Як відстежувати тренування на iPhone: гайди від Strongbro
Інструкції з ведення записів, відстеження прогресу та реального зростання сили. Кожен гайд відповідає на конкретне питання.
📸
Як працює AI-оцінка статури: рейтинг та прогрес у Strongbro
Дізнайтеся, як працює AI-оцінка статури: 0–100 балів, аналіз 6 груп м'язів, поради щодо стабільності фото та чому тренд важливіший за цифру.
🎯
Скільки тиснути лежачи? Нормативи та прогрес — Strongbro
Нормативи жиму лежачи для чоловіків та жінок за 4 рівнями підготовки, як розрахувати 1ПМ та чому важливо порівнювати результати з власним прогресом.
📈
Як застосовувати прогресивне перевантаження — Strongbro
Прогресивне перевантаження у 5 кроків: працюйте з вагою до повного контролю, потім додайте мінімальний крок. 3 важелі, протокол при застої та як це відстежувати.
🏋️
Як записувати силові тренування на iPhone (2026) — Strongbro
Що насправді важливо записувати у силовій програмі: підходи × повторення × вага. Як логувати 5×5, 3×8, хвильові навантаження, RPE, розминки та AMRAP.
🎙️
Як записувати тренування голосом на iPhone (2026) — Strongbro
Записуйте тренування голосом за одне речення. Як налаштувати, що казати про підходи, вагу та кардіо, і 5 помилок, що заважають прогресу.
📈
Як відстежувати прогрес у залі на iPhone у 2026 році — Strongbro
4 показники для відстеження прогресу в залі: обсяг, e1RM, тренування та вага. Система на 5 хвилин на тиждень для вашого iPhone.
🥇
Як відстежувати особисті рекорди в залі — Strongbro
Три типи особистих рекордів, формула Бржицького для порівняння різних підходів та як налаштувати автоматичне відстеження PR, щоб не пропускати прогрес.
📝
Як вести простий щоденник тренувань: 3 головні цифри (2026) | Strongbro
Для ефективного щоденника тренувань достатньо 3 полів: вправа, вага, повторення. Чому мінімалізм працює, порівняння паперу з додатком та план на 7 днів.
🤖
Що насправді робить AI-трекер тренувань у 2026 році — Strongbro
AI в додатку для тренувань виконує 3 завдання: перетворює голос на підходи, фото на оцінку 0–100, а журнал — на поради щодо ваги. Що він може, а що ні.
📋
Шаблон тренувань: як вести щоденник вправ — Strongbro
Готовий шаблон щоденника тренувань з 6 колонками, формулами для об'єму та 1ПМ, версією для друку та порадами, коли переходити на професійний рівень.
Завантажити Strongbro в App StoreБезкоштовно 3 днів. $19.99 за довічний доступ.