Калькулятор блинов для штанги: расчет веса в кг и фунтах — Strongbro

Этот калькулятор работает полностью в вашем браузере: ничего не отправляется на сервер и не сохраняется. Вы вводите целевой вес, выбираете гриф, а калькулятор показывает, какие блины повесить на каждую сторону, рисуя схему для проверки.

Арифметика проста, но когда вы делаете это между подходами с пульсом 140 и кучей разных блинов перед глазами, легко ошибиться. Калькулятор берет эту задачу на себя, чтобы вы могли сосредоточиться на подъеме.

Как пользоваться

Сначала введите целевой вес. Это общий вес штанги, включая гриф. Если в программе написано 100 кг, вводите 100.

Выберите гриф из списка: 20 кг, 15 кг, 10 кг, 45 фунтов или 35 фунтов. Стандартный мужской олимпийский гриф весит 20 кг (45 фунтов), женский — 15 кг (35 фунтов), 10 кг — это обычно тренировочные грифы.

Выберите единицы измерения — килограммы или фунты. Ориентируйтесь на блины в вашем зале, а не на то, к чему привыкли.

Результат покажет блины для одной стороны, от тяжелых к легким, например 25 + 15 кг. Повесьте такой же набор на другую сторону. Под результатом будет написано «Точный вес» или «Ближайший возможный вес», если набрать целевой точно не получается.

Схема под результатом показывает порядок блинов: самые тяжелые должны быть ближе к втулке. Если схема не совпадает с тем, что у вас на штанге, стоит перепроверить.

Как работает расчет

Три шага:

1. Вычитаем гриф. Гриф — это часть веса, но не блин, поэтому он идет первым. 100 кг на 20-килограммовом грифе оставляют 80 кг для блинов.

2. Делим пополам. Блины вешаются на обе стороны. 80 кг превращаются в 40 кг на сторону. Это число, которое нужно видеть на стойке.

3. «Жадная» загрузка, от тяжелых к легким. Калькулятор берет самый тяжелый блин, который помещается в остаток, и повторяет это, пока не дойдет до нуля. Для 40 кг: один 25, остается 15; 20 не влезает; один 15, остается 0. Итог: 25 + 15. Для 42.5 кг: 25 + 15 + 2.5.

Этот метод всегда дает минимальное количество блинов. Меньше блинов — меньше места на втулке, меньше люфта и меньше работы при разборке.

Минимальный блин определяет шаг веса. С блинами 1.25 кг шаг составляет 2.5 кг. Если попросить 101 кг, калькулятор предложит 100 кг или 102.5 кг, так как 101 кг набрать невозможно. В фунтах минимальный блин 2.5 фунта, шаг — 5 фунтов.

Если целевой вес меньше веса грифа, калькулятор просто сообщит об этом.

Стандартные блины и грифы

Соревновательные блины имеют цветовую кодировку. Правила IPF и IWF совпадают для основных весов, и большинство залов придерживаются этой системы.

Килограммовые и фунтовые наборы — это не точные копии друг друга. 20 кг — это 44.1 фунта, а 45 фунтов — 20.4 кг. В залах, где смешивают системы, вес штанги может отличаться на пару сотен грамм. Для тренировок это не критично, но поэтому калькулятор требует выбрать одну систему.

Этикет и безопасность

Все это часто игнорируют в час пик, но правила важны.

Используйте замки. Блин, слетевший со штанги во время подхода, может привести к серьезной травме из-за резкого перекоса. Пружинные замки надеваются за пару секунд.

Навешивайте блины симметрично, тяжелые — ближе к втулке. Асимметричная штанга нагружает одну сторону тела больше другой.

На большинстве блинов плоская сторона смотрит к втулке, а бортик — наружу. Так блины плотно прилегают друг к другу.

Навешивайте блины поочередно: один на левую сторону, один на правую. Не вешайте все блины на одну сторону, иначе штанга перевернется. Разбирайте штангу так же, поочередно.

Сленг: что значит «два блина»

Лифтеры считают блины на одной стороне и только самые большие. «Один блин» — это по одному большому блину на сторону; «два блина» — по два.

В килограммовом зале большой блин — 20 кг, поэтому «один блин» — это 60 кг (20+20+гриф 20), «два блина» — 100 кг. В фунтовом зале большой блин — 45 фунтов, «один блин» — 135 фунтов, «два блина» — 225 фунтов.

Системы не совпадают: 100 кг — это примерно 220 фунтов, а 225 фунтов — около 102 кг. Для разговора это близко, для записи в дневник — нет. Подробнее об этом в статье what does two plates mean.

Strongbro учитывает это: если вы используете голосовой ввод, скажите «жим, два блина на пять», и приложение запишет 100 кг или 225 фунтов в зависимости от настроек.

Другие инструменты

Калькулятор блинов отвечает на вопрос «что повесить». Другие инструменты помогают с остальным.

Калькулятор ПМ переводит тяжелый подход в расчетный максимум и проценты для программы. Калькулятор тренировочного объема считает суммарную нагрузку за тренировку.

Что дальше

Правильная загрузка — это первый шаг. Второй — знать, что вешать на следующей неделе. Как применять прогрессивную перегрузку объясняет, как добавлять вес постепенно. Если вы ведете дневник в Strongbro, клавиатура для тренировок подставит вес с прошлой тренировки, так что расчет будет простым: «столько же, плюс 2.5».

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.