima de dez, por isso considere uma série de quinze como um recorde de volume e não de força.
Um recorde de uma sessão com data retroativa conta no dia em que aconteceu, não no dia em que o inseriu. Os recordes só são verificados em séries com peso, pelo que entradas de peso corporal e cardio não geram recordes.
Onde aparecem os recordes
Um novo recorde envia uma notificação com o nome do exercício e o valor, e alimenta os ecrãs de classificação e insights. Não faz diferença se a série foi registada por voz ou pelo teclado.
Perguntas frequentes
Como é calculado o 1RM estimado?
Através da fórmula de Brzycki com base na sua melhor série de peso e repetições. É uma estimativa para acompanhar a tendência, não uma autorização para tentar um máximo real — o que importa é a evolução.
Preciso de marcar uma série como tentativa de recorde?
Não. Cada série é verificada automaticamente ao ser guardada, seja por voz ou pelo teclado. Quando uma série supera o seu histórico, o recorde é atualizado e a app avisa-o.
Treinos antigos podem criar recordes?
Sim. Os recordes mantêm a data da série que os originou, por isso importar ou registar sessões passadas encaixa corretamente na cronologia.
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