Безплатни фитнес калкулатори: 1RM, тежести, обем
Безплатни калкулатори, които работят директно в браузъра. Нищо не се качва в мрежата и нищо не се съхранява.
🧮
Калкулатор за максимална тежест (1RM) – Strongbro
Изчислете своя 1RM с формулите на Brzycki и Epley. Въведете тежест и 1-15 повторения, за да получите прогнозен максимум и таблица с проценти за тренировки.
📊
Таблица с проценти от 1RM: Каква тежест за 5, 8, 10 или 12 повторения - Strongbro
Пълна таблица с проценти от 1RM от 100% до 60% с броя повторения за всяка тежест и примери за максимуми от 60 до 140 кг. Планирайте тренировката си за 2 минути.
🏋️
Как безопасно да тестваме максимум от 1 повторение - Strongbro
Научете как да загреете с 6-степенна стълбица, как да настроите стойката и 5-те ситуации, в които изчислението от серия с 3-5 повторения е по-добро.
🏋️
Калкулатор за тежести на лост: дискове за страна, кг и lb — Strongbro
Въведете целта, изберете лост от 20 кг, 15 кг или 45 lb и вижте точно кои дискове да заредите. Стандартни комплекти и диаграма за лесно ориентиране.
⚖️
Колко тежи лостът в залата? Пълен списък с видове лостове | Strongbro
Стандартният олимпийски лост е 20 кг, но EZ лостовете са 7-12 кг, трап лостовете 20-30 кг, а Смит машините варират. Вижте теглото на всеки лост в таблица.
🗣️
Какво означават „две плочи“? Жаргон за тежести в кг и lb - Strongbro
„Две плочи“ означава по два големи диска от страна: 100 кг в метрична зала или 225 lb в зала с паундове. Вижте таблицата за 1 до 5 плочи.
📐
Калкулатор за тренировъчен обем: Серии × Повторения × Тежест - Strongbro
Безплатен калкулатор за тренировъчен обем: изчислете тонаж, серии и повторения за 10 секунди. Работи само в браузъра, без качване на данни.
🔢
Колко серии на мускул седмично? Какво казва науката (2026) Strongbro
Науката зад диапазона 10-20 серии на мускул седмично: какво показват мета-анализите, как се променят нуждите с опита и как да броим тежките серии.
⚖️
Обем срещу интензивност: какво да следим в тренировките? Strongbro
Обемът е серии × повторения × тежест; интензивността е натоварването като процент от 1RM. И двете движат прогреса по различен начин. 2 числа за всеки дневник.
Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.