Калькуляторы для тренировок: 1ПМ, блины, объем — Strongbro
Бесплатные калькуляторы прямо в браузере. Данные не передаются на сервер и нигде не сохраняются.
🧮
Калькулятор ПМ: расчет повторного максимума онлайн — Strongbro
Введите вес и количество повторений (1–15), чтобы узнать свой расчетный ПМ по формулам Бржицки и Эпли, а также таблицу процентов для тренировок.
📊
Таблица процентов от ПМ: рабочие веса для 5, 8, 10 и 12 повторений Strongbro
Полная таблица процентов от ПМ от 100% до 60% с количеством повторений и примерами весов от 60 до 140 кг. Планируйте тренировку за 2 минуты.
🏋️
Как безопасно протестировать одноповторный максимум: гайд Strongbro
Пошаговый план разминки из 6 этапов, настройка рамы и страховки, а также 5 ситуаций, когда расчет максимума по подходу на 3-5 повторений лучше теста.
🏋️
Калькулятор блинов для штанги: расчет веса в кг и фунтах — Strongbro
Введите целевой вес, выберите гриф 20 кг, 15 кг или 45 фунтов и узнайте, какие блины нужны для каждой стороны. Стандартные наборы для кг и фунтов с наглядной схемой.
⚖️
Сколько весит гриф для штанги? Полный список весов (2026) — Strongbro
Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг или 45 фунтов, но EZ-грифы весят 7–12 кг, трэп-грифы 20–30 кг, а грифы Смита сильно различаются. Все веса в одной таблице.
🗣️
Что значит «два блина»? Сленг в кг и фунтах — Strongbro
«Два блина» — это по два больших блина на сторону: 100 кг в метрических залах или 225 фунтов в американских. Таблица весов от одного до пяти блинов.
📐
Калькулятор тренировочного объема: подходы, повторы, вес — Strongbro
Бесплатный калькулятор тренировочного объема: считайте тоннаж, подходы и повторения за 10 секунд. Работает в браузере, данные никуда не отправляются.
🔢
Сколько подходов в неделю на мышцу? Научный подход — Strongbro
Разбираем исследования об объеме тренировок: почему 10-20 подходов на мышцу в неделю — это ориентир, как меняется объем с опытом и как считать подходы.
⚖️
Объем или интенсивность: что отслеживать в тренировках? Strongbro
Объем — это подходы × повторения × вес; интенсивность — нагрузка в процентах от 1ПМ. Оба показателя важны для прогресса. Узнайте, как их правильно считать.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.