Đánh giá vóc dáng bằng AI: Cách hoạt động và ý nghĩa điểm số - Strongbro

Đánh giá vóc dáng bằng AI là sự kết hợp giữa một tấm ảnh và các con số. Bạn chụp ảnh, mô hình thị giác phân tích và trả về điểm tổng quát trên 100, điểm cho sáu nhóm cơ kèm giải thích, cùng danh sách những gì cần tập tiếp theo. Hướng dẫn này giải thích các con số đó được tạo ra như thế nào, tại sao chỉ nên theo dõi xu hướng, cách chụp ảnh để so sánh các lần quét và giới hạn của điểm số.

Đánh giá vóc dáng bằng AI thực sự nhìn vào đâu?

Một lần quét bắt đầu bằng một tấm ảnh: toàn thân, chính diện, đủ ánh sáng để thấy rõ đường nét từng nhóm cơ. Mô hình trả về ba thứ.

Điểm tổng quát trên 100 tóm tắt mức độ phát triển và tỷ lệ vóc dáng trong khung hình đó. Nó chỉ là tiêu đề. Không hơn không kém.

Bên dưới là sáu điểm số cho ngực, lưng, tay, vai, chân và bụng, mỗi phần kèm một dòng ghi chú về ý nghĩa con số đó. "Vai là điểm mạnh nhất; cơ vai sau kém hơn cơ vai trước" là kiểu nhận xét bạn sẽ nhận được. Đây là phần giá trị nhất vì nó chỉ ra chính xác những gì bạn có thể tập vào thứ Hai.

Sau đó là phần ngôn ngữ đơn giản: những gì đã tốt và những gì cần cải thiện. Mô hình được hướng dẫn chấm điểm trung thực và giải thích mọi con số, vì vậy điểm 62 cho ngực kèm ghi chú vẫn giá trị hơn điểm 90 mà không có giải thích gì.

Trước khi thực hiện, mô hình sẽ kiểm tra xem ảnh có chứa người mà nó có thể đánh giá hay không. Nếu bạn gửi ảnh chó cưng, nó sẽ từ chối kèm giải thích thay vì chấm điểm.

Trong Strongbro, mỗi lần quét được lưu vào dòng thời gian riêng tư trên iPhone. Trung tâm điều khiển hiển thị điểm mới nhất, sự thay đổi so với lần trước và biểu đồ xu hướng của tất cả các lần quét.

Tại sao xu hướng quan trọng hơn con số đơn lẻ

Sự thật về điểm tổng quát: đứng một mình, nó gần như không có ý nghĩa.

Một mô hình thị giác đánh giá những gì nó thấy trong một tấm ảnh. Thay đổi ánh sáng, bóng đổ dưới cơ ngực sẽ đậm hơn hoặc biến mất. Di chuyển điện thoại gần hơn nửa mét, chân bạn trông sẽ ngắn hơn. Chụp ảnh sau buổi tập ngực, cơ bắp đang phồng lên và sẽ xẹp xuống vào sáng hôm sau. Mỗi yếu tố đó làm thay đổi điểm số vài đơn vị, và không yếu tố nào trong đó là cơ bắp.

Vì vậy, một con số 71 đơn lẻ không nói lên nhiều điều. Nhưng 68 vào tháng 1, 70 vào tháng 2, 73 vào tháng 3 và 73 vào tháng 4, tất cả được chụp trong cùng điều kiện, lại nói lên rất nhiều điều. Sai số do ánh sáng và góc chụp vẫn nằm trong các con số đó. Nhưng vì sai số đó gần như không đổi mỗi lần, những gì còn lại chính là tín hiệu: việc tập luyện đang hiệu quả, và mức chững lại vào tháng 4 là lúc cần xem lại nhật ký tập luyện.

Đây là cách hoạt động của bất kỳ phép đo không chính xác nhưng có thể lặp lại nào. Cân sức khỏe có thể sai số một chút nhưng vẫn là công cụ đúng để đo cân nặng, miễn là bạn cân theo cùng một cách và so sánh mức trung bình hàng tuần. Điểm vóc dáng là chiếc cân dành cho gương.

Cơ bắp cần nhiều tháng để thay đổi, đó là lý do tại sao tính năng quét được thiết kế theo chu kỳ 2-4 tuần. Quét thường xuyên hơn, bạn chủ yếu chỉ đo lượng nước và giấc ngủ. Quét hàng tháng, bạn có 12 điểm dữ liệu trung thực mỗi năm, đủ để thấy liệu một giai đoạn tập luyện có hiệu quả hay không.

Cách chụp ảnh để so sánh các lần quét

Mọi biến số bạn giữ cố định là một biến số mà điểm số không cần phải tính đến. Hãy thiết lập góc chụp một lần, sau đó lặp lại.

1. Cùng địa điểm, cùng ánh sáng. Chọn một vị trí trong nhà có ánh sáng ổn định: cửa sổ vào ban ngày hoặc một chiếc đèn cố định. Tránh ánh sáng từ trên cao đổ bóng thẳng xuống, vì nó làm nổi cơ bụng nhưng che mất cơ vai. Chọn gì thì hãy giữ nguyên.
2. Cùng khoảng cách và độ cao. Dựa điện thoại vào cùng một vật ở cùng một vị trí trên sàn, hoặc đánh dấu vị trí bằng băng dính. Đặt trên ghế ở khoảng cách 2,5 mét, điện thoại sẽ lấy được toàn thân mà không bị méo hình do góc rộng. Giữ điện thoại thẳng đứng.
3. Cùng tư thế. Thả lỏng và chính diện là tư thế dễ lặp lại nhất: chân rộng bằng hông, tay hơi tách khỏi thân, vai hạ thấp. Tư thế gồng cơ thêm vào một biến số bạn không thể tái tạo chính xác là độ gồng.
4. Cùng thời điểm trong ngày. Buổi sáng, trước khi ăn và trước khi tập là trạng thái ổn định nhất của cơ thể. Không độ phồng, không thức ăn, không tích nước cuối ngày.
5. Cùng trang phục. Chỉ quần short, hoặc quần short và áo ôm, nhưng phải là cùng một bộ mỗi lần. Cổ áo khác nhau sẽ làm thay đổi những gì mô hình nhìn thấy về ngực và vai của bạn.
6. Cùng bộ hẹn giờ. Sử dụng hẹn giờ để bạn vào vị trí và đứng yên khi chụp. Ảnh chụp vội bằng tay không bao giờ giống nhau hai lần.

Hãy ghi lại thiết lập lần đầu tiên. Sau một tháng bạn sẽ quên, và một thiết lập thay đổi sẽ tạo ra điểm số thay đổi mà bạn sẽ lầm tưởng là cơ thể mình thay đổi.

Những yếu tố làm thay đổi điểm số mà không liên quan đến cơ bắp

Điểm số đôi khi sẽ làm bạn ngạc nhiên, và câu trả lời thường nằm ở bức ảnh.

Ánh sáng là yếu tố ảnh hưởng lớn nhất. Ánh sáng bên tạo độ nét, ánh sáng phẳng làm mất độ nét, và phòng tối có thể làm giảm vài điểm so với phòng sáng. Độ phồng cơ đứng thứ hai: ngay sau khi tập, cơ bắp chứa nhiều máu hơn nên trông đầy đặn hơn, vì vậy ảnh quét sau ngày tập tay sẽ cho điểm tay cao hơn sáng hôm sau. Góc chụp và khoảng cách thay đổi tỷ lệ cơ thể, vì điện thoại nghiêng lên trên sẽ làm chân dài ra và vai hẹp lại. Một buổi tối đầy hơi và một buổi sáng bụng đói là hai trạng thái khác nhau trước ống kính. Cạp quần, tư thế khom lưng hay vai tròn cũng làm thay đổi đường nét cơ thể.

Ngoài ra còn có giới hạn lớn hơn. Đánh giá vóc dáng bằng AI là đánh giá trực quan về độ phát triển và tỷ lệ trong một khung hình. Nó không phải là đo mỡ, không phải quét thành phần cơ thể, và không phải công cụ y tế. Nó không thể nhìn xuyên qua da và không biết cân nặng của bạn. Nếu bạn cần các con số thành phần cơ thể, đó là một thiết bị khác. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, hãy gặp bác sĩ. Điểm số có một nhiệm vụ hẹp: cho bạn biết, không cảm tính, liệu gương đang thay đổi theo hướng tập luyện của bạn hay không.

Ảnh đi đâu?

Ảnh vóc dáng là dữ liệu cá nhân, vì vậy cách xử lý quan trọng hơn việc chấm điểm. Đây là cách Strongbro thực hiện. Ảnh được thay đổi kích thước trên thiết bị của bạn và gửi đến mô hình AI để chấm điểm qua proxy của ứng dụng. Chúng tôi không giữ ảnh. Bản quét đã lưu, ảnh và điểm số, chỉ nằm trên iPhone của bạn trong dòng thời gian riêng tư. Không có tài khoản, không có thư viện đám mây, không có gì nằm trên máy chủ để rò rỉ. Xóa bản quét là nó biến mất.

Dù dùng ứng dụng nào, hãy làm một việc trước khi quét lần đầu: mở phần Quyền riêng tư trên App Store của ứng dụng đó. Apple yêu cầu mọi ứng dụng khai báo dữ liệu nào được thu thập và liệu dữ liệu đó có liên kết với bạn không. Một ứng dụng vóc dáng thu thập ảnh và gắn với danh tính phải ghi rõ trên thẻ đó. Nếu thẻ và quảng cáo mâu thuẫn, hãy tin vào thẻ.

Cách bản quét kết hợp với nhật ký tập luyện

Điểm vóc dáng đơn lẻ chỉ là một bức ảnh với con số. Nó trở thành công cụ khi đặt cạnh các dữ liệu khác, vì mỗi phép đo có thể giải thích cho nhau. Nhật ký tập luyện ghi lại những gì bạn đã làm: khối lượng mỗi nhóm cơ, ước tính 1RM, số buổi mỗi tuần. Theo dõi cơ thể ghi lại cân nặng. Bản quét ghi lại những gì gương phản chiếu. Bất kỳ cái nào trong số đó đều có thể đánh lừa bạn. Nhưng kết hợp lại thì hiếm khi.

Bốn kết hợp thường gặp:

Điểm tăng, cân nặng đứng yên, sức mạnh tăng là tái cấu trúc cơ thể, điều mà cân nặng đơn lẻ sẽ gọi là chững lại. Điểm đứng yên, cân nặng giảm, sức mạnh giảm là cắt giảm calo quá mức: bạn đang mất cơ cùng với mỡ, và ghi chú từng phần thường chỉ ra nơi bị mất. Điểm chân kém trong ba lần quét liên tiếp là tín hiệu để mở thông tin chi tiết và kiểm tra khối lượng tập chân trong cùng kỳ, thường là đã giảm mà không ai để ý, và cách khắc phục là thay đổi chương trình tập. Điểm tăng sau một giai đoạn trong khi 1RM ước tính đứng yên nghĩa là kích thước cơ bắp đến trước sức mạnh. Đó là bình thường, và giai đoạn sau các con số sẽ bắt kịp.

Quy trình: ghi lại mọi buổi tập, cân hàng tuần, quét mỗi 2-4 tuần với thiết lập cố định. Trong đánh giá hàng tháng, hãy đặt ba xu hướng cạnh nhau trong 5 phút và quyết định xem có thay đổi kế hoạch không. Sau đó đóng ứng dụng.

Điểm số là thông tin về tập luyện

Phần này ngắn gọn vì nó quan trọng.

Điểm vóc dáng mô tả cách một bức ảnh cơ thể bạn trông như thế nào đối với một mô hình được yêu cầu trung thực về sự phát triển và tỷ lệ cơ bắp. Đó là tất cả những gì nó mô tả. Nó không biết gì về sức khỏe, kỷ luật, nỗ lực trong phòng tập hay giá trị con người bạn, và nó chưa bao giờ được thiết kế để làm vậy.

Nếu điểm thấp làm thay đổi cảm xúc của bạn thay vì kế hoạch tập luyện, hãy kéo dài khoảng cách giữa các lần quét hoặc dừng lại một thời gian. Công cụ tồn tại để phục vụ việc tập luyện. Khoảnh khắc việc tập luyện bắt đầu phục vụ công cụ, thứ tự đã sai. Bất kỳ ai đã gặp khó khăn với cách nhìn nhận cơ thể mình nên cẩn thận với bất kỳ công cụ chấm điểm nào, kể cả công cụ này, và một nhật ký ghi lại số hiệp, mức tạ và buổi tập là cách tuyệt vời để theo dõi tiến độ mà không cần chụp ảnh.

Được sử dụng đúng mục đích, điểm số là ý kiến tham khảo từ gương, một ý kiến ít cảm tính hơn và nhớ được bạn trông như thế nào vào tháng 1. Được sử dụng như một phán quyết, nó cũng tệ như việc cân mình năm lần một ngày.

Nếu chỉ có thể sửa một thứ, hãy sửa thiết lập

Cùng ánh sáng, cùng khoảng cách, cùng tư thế, cùng thời điểm trong ngày, được ghi lại để bạn có thể lặp lại vào tháng 3. Mọi thứ khác ở đây đều phụ thuộc vào điều đó: điểm tổng quát trên 100, điểm sáu nhóm cơ, ghi chú và danh sách cần tập đều chỉ có thể so sánh được nếu ảnh đầu vào tương đồng. Hãy quét mỗi 2-4 tuần, giữ bản quét trên thiết bị và đọc biểu đồ cạnh nhật ký tập luyện và cân nặng. Một bản quét chụp cẩu thả ở phòng khác không phải là dữ liệu tệ hơn. Nó là một phép đo khác đang mặc cùng một đơn vị.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.