Halterstang Schijven Calculator: kg en lb per kant (Gratis) - Strongbro
Voer het gewicht in dat je op de stang wilt en zie welke schijven aan elke kant moeten, inclusief het dichtstbijzijnde laadbare totaal als je doelgewicht niet precies uitkomt.
Schijven per kant
—
Snel antwoord
Om een halterstang te laden, trek je het stanggewicht af van je doelgewicht, deel je de rest door twee en bouw je die helft aan elke kant op, beginnend met de grootste schijven. Voor 100 kg op een stang van 20 kg is dat 40 kg per kant: één 25 en één 15. Voor 225 lb op een stang van 45 lb is dat 90 lb per kant: twee 45s. De bovenstaande calculator doet het aftrekken, halveren en de schijfkeuze voor je, en geeft aan wat het dichtstbijzijnde gewicht is dat je daadwerkelijk kunt laden als je doelgewicht niet precies uitkomt.
Deze calculator draait volledig in je browser: niets wat je invoert wordt geüpload, opgeslagen of gekoppeld aan een account. Je voert een doelgewicht in, geeft aan welke stang je gebruikt, en de calculator toont welke schijven je aan elke kant moet plaatsen, weergegeven in een klein diagram zodat je het direct kunt controleren.
Het rekenwerk is niet moeilijk. Het probleem is dat je het tussen sets door doet, met een hartslag van 140 en een rek vol gemengde schijven voor je neus. De calculator neemt dat werk uit handen zodat jij je op de lift kunt concentreren.
Hoe te gebruiken
Voer eerst je doelgewicht in. Dit is het totaal dat je op de stang wilt hebben, inclusief de stang zelf. Als je schema 100 kg aangeeft, typ dan 100.
Kies je stang uit het keuzemenu: stangen van 20 kg, 15 kg en 10 kg, plus 45 lb en 35 lb. Een standaard olympische herenstang is 20 kg of 45 lb, een damesstang is 15 kg of 35 lb, en de optie van 10 kg is voor techniekstangen.
Kies je eenheid, kilogram of pond. Stem dit af op de schijven in je sportschool, niet op de eenheid in je hoofd.
Het resultaat toont de schijven voor één kant, van groot naar klein, bijvoorbeeld 25 + 15 kg. Laad hetzelfde aan de andere kant. De opmerking eronder zegt ofwel "Laadt precies" met je totaal, of "Dichtstbijzijnde laadbare gewicht" met het dichtstbijzijnde totaal dat met de schijvenset mogelijk is.
Het diagram onder het resultaat tekent de stang en de schijven in volgorde, met de zwaarste het dichtst bij de kraag. Als het diagram niet overeenkomt met wat er op je stang zit, heeft een van jullie het mis, en het is meestal de moeite waard om uit te zoeken wie.
Hoe de wiskunde werkt
Drie stappen, in deze volgorde.
Trek de stang eraf. De stang is onderdeel van het totaal, maar geen schijf, dus die gaat er eerst af. Een doel van 100 kg op een stang van 20 kg laat 80 kg aan schijven over.
Halveer het. Schijven gaan aan beide kanten, dus elke kant draagt de helft. 80 kg wordt 40 kg per kant. Dit is het getal dat telt bij het rek, en het getal dat mensen het vaakst vergeten te halveren, waardoor een squat van 100 kg voor één verrassende seconde een squat van 180 kg wordt.
Laad 'greedy', grootste schijf eerst. De calculator loopt de schijvenset af van zwaar naar licht en voegt bij elke maat zoveel mogelijk schijven toe die nog in het restant passen. Voor 40 kg per kant: één 25 laat 15 over; een 20 past niet; één 15 laat 0 over. Resultaat: 25 + 15. Voor 90 lb per kant: twee 45s en klaar. Voor 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.
Greedy laden heeft een nuttige eigenschap. Omdat elke schijf in de standaardset een veelvoud is van de kleinste (1,25 kg of 2,5 lb), vindt de berekening altijd de combinatie met het minste aantal schijven. Minder schijven betekent minder ruimte op de sleeve, minder doorbuiging en minder werk tussen sets.
De kleinste schijf bepaalt ook de resolutie, wat de reden is dat sommige doelen niet precies geladen kunnen worden. Met schijven van 1,25 kg verandert elke kant in stappen van 1,25 kg, dus het totaal op de stang verandert in stappen van 2,5 kg. Vraag om 101 kg en er is geen combinatie die dat produceert; het dichtstbijzijnde is 100 kg of 102,5 kg. De calculator rapporteert het dichtstbijzijnde totaal zonder eroverheen te gaan en labelt dit als "Dichtstbijzijnde laadbare gewicht", zodat je weet dat het getal dat je typte niet het getal is dat je gaat tillen. In ponden is de kleinste standaard schijf 2,5 lb, totalen veranderen in stappen van 5 lb, en een verzoek van 227 lb wordt 225 lb.
Dezelfde logica verklaart de melding wanneer je doelgewicht onder het stanggewicht ligt. Er is niets om af te trekken, dus de calculator meldt dit in plaats van negatieve schijven te tonen.
Twee uitzonderingen. Een doelgewicht gelijk aan het stanggewicht geeft "Lege stang", wat correct is en soms het juiste antwoord voor een warming-up. De calculator gaat ervan uit dat je zoveel schijven hebt als nodig; als je rek slechts één paar 25-kg schijven heeft en iemand anders gebruikt ze, laad dan twee 10-kg schijven en een 5-kg schijf. Het totaal is hetzelfde, de sleeve is alleen iets voller.
Standaard schijven en stangen
Wedstrijdschijven zijn kleurgecodeerd zodat een loader, scheidsrechter of lifter aan de andere kant van de zaal de stang in één oogopslag kan lezen. De IPF- en IWF-technische regels gebruiken dezelfde kleuren voor de grote schijven, en de meeste schijvensets in sportscholen, rubberen bumpers of gietijzer, hebben deze overgenomen.
| Kleur | Gewicht (kg) | Gebruikelijk lb equivalent |
|---|---|---|
| Rood | 25 kg | 55 lb (of een 45 lb schijf, vaak blauw of zwart) |
| Blauw | 20 kg | 45 lb |
| Geel | 15 kg | 35 lb |
| Groen | 10 kg | 25 lb |
| Wit | 5 kg | 10 lb |
| Wisselschijven | 2,5 kg (rood), 2 kg (blauw), 1,5 kg (geel), 1 kg (groen), 0,5 kg (wit) | 5 lb, 2,5 lb, plus fractionele schijven |
De kilogram- en pondsets zijn geen omrekeningen van elkaar. Een schijf van 20 kg is 44,1 lb; een schijf van 45 lb is 20,4 kg. Sportscholen die beide mengen, en dat doen er veel, eindigen met stangen die een paar honderd gram afwijken van wat de cijfers zeggen. Dat maakt voor training niet uit, maar het is de reden waarom de calculator je dwingt één eenheid te kiezen en daarbij te blijven.
Stangen zijn eenvoudiger.
| Stang | Gewicht | Typisch gebruik |
|---|---|---|
| Olympische herenstang | 20 kg / 45 lb | Squat, bench, deadlift, het meeste werk |
| Olympische damesstang | 15 kg / 35 lb | Dunnere schacht, korter, gebruikelijk in gewichtheffen en veel commerciële gyms |
| Techniekstang | 10 kg of lichter | Aanleren van lifts, warming-ups, revalidatie |
Elke andere stang die je waarschijnlijk tegenkomt, inclusief EZ-, trap- en safety squat-stangen, staat vermeld in hoeveel weegt een halterstang. De korte versie: als een stang ongemerkt is en er standaard uitziet, behandel hem als 20 kg of 45 lb; als hij een curve, een zeshoek of een juk heeft, zoek naar een stempel voordat je op een getal vertrouwt.
Laad-etiquette en veiligheid
Niets hiervan is ingewikkeld, en toch wordt het op een drukke maandag vaak overgeslagen.
Gebruik sluiters. Een schijf die van de stang afloopt tijdens een set ontlaadt die kant direct en de stang zwaait uit. Bij squats en presses is dit de oorzaak van de meeste serieuze ongelukken met halterstangen. Veersluiters kosten twee seconden.
Laad beide kanten met dezelfde schijven in dezelfde volgorde, de zwaarste tegen de kraag. Een asymmetrische stang belast de ene kant van je lichaam meer dan de andere, en het is makkelijk te missen op een stang die al vol lijkt.
Bij de meeste schijven wijst de platte kant naar de kraag en de rand naar buiten, zodat de schijven strak tegen elkaar aanliggen en de sluiting strak tegen de buitenste schijf zit. Sommige bumpers zijn symmetrisch en dan maakt het niet uit; als dat wel zo is, vertellen de schijven het je.
Wissel van kant bij zwaar laden. Eén 25 aan de linkerkant, dan één aan de rechterkant, dan het volgende paar. Drie schijven aan één kant voordat je de andere kant aanraakt, zal de stang uit de rek-haken doen kantelen. Ontlaad de stang op dezelfde manier, één kant tegelijk in kleine stappen, want een stang met 60 kg aan één kant en niets aan de andere kant zal omklappen.
Leg de schijven daarna terug waar ze vandaan kwamen. De schijf die je niet kunt vinden, ligt meestal op de stang van iemand anders, omdat zij hem ook niet konden vinden.
Schijf-slang: wat betekent "twee schijven"?
Lifters tellen schijven aan één kant van de stang, en ze tellen alleen de grootste schijf in de set. "Eén schijf" is één grote schijf per kant; "twee schijven" zijn er twee per kant.
In een kilogram-gym is de grote schijf 20 kg, dus één schijf is 60 kg totaal (20 + 20 + de stang van 20 kg), twee schijven is 100 kg, drie is 140 kg, vier is 180 kg. In een pond-gym is de grote schijf 45 lb, dus één schijf is 135 lb, twee schijven is 225 lb, drie is 315 lb, vier is 405 lb.
De twee systemen komen niet overeen. Twee metrische schijven is 100 kg, wat ongeveer 220 lb is; twee Amerikaanse schijven is 225 lb, wat ongeveer 102 kg is. Dichtbij genoeg om in een gesprek te knikken. Niet dichtbij genoeg om te loggen. De volledige uitsplitsing, met een tabel, staat in wat betekent twee schijven.
Dat verschil is belangrijk voor het loggen. Als je je sets dicteert, moet de parser weten in welke gym je bent. Strongbro's voice logging doet dat: zeg "bench, twee schijven voor vijf" en het schrijft 100 kg op een metrische instelling of 225 lb op een imperiale, en "veertig per kant" wordt 100 kg met de stang erbij opgeteld.
De andere tools
De schijven-calculator beantwoordt "wat moet ik op de stang doen". De andere twee gratis tools beantwoorden de vragen aan weerszijden daarvan.
De one-rep max calculator zet elke zware set om in een geschat maximum en de percentages die een programma vereist. Bereken dat 85 procent van je geschatte max 102,5 kg is, en kom dan hier terug om het te laden. De trainingsvolume calculator doet gewicht keer herhalingen, opgeteld over sets, zodat je het werk van deze week kunt vergelijken met vorige week. Alle drie draaien ze in de browser, slaan niets op en vereisen geen account.
Waar nu heen
De stang correct laden is de eerste stap; de tweede is weten wat je volgende week moet laden. Hoe progressieve overbelasting toe te passen behandelt de cyclus: herhaal een gewicht totdat je elke voorgeschreven herhaling beheerst, voeg dan de kleinste schijf toe die je hebt. Die gids is ook de reden waarom fractionele schijven hun geld waard zijn bij drukoefeningen.
Als je logt in Strongbro, vult het workout-toetsenbord het gewicht van de vorige sessie in, dus de schijf-wiskunde voor de volgende set is meestal "hetzelfde als voorheen, plus 2,5". Als je liever helemaal niet typt tijdens je set, zet voice logging de zin die je tegen een trainingspartner zou zeggen om in gestructureerde sets, inclusief schijf-slang. Hoe dan ook, het logboek eindigt met het werkelijke totaal op de stang, waar voortgang bijhouden van afhangt.
Vier dingen om te onthouden bij het rek
Trek de stang eraf, halveer de rest, laad de grootste schijf die past, herhaal. De calculator op deze pagina doet precies dat met de standaard kilogram- en pond-schijvensets, vertelt je wanneer een doelgewicht niet geladen kan worden en wat het dichtstbijzijnde is, en tekent het resultaat zodat je het bij het rek kunt controleren. Gebruik sluiters, laad beide kanten op dezelfde manier, en onthoud dat "twee schijven" 100 kg betekent in de ene gym en 225 lb in de andere.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.
Veelgestelde vragen
Is het gewicht van de stang inbegrepen in de calculator?
Ja. Het doelgewicht dat je invoert is het totaal op de stang, inclusief de stang zelf. De calculator trekt de gekozen stang (20, 15 of 10 kg, of 45 of 35 lb) ervan af, halveert wat overblijft en toont de schijven voor één kant. Als je de schijven wilt weten voor een gewicht per kant, verdubbel dit dan, tel de stang erbij op en voer dat totaal in.
Waarom staat er dat mijn doelgewicht niet laadbaar is?
Omdat de restwaarde per kant niet kan worden opgebouwd met de beschikbare schijvenset. Met een stang van 20 kg en 1,25 kg als kleinste schijf, veranderen totalen in stappen van 2,5 kg. 101 kg is dus onmogelijk en de calculator toont 100 kg als het dichtstbijzijnde laadbare gewicht. In ponden is de kleinste schijf 2,5 lb, dus totalen veranderen in stappen van 5 lb.
Welke schijven gaat de calculator ervan uit dat ik heb?
De standaard wedstrijdset. In kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25. In ponden: 45, 35, 25, 10, 5 en 2,5. Er wordt uitgegaan van een onbeperkt aantal van elke schijf, wat overeenkomt met de meeste commerciële sportscholen. Als je rek een maat mist, laad dan het equivalent met kleinere schijven, bijvoorbeeld twee 10-kg schijven in plaats van een ontbrekende 20-kg schijf.
Wat betekent 'schijven per kant'?
De lijst met schijven die aan één kant van de stang gaan. Je laadt dezelfde lijst aan de andere kant. Een resultaat van 25 + 15 betekent één schijf van 25 kg en één van 15 kg aan de linkerkant, en hetzelfde paar aan de rechterkant, voor een totaal van 80 kg aan schijven plus de stang.
Kan ik dit gebruiken voor een damesstang van 15 kg of een stang van 35 lb?
Ja. Kies de stang in het keuzemenu voordat je het resultaat bekijkt. De stang van 15 kg verandert elk cijfer per kant met 2,5 kg vergeleken met een stang van 20 kg, wat de reden is waarom een set die op de ene stang goed voelde, op de andere stang anders kan aanvoelen. De optie van 10 kg dekt techniekstangen en lichtere trainingsstangen.
Kan ik gemengde kg- en lb-schijven gebruiken?
Nee. Kies één eenheid en de calculator gebruikt de bijbehorende schijvenset en verwacht dat de stang daarbij past. Het mengen van een stang van 45 lb met kilogram-schijven komt voor in sportscholen die in fasen zijn ingericht. Als dat jouw situatie is, reken de stang dan mentaal om naar 20,4 kg en accepteer dat het totaal een paar honderd gram kan afwijken.
Waarom worden de schijven van groot naar klein geladen?
Twee redenen. Zware schijven zitten het dichtst bij de kraag waar de stang het stijfst is, wat de stang in balans houdt en voorkomt dat de lading gaat zwiepen. Bovendien levert de 'greedy' methode, waarbij je de grootste schijf kiest die nog past, altijd het minste aantal schijven op voor een bepaald gewicht, aangezien schijfmaten veelvouden zijn van de kleinste maat in beide standaardsets.
Hoe laad ik een gewicht dat een verandering van 0,5 kg of 1 lb vereist?
Je hebt dan fractionele schijven nodig, ook wel micro-plates genoemd, die deze calculator niet bevat. Ze zijn verkrijgbaar in 0,25, 0,5 en 1 kg, of 0,25, 0,5, 1 en 1,25 lb. Dit is de praktische manier om wekelijks gewicht toe te voegen aan drukoefeningen in plaats van telkens 2,5 kg te springen, en ze passen makkelijk in je sporttas.
Verstuurt de calculator mijn gegevens?
Nee. Het is slechts een paar regels JavaScript die in je browser draaien. Er wordt niets geüpload, niets opgeslagen en er is geen account. Zodra de pagina is geladen, blijft deze werken zonder internetverbinding, wat handig is in een kelder-gym. Ververs de pagina en hij begint weer bij 100 kg op een stang van 20 kg.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.