Guias de Registo de Treino para iPhone
Guias práticos sobre como registar, acompanhar e ganhar força real. Cada guia responde a uma dúvida concreta.
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Recomposição Corporal: Como Funciona e Como Medir - Strongbro
A recomposição corporal funciona para iniciantes, regressos e quem tem mais gordura. O teste de 8 semanas para evitar estagnações e o que registar.
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O treino de força queima gordura abdominal? A resposta honesta | Strongbro
Não pode escolher onde perde gordura: 6 semanas de abdominais diários não mudaram nada num estudo. O que o treino de força faz e as 2 tendências a seguir.
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O músculo pesa mais do que a gordura? A resposta honesta Strongbro
Um quilo é um quilo. O músculo tem 1,06 g/cm3 e a gordura 0,9, ocupando 18% menos espaço. Saiba por que a balança estagna enquanto o corpo muda.
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Resultados no Ginásio Após 3 Meses: O Que Muda Realmente - Strongbro
Mês a mês, o que 3 meses de treino mudam: força em semanas, volume visível em meses, e porque a balança é a última coisa em que deves confiar.
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Quanto peso ganhar por semana num bulk (0,25-0,5%) | Strongbro
Ganhe 0,25 a 0,5 por cento do peso corporal por semana: 0,18 a 0,35 kg aos 70 kg, 0,23 a 0,45 kg aos 90 kg. Saiba por que a taxa só é real após 4 pesagens.
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Avaliação Física por IA: Como Funciona e o Que Significa | Strongbro
Saiba como funciona a avaliação física por IA: pontuação de 0-100, notas por grupo muscular, como tirar fotos consistentes e o limite da utilidade do número.
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Quanto devo levantar no supino? Valores por peso corporal (2026) - Strongbro
Padrões de supino por peso corporal para homens e mulheres em 4 níveis, como estimar o teu 1RM e porque é que o mês passado é a tua melhor referência.
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Como Aplicar Sobrecarga Progressiva (com uma App) em 2026 - Strongbro
Sobrecarga progressiva em 5 passos: mantém o peso até dominares todas as repetições, depois adiciona o disco mais pequeno. As 3 alavancas e como registar.
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Como Registar um Programa de Força no iPhone (2026) | Strongbro
O que um programa de força precisa de registar: séries × repetições × carga. Como registar 5×5, 3×8, ondas e RPE, além de aquecimentos, AMRAPs, falhas e deloads.
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Como registar treinos por voz no iPhone (2026) - Strongbro
Registe um treino completo no ginásio com uma frase. Saiba como configurar, o que dizer para séries, repetições, calão de discos e cardio, e os 5 erros a evitar.
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Como Registar o Progresso no Ginásio no iPhone em 2026 (4 Números) | Strongbro
Volume, 1RM estimado, sessões e peso corporal: os 4 números que vale a pena registar no iPhone, como os capturar em segundos e fazer uma revisão semanal de 5 minutos.
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Como registar recordes pessoais no ginásio (sem adivinhar) 2026 | Strongbro
Os 3 tipos de recordes pessoais, a fórmula de Brzycki que torna 80×8 e 100×1 comparáveis e como fazer com que cada PR se detete automaticamente.
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Registo de Treino Simples: Os 3 Campos Essenciais (2026) - Strongbro
Um registo de treino simples precisa de 3 campos — exercício, peso, repetições — e nada mais. Por que é que os registos minimalistas sobrevivem, papel vs app, e um plano de 7 dias para começar.
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O que faz realmente um Tracker de Treino com IA em 2026: 3 Tarefas
A IA numa app de treino faz 3 tarefas: voz em séries, foto num score de 0–100, registo em sugestão de peso. O que não faz e o que deves verificar.
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Modelo de Registo de Treino Gratuito (Papel, Sheets ou App) Strongbro
Um modelo de registo de treino para copiar e colar com 6 colunas, fórmulas para volume e 1RM estimado, versão para imprimir e quando mudar de método.
Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.