Hướng dẫn theo dõi tập luyện cho người dùng iPhone
Hướng dẫn cách ghi chép, theo dõi và thực sự trở nên mạnh mẽ hơn. Mỗi bài viết giải đáp một vấn đề thực tế.
📸
Đánh giá vóc dáng bằng AI: Cách hoạt động và ý nghĩa điểm số
Tìm hiểu cách AI đánh giá vóc dáng qua điểm tổng quát 0-100 và 6 nhóm cơ, cách chụp ảnh chuẩn để theo dõi tiến độ và giới hạn của công nghệ này.
🎯
Bench Press bao nhiêu là đủ? Tiêu chuẩn theo cân nặng - Strongbro
Tiêu chuẩn Bench Press theo cân nặng cho nam và nữ qua 4 cấp độ, cách tính 1RM từ số lần lặp và lý do tại sao nên so sánh với kết quả tập luyện của chính mình.
📈
Cách áp dụng Progressive Overload hiệu quả - Strongbro
5 bước thực hiện progressive overload: giữ mức tạ cho đến khi làm chủ số rep, sau đó tăng tạ nhỏ nhất. Tìm hiểu về 3 đòn bẩy, cách xử lý khi chững tạ và cách theo dõi.
🏋️
Cách ghi chép chương trình tập luyện sức mạnh trên iPhone - Strongbro
Cách ghi chép chương trình tập luyện hiệu quả: sets × reps × load. Hướng dẫn ghi chép 5×5, 3×8, các bài tập theo sóng, RPE, khởi động, AMRAP và deload.
🎙️
Cách ghi lại buổi tập bằng giọng nói trên iPhone (2026) - Strongbro
Ghi lại buổi tập bằng giọng nói trên iPhone. Hướng dẫn cách thiết lập, cách đọc bài tập, mức tạ, cardio và 5 lỗi sai cần tránh để không làm hỏng dữ liệu.
📈
Cách theo dõi tiến độ tập gym trên iPhone năm 2026 (Hệ thống đầy đủ) | Strongbro
4 chỉ số chứng minh bạn đang khỏe hơn — khối lượng, e1RM, số buổi, cân nặng — và hệ thống 5 phút mỗi tuần để theo dõi trên iPhone.
🥇
Cách theo dõi kỷ lục cá nhân (PR) trong phòng gym - Strongbro
Tìm hiểu 3 loại kỷ lục cá nhân, công thức Brzycki để so sánh các hiệp tập khác nhau và cách để ứng dụng tự động phát hiện PR thay vì bỏ lỡ chúng.
📝
Cách ghi chép nhật ký tập luyện đơn giản hiệu quả - Strongbro
Nhật ký tập luyện chỉ cần 3 trường: bài tập, mức tạ, số lần lặp. Tìm hiểu lý do tại sao các nhật ký tối giản lại bền vững và kế hoạch 7 ngày để bắt đầu.
🤖
AI trong ứng dụng tập luyện thực sự làm được gì? (Sự thật)
AI trong ứng dụng tập luyện làm 3 việc: chuyển giọng nói thành hiệp tập, chấm điểm ảnh cơ thể 0–100, và gợi ý mức tạ. Những gì nó không thể làm và cách kiểm tra.
📋
Mẫu nhật ký tập luyện (Giấy, Excel, App) hiệu quả - Strongbro
Mẫu nhật ký tập luyện 6 cột, công thức tính volume và 1RM cho bảng tính, bản in và hướng dẫn chọn phương pháp ghi chép phù hợp để theo dõi tiến độ.
Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.