Guias de Registo de Treino para iPhone
Guias práticos sobre como registar, acompanhar e ganhar força real. Cada guia responde a uma questão concreta.
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Avaliação Física por IA: Como Funciona e o que Significa | Strongbro
O que mede uma avaliação física por IA — pontuação global de 0-100 e 6 grupos musculares — como tirar fotos consistentes e onde o número deixa de ser útil.
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Quanto devo levantar no supino? Padrões por peso - Strongbro
Padrões de supino por peso corporal para homens e mulheres em 4 níveis, como estimar o teu 1RM e porque é que o teu histórico é a melhor referência.
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Como aplicar a sobrecarga progressiva no treino | Strongbro
Sobrecarga progressiva em 5 passos: mantém o peso até dominares todas as repetições, depois adiciona o menor disco. As 3 alavancas, o protocolo de estagnação e como registar.
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Como registar um programa de força no iPhone (2026) | Strongbro
O que precisa de registar num programa de força: séries × reps × carga. Como registar 5×5, 3×8, ondas e RPE, além de aquecimentos, AMRAPs, falhas e deloads.
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Como registar treinos por voz no iPhone (2026) - Strongbro
Regista o teu treino no iPhone apenas com a voz. Aprende a configurar, o que dizer para séries, repetições e pesos, e os 5 erros que deves evitar.
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Como Registar o Progresso no Ginásio no iPhone em 2026 | Strongbro
Os 4 números que provam que está a ficar mais forte — volume, e1RM, sessões, peso corporal — e um sistema semanal de 5 minutos para os seguir no iPhone.
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Como registar recordes pessoais no ginásio (sem adivinhar) Strongbro
Os 3 tipos de recordes pessoais, a fórmula de Brzycki que torna 80×8 e 100×1 comparáveis e como fazer com que cada PR se detete automaticamente.
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Registo de Treino Simples: Os 3 Números que Importam | Strongbro
Um registo de treino simples precisa de 3 campos — exercício, peso, repetições — e nada mais. Por que os registos minimalistas funcionam e um plano de 7 dias.
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O que faz um rastreador de treino com IA em 2026 | Strongbro
A IA numa app de treino faz 3 tarefas: converte voz em séries, fotos numa pontuação de 0–100 e registos em sugestões de peso. O que pode e não pode fazer.
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Modelo de Registo de Treino (Papel, Folha ou App) Strongbro
Um modelo de registo de treino com 6 colunas, fórmulas para volume e 1RM estimado, versão para imprimir e quando deves evoluir para algo mais avançado.
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