Workout Tracking Guides für iPhone Kraftsportler
Anleitungen zum Protokollieren, Tracken und echten Kraftaufbau. Jeder Guide beantwortet eine konkrete Frage aus der Praxis.
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Body-Recomposition: Wie es funktioniert und wie du es trackst | Strongbro
Body-Recomposition für Anfänger, Wiedereinsteiger und bei höherem Körperfett. Der 8-Wochen-Test, um Fortschritte vom Plateau zu unterscheiden.
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Hilft Krafttraining gegen Bauchfett? Die ehrliche Antwort | Strongbro
Du kannst nicht wählen, wo Fett schwindet. 6 Wochen tägliches Bauchtraining änderten in Studien nichts. Was Krafttraining wirklich bringt und welche 2 Trends du tracken solltest.
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Wiegen Muskeln mehr als Fett? Die ehrliche Antwort | Strongbro
Ein Kilo ist ein Kilo. Muskeln sind dichter (1,06 g/cm³) als Fett (0,9 g/cm³) und brauchen 18% weniger Platz. Warum die Waage stagniert, erfährst du hier.
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Gym-Ergebnisse nach 3 Monaten: Was sich wirklich ändert | Strongbro
Monat für Monat: Was 3 Monate Training bewirken – Kraft in Wochen, sichtbare Masse in Monaten und warum die Waage die letzte Instanz sein sollte.
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Wie viel Gewichtszunahme pro Woche beim Aufbau? | Strongbro
Nimm 0,25 bis 0,5 % deines Körpergewichts pro Woche zu: 0,18-0,35 kg bei 70 kg, 0,23-0,45 kg bei 90 kg. Warum die Rate erst nach 4 Wochen aussagekräftig ist.
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KI-Physique-Rating: So funktioniert die Analyse | Strongbro
Was ein KI-Physique-Rating misst: 0–100 Gesamtwert, 6 Körperpartien-Scores, Tipps für konsistente Fotos und warum der Trend wichtiger ist als die Zahl.
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Wie viel Bankdrücken ist normal? Realistische Werte (2026) Strongbro
Bankdrück-Standards nach Körpergewicht für Männer und Frauen, wie du dein 1RM aus einem harten Satz schätzt und warum der Vergleich zum Vormonat zählt.
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Progressive Overload richtig anwenden (mit Tracker) in 2026 | Strongbro
Progressive Overload in 5 Schritten: Gewicht halten, bis alle Reps sitzen, dann kleinste Scheibe drauf. Die 3 Hebel, Stagnations-Tipps und Tracking.
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Krafttraining auf dem iPhone protokollieren (2026) | Strongbro
Was ein Kraftplan wirklich braucht: Sätze × Wdh × Gewicht. So loggst du 5×5, 3×8, Wellen- und RPE-Pläne, plus Warm-ups, AMRAPs, Fehlversuche und Deloads.
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Workouts per Spracheingabe auf dem iPhone protokollieren | Strongbro
Protokolliere dein gesamtes Training mit einem Satz. Erfahre, wie du Sätze, Wiederholungen, Gewicht und Cardio korrekt ansagst und die 5 häufigsten Fehler vermeidest.
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Trainingsfortschritt tracken auf dem iPhone 2026 (4 Zahlen) | Strongbro
Volumen, geschätztes 1RM, Einheiten und Körpergewicht: Die 4 Zahlen, die auf dem iPhone zählen. So erfasst du sie in Sekunden und wertest sie in 5 Minuten aus.
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Persönliche Rekorde im Fitnessstudio tracken (ohne Raten) | Strongbro
Die 3 Arten von persönlichen Rekorden, die Brzycki-Formel für den Vergleich von Sätzen und wie du PRs automatisch erkennst, statt sie zu verpassen.
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Einfaches Trainingstagebuch: Die 3 wichtigsten Felder (2026) Strongbro
Ein einfaches Trainingstagebuch braucht nur 3 Felder: Übung, Gewicht, Wiederholungen. Warum minimalistische Logs funktionieren, Papier vs. App und ein 7-Tage-Startplan.
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Was eine KI-Workout-App 2026 wirklich leistet: 3 Aufgaben | Strongbro
KI in einer Workout-App erledigt 3 Aufgaben: Sprache zu Sätzen, Foto zu 0–100-Score, Log zu Gewichtsempfehlung. Was sie nicht kann und worauf du achten musst.
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Kostenlose Trainingstagebuch-Vorlage (Papier, Excel oder App)
Kostenlose Vorlage für dein Trainingstagebuch mit 6 Spalten, Formeln für Volumen und 1RM, Druckversion und Tipps, wann du auf eine App umsteigen solltest.
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