Avaliação Física por IA: Como Funciona e o Que Significa | Strongbro

Uma avaliação física por IA resume-se a uma foto e um conjunto de números. Tira a foto, um modelo de visão analisa-a e recebe uma pontuação global de 0 a 100, seis pontuações por grupo muscular com uma breve explicação, e uma lista do que treinar a seguir. Este guia explica a composição desses números, porque é que apenas a tendência merece atenção, como se fotografar para que os scans sejam comparáveis e onde termina a utilidade da pontuação.

O que analisa realmente uma avaliação física por IA?

Um scan começa com uma foto: corpo inteiro, de frente, com luz suficiente para ver o contorno de cada grupo muscular. O modelo devolve três coisas.

A pontuação global de 0 a 100 resume o nível de desenvolvimento e proporção do físico nesse enquadramento. É um título. Nada mais.

Por baixo, surgem seis pontuações, uma para cada grupo (peito, costas, braços, ombros, pernas e core), cada uma com uma nota explicativa. "Ombros são o ponto mais forte; deltoides posteriores estão atrasados em relação aos anteriores" é o tipo de frase que pode esperar. Esta é a camada que realmente interessa, pois aponta algo que pode treinar na segunda-feira.

Depois, a parte prática: o que está bom e o que precisa de trabalho. O modelo é instruído a pontuar com honestidade e a explicar cada número, por isso um 62 no peito com uma nota explicativa vale mais do que um 90 lisonjeiro sem qualquer contexto.

Antes de tudo isto, o modelo verifica se a imagem mostra uma pessoa que possa avaliar. Se enviar uma foto do seu cão, a app recusa com uma breve explicação em vez de avaliar o animal.

No Strongbro, cada scan é guardado numa cronologia privada no seu iPhone. O painel mostra a pontuação mais recente, a alteração desde o último scan e uma curva com todos os registos efetuados.

Porque é que a tendência importa mais do que o número

A posição honesta sobre a pontuação global: isoladamente, não significa quase nada.

Um modelo visual avalia o que vê numa imagem. Mude a luz e as sombras sob os peitorais aprofundam-se ou desaparecem. Aproxime o telemóvel meio metro e as pernas parecem mais curtas. Tire a foto após um treino de peito e terá um pump que desaparecerá pela manhã. Cada um destes fatores altera a pontuação em alguns pontos, e nenhum deles é músculo.

Portanto, um 71 isolado diz-lhe muito pouco. Um 68 em janeiro, 70 em fevereiro, 73 em março e 73 em abril, todos tirados sob condições constantes, dizem-lhe muito. O ruído da luz e do ângulo continua presente em cada um desses números. Simplesmente tem sempre a mesma dimensão, por isso o que resta é o sinal: o treino está a funcionar e aquele plateau de abril merece uma vista de olhos no seu registo.

É assim que funciona qualquer medição imprecisa, mas repetível. Uma balança de casa falha por um quilo e continua a ser a ferramenta certa para o peso corporal, desde que se pese da mesma forma e compare médias semanais. A pontuação física é uma balança para o espelho.

A mudança muscular visível demora meses, razão pela qual o scan foi desenhado para uma cadência de duas a quatro semanas. Se fizer scans mais frequentes, estará sobretudo a medir água e sono. Se fizer um scan mensal, termina o ano com uma dúzia de pontos de dados honestos, suficientes para ver se um bloco de treino surtiu efeito.

Como tirar uma foto que o scan possa comparar

Cada variável que mantém constante é uma variável que a pontuação deixa de ter de absorver. Prepare o cenário uma vez e repita-o.

1. Mesmo local, mesma luz. Escolha um ponto em casa com luz estável: uma janela durante o dia ou um candeeiro fixo. Evite luz vinda de cima que projete sombras verticais, pois favorece os abdominais e esconde os ombros. O que escolher, mantenha para sempre.
2. Mesma distância e altura. Apoie o telemóvel contra o mesmo objeto no mesmo ponto do chão ou marque a posição com fita. A cerca de dois metros e meio, apoiado numa cadeira, o telemóvel oferece um enquadramento de corpo inteiro sem a distorção da grande angular. Mantenha-o na vertical e sem inclinação.
3. Mesma pose. Relaxado e de frente é a forma mais repetível: pés à largura das ancas, braços ligeiramente afastados do corpo, ombros relaxados. Uma pose de flexão adiciona uma variável que não consegue reproduzir exatamente: a intensidade da contração.
4. Mesma hora do dia. De manhã, antes de comer e de treinar, é o estado mais estável do seu corpo. Sem pump, sem refeições, sem retenção de líquidos do final do dia.
5. Mesma roupa. Apenas calções, ou calções e uma t-shirt justa, mas sempre a mesma. Um decote diferente altera o que o modelo consegue ver do seu peito e ombros.
6. Mesmo temporizador. Use o temporizador da câmara para estar na posição correta e imóvel quando a foto for tirada. Uma foto apressada com o braço esticado nunca é igual duas vezes.

Registe a configuração na primeira vez. Daqui a um mês não se lembrará, e uma configuração alterada produz uma pontuação alterada que lerá como uma mudança no seu corpo.

O que altera a pontuação sem que o músculo mude

A pontuação irá surpreendê-lo ocasionalmente, e a resposta está geralmente na foto.

A luz é o fator mais importante. A luz lateral aumenta a definição, a luz frontal remove-a e uma sala escura pode custar vários pontos em comparação com uma sala iluminada. O pump vem a seguir: logo após o treino, os músculos trabalhados carregam mais sangue e parecem maiores, por isso um scan pós-treino de braços avalia-os melhor do que na manhã seguinte. O ângulo e a distância alteram as proporções, uma vez que um telemóvel inclinado para cima alonga as pernas e estreita os ombros, e um enquadramento mais próximo exagera o que está mais perto da lente. Um inchaço noturno e uma manhã em jejum são duas secções médias diferentes para uma câmara. O mesmo acontece com a cintura das calças, uma postura curvada ou ombros descaídos, que alteram o contorno avaliado.

Depois, há o limite maior. Uma avaliação física por IA é uma avaliação visual de quão desenvolvido e proporcionado parece num enquadramento. Não é uma medição de gordura corporal, não é um scan de composição corporal e não é uma ferramenta médica ou clínica de qualquer tipo. Não consegue ver sob a pele e não sabe o seu peso. Se precisa de números de composição, esse é outro instrumento. Se tem uma preocupação de saúde, procure um clínico. A pontuação tem uma função restrita: dizer-lhe, sem sentimentalismos, se o espelho se está a mover na direção que o seu treino pretende.

Para onde vai a foto?

As fotos do físico são dados extremamente pessoais, por isso o tratamento importa mais do que a pontuação. Eis o que faz o Strongbro. A foto é redimensionada no seu dispositivo e enviada para o modelo de IA através do proxy da app. Não a guardamos. O scan, a foto e as pontuações vivem apenas no seu iPhone numa cronologia privada. Não existe conta, galeria na nuvem ou nada num servidor que possa ser exposto. Apague um scan e ele desaparece.

Independentemente da app que use, faça uma coisa antes do primeiro scan: abra a página na App Store e leia a secção de Privacidade da App. A Apple exige que cada app declare que dados recolhe e se esses dados estão ligados a si. Uma app de físico que recolha fotos e as associe a uma identidade tem de o declarar. Se a ficha e o marketing discordarem, acredite na ficha.

Como o scan combina com o seu registo de treino

Uma pontuação física isolada é apenas uma foto com um número escrito. Torna-se uma ferramenta ao lado dos restantes dados, porque cada medição pode explicar as outras. O registo de treino regista o que fez: volume por grupo muscular, estimativa de 1RM, sessões por semana. O rastreio corporal regista o que a balança fez. O scan regista o que o espelho fez. Qualquer um deles pode induzi-lo em erro. Juntos, raramente o fazem.

Quatro combinações surgem com frequência suficiente para serem mencionadas.

Pontuação a subir, peso estável, força a subir é recomposição, e a balança isoladamente chamaria-lhe estagnação. Pontuação estável, peso a descer, força a descer é um corte de calorias demasiado agressivo: está a perder músculo juntamente com a gordura, e as notas por grupo muscular geralmente indicam onde. Uma pontuação de pernas que estagna durante três scans seguidos é um sinal para abrir as insights e verificar o volume de pernas no mesmo período, que na maioria dos casos diminuiu sem ninguém notar, sendo a solução um ajuste no programa. Uma pontuação que sobe após um bloco enquanto o 1RM estimado se mantém estável significa que o volume chegou antes da força. É normal, e o bloco seguinte deverá mostrar os números a recuperar.

A rotina: registe cada sessão, pese-se semanalmente, faça o scan a cada duas ou quatro semanas com a sua configuração fixa. Na revisão mensal, coloque as três tendências lado a lado durante cinco minutos e decida se o plano muda. Depois, feche a app.

A pontuação é informação sobre o treino

Esta secção é curta porque é importante.

Uma pontuação física descreve como uma foto do seu corpo parece a um modelo que foi instruído a ser honesto sobre o desenvolvimento muscular e a proporção. É tudo o que descreve. Não sabe nada sobre a sua saúde, disciplina, esforço no ginásio ou o seu valor como pessoa, e nunca foi desenhada para tal.

Se uma pontuação baixa altera como se sente sobre si próprio em vez do que planeia treinar, aumente o intervalo entre scans ou pare por algum tempo. A ferramenta existe para servir o treino. No momento em que o treino começa a servir a ferramenta, a ordem está errada. Qualquer pessoa que já lute com a forma como vê o seu corpo deve ter cuidado com qualquer ferramenta de pontuação, incluindo esta, e um registo de séries, pesos e sessões é uma forma perfeitamente válida de acompanhar o progresso sem nunca tirar uma foto.

Usada como pretendido, a pontuação é uma segunda opinião sobre o espelho, menos emocional e que se lembra de como estava em janeiro. Usada como um veredito, é uma ideia tão boa como pesar-se cinco vezes por dia.

Se só puder corrigir uma coisa, corrija a configuração

Mesma luz, mesma distância, mesma pose, mesma hora do dia, registada uma vez para que a possa repetir em março. Tudo o resto aqui deriva disso: a pontuação global de 100, as seis pontuações por grupo muscular, as notas e a lista de trabalho são apenas tão comparáveis quanto as fotos de onde vieram. Faça o scan a cada duas ou quatro semanas, mantenha os scans no seu dispositivo e leia a curva ao lado do seu registo de treino e do seu peso corporal. Um scan tirado descuidadamente noutra sala não é um ponto de dados pior. É uma medição diferente a usar as mesmas unidades.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.

Obter o Strongbro na App StoreGrátis durante 3 dias. 19.99 por uma licença vitalícia.