Calculadoras de Ginásio: 1RM, Discos, Volume
Calculadoras gratuitas que funcionam no teu browser. Nada é carregado, nada é guardado.
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Calculadora de 1RM: Estima o teu Máximo de uma Repetição - Strongbro
Introduz o peso e 1 a 15 repetições para obteres o teu 1RM estimado, calculado pela média de Brzycki e Epley, com uma tabela de percentagens para séries de 2 a 15 reps.
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Tabela de Percentagem de 1RM: Pesos para 5, 8, 10 ou 12 Reps - Strongbro
Tabela completa de percentagem de 1RM de 100% a 60%, com o número de repetições por carga e exemplos para máximos de 60 a 140 kg. Planeia o treino em 2 minutos.
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Como testar o teu máximo de uma repetição em segurança | Strongbro
Um aquecimento em 6 passos, a configuração de rack e spotter para um teste seguro e as 5 situações onde estimar a partir de 3 a 5 repetições é melhor.
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Calculadora de Discos para Barra: kg e lb (Grátis) - Strongbro
Insere o peso, escolhe uma barra de 20 kg, 15 kg ou 45 lb e vê exatamente que discos carregar. Inclui conjuntos padrão de 7 discos (kg) e 6 discos (lb).
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Quanto pesa uma barra de ginásio? Guia de pesos (2026) - Strongbro
Uma barra olímpica pesa 20 kg ou 45 lb, mas barras EZ pesam 7 a 12 kg, trap bars 20 a 30 kg e máquinas Smith variam. Veja o peso de cada barra numa tabela.
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O que significa "duas anilhas"? Gíria de ginásio no Strongbro
Duas anilhas significa duas anilhas grandes por lado: 100 kg num ginásio métrico, 225 lb num ginásio dos EUA. De uma a cinco anilhas numa tabela.
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Calculadora de Volume de Treino: Séries × Reps × Peso | Strongbro
Calculadora de volume de treino gratuita: uma linha por exercício (peso × reps × séries), tonelagem total, séries e reps em 10 segundos. Apenas no navegador.
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Quantas séries por semana por músculo? O que diz a ciência | Strongbro
A investigação por trás do intervalo de 10-20 séries por músculo por semana: o que dizem as meta-análises, como os intervalos mudam com a experiência e como contar uma série intensa.
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Volume vs Intensidade: O que deve registar no treino? Strongbro
O volume é séries × repetições × peso; a intensidade é a carga como percentagem do seu 1RM. Ambos impulsionam o progresso de formas diferentes. Os 2 números essenciais.
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