Viktskivekalkylator: Räkna ut vikter per sida, kg och lb | Strongbro

Den här kalkylatorn körs helt i din webbläsare: inget du skriver in laddas upp, lagras eller kopplas till ett konto. Du anger en målvikt, väljer vilken stång du använder, och får veta exakt vilka viktskivor som ska sitta på varje sida, illustrerat med ett enkelt diagram så att du kan kontrollera det mot stången framför dig.

Matematiken är inte svår. Men att räkna mellan seten, med en vilopuls på 140 och ett rack med blandade viktskivor framför dig, är en annan femma. Kalkylatorn tar över det jobbet så att du kan fokusera på lyftet.

Så använder du den

Skriv in din målvikt först. Det är totalen du vill ha på stången, inklusive stångens egen vikt. Om ditt program säger 100 kg, skriv 100.

Välj stång i rullistan: 20 kg, 15 kg och 10 kg stänger, samt 45 lb och 35 lb. En vanlig olympisk stång för herrar väger 20 kg eller 45 lb, en damstång väger 15 kg eller 35 lb, och 10 kg alternativet täcker teknikstänger.

Välj enhet, kilogram eller pounds. Matcha den med viktskivorna på ditt gym snarare än enheten i ditt huvud.

Resultatet visar viktskivorna för en sida, från störst till minst, till exempel 25 + 15 kg. Lasta samma på andra sidan. Noteringen under visar antingen "Lastar exakt" med din totalvikt, eller "Närmaste möjliga vikt" med den närmaste totalen som viktskivorna tillåter.

Diagrammet under resultatet ritar upp stången och viktskivorna i ordning, med de tyngsta närmast kragen. Om diagrammet inte stämmer med det som sitter på din stång, har någon av er fel – och det är oftast värt att ta reda på vem.

Så fungerar matematiken

Tre steg, i den här ordningen.

Dra av stången. Stången är en del av totalen men inte en viktskiva, så den räknas bort först. Mål 100 kg på en 20 kg stång lämnar 80 kg viktskivor att hitta.

Halvera. Viktskivor sitter på båda sidor, så varje sida bär hälften. 80 kg blir 40 kg per sida. Det är siffran som betyder något vid racket, och den som folk oftast glömmer att halvera, vilket är hur en 100 kg knäböj blir en 180 kg knäböj under en förvånande sekund.

Lasta girigt, störst skiva först. Kalkylatorn går igenom viktuppsättningen från tyngst till lättast och lägger till så många av varje skiva som får plats i det som återstår. För 40 kg per sida: en 25:a lämnar 15; en 20:a får inte plats; en 15:a lämnar 0. Resultat: 25 + 15. För 90 lb per sida: två 45:or och klart. För 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

Girig lastning har en användbar egenskap. Eftersom varje viktskiva i standardsetet är en jämn multipel av den minsta, 1,25 kg eller 2,5 lb, hittar den giriga metoden alltid kombinationen med färst antal skivor. Färre skivor innebär mindre utrymme på stången, mindre flex och mindre att plocka av mellan seten.

Den minsta skivan sätter också upplösningen, vilket är varför vissa mål inte kan lastas alls. Med 1,25 kg skivor ändras varje sida i steg om 1,25 kg, så totalen på stången ändras i steg om 2,5 kg. Frågar du efter 101 kg finns ingen kombination som ger det; närmast är 100 kg eller 102,5 kg. Kalkylatorn rapporterar den närmaste totalen den kan nå utan att gå över och märker den med "Närmaste möjliga vikt", så att du vet att siffran du skrev inte är siffran du kommer lyfta. I pounds är den minsta standardskivan 2,5 lb, totalen ändras i steg om 5 lb, och en förfrågan på 227 lb blir 225 lb.

Samma logik förklarar meddelandet när din målvikt är lägre än stångens vikt. Det finns inget att dra av från, så kalkylatorn säger till istället för att visa negativa viktskivor.

Två specialfall. En målvikt som är lika med stångens vikt ger "Tom stång", vilket är korrekt och ibland rätt svar för en uppvärmning. Och kalkylatorn antar att du har så många av varje skiva du behöver; om ditt rack bara har ett par 25:or och någon annan använder dem, lasta två 10:or och en 5:a istället. Totalen är densamma, stången blir bara lite mer full.

Standardviktskivor och stänger

Tävlingsskivor är färgkodade så att en passare, domare eller lyftare på andra sidan rummet kan läsa av stången med en blick. IPF:s och IWF:s tekniska regler använder samma färger för de stora skivorna, och de flesta gymset, gummibumper eller gjutjärn, har anammat dem.

Kilogram- och pound-seten är inte konverteringar av varandra. En 20 kg skiva är 44,1 lb; en 45 lb skiva är 20,4 kg. Gym som blandar de två, och många gör det, får stänger som diffar några hundra gram från vad siffrorna säger. Det spelar ingen roll för träningen, men det är anledningen till att kalkylatorn kräver att du väljer en enhet och håller dig till den.

Stänger är enklare.

Alla andra stänger du kan stöta på, inklusive EZ-, trap- och safety squat-stänger, finns listade i hur mycket väger en skivstång. Kortversionen: om en stång är omärkt och ser standard ut, räkna med 20 kg eller 45 lb; om den har en kurva, är sexkantig eller har en yoke, leta efter en stämpel innan du litar på någon siffra.

Lastningsetikett och säkerhet

Inget av detta är komplicerat, men allt hoppas över en stressig måndag.

Använd lås. En viktskiva som glider av under ett set gör att den sidan lättar direkt och stången svänger. Vid knäböj och pressar är detta orsaken till de flesta allvarliga skivstångsolyckor. Fjäderlås tar två sekunder.

Lasta båda sidor med samma viktskivor i samma ordning, tyngst mot kragen. En asymmetrisk stång belastar ena sidan av kroppen mer än den andra, och det är lätt att missa på en stång som redan ser full ut.

På de flesta skivor ska den platta sidan vara inåt mot kragen och kanten utåt, så att skivorna ligger tätt mot varandra och kragen ligger tätt mot den yttersta skivan. Vissa bumpers är symmetriska och det spelar ingen roll; när det gör det, visar skivorna dig hur.

Varva sidorna när du lastar tungt. En 25:a på vänster, sedan en på höger, sedan nästa par. Tre skivor på ena sidan innan du rör den andra kommer få stången att tippa av rackkrokarna. Plocka av stången på samma sätt, en sida i taget i små steg, eftersom en stång med 60 kg i ena änden och inget i den andra kommer att flippa.

Och lägg tillbaka skivorna där de hör hemma. Skivan du inte hittar sitter oftast på någon annans stång, eftersom de inte heller hittade den.

Viktslang: vad "två plattor" betyder

Lyftare räknar viktskivor på en sida av stången, och de räknar bara den största skivan i setet. "En platta" är en stor skiva per sida; "två plattor" är två per sida.

I ett kg-gym är den stora skivan 20 kg, så en platta är 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stången), två plattor är 100 kg, tre är 140 kg, fyra är 180 kg. I ett lb-gym är den stora skivan 45 lb, så en platta är 135 lb, två plattor är 225 lb, tre är 315 lb, fyra är 405 lb.

De två systemen matchar inte. Två metriska plattor är 100 kg, vilket är cirka 220 lb; två amerikanska plattor är 225 lb, vilket är cirka 102 kg. Tillräckligt nära för att nicka med i ett samtal. Inte tillräckligt nära för att logga. Hela genomgången, med tabell, finns i vad betyder två plattor.

Den skillnaden spelar roll för loggning lika mycket som för prat. Om du dikterar dina set måste appen veta vilket gym du är på. Strongbros röstloggning gör det: säg "bänk, två plattor för fem" så skriver den 100 kg på en metrisk inställning eller 225 lb på en imperial, och "fyrtio per sida" blir 100 kg med stången inräknad.

De andra verktygen

Viktskivekalkylatorn svarar på "vad ska jag lägga på stången". De andra två gratisverktygen svarar på frågorna runtomkring.

Maxlyftskalkylatorn gör om ett tungt set till ett uppskattat max och de procenttal ett program kräver. Räkna ut att 85 procent av ditt uppskattade max är 102,5 kg, kom sedan tillbaka hit för att lasta det. Träningsvolymkalkylatorn räknar vikt gånger reps, summerat över seten, så att du kan jämföra veckans arbete med förra veckans. Alla tre körs i webbläsaren, lagrar inget och kräver inget konto.

Nästa steg

Att lasta stången korrekt är första steget; det andra är att veta vad du ska lasta nästa vecka. Hur man tillämpar progressiv överbelastning täcker loopen: repetera en vikt tills du äger varje föreskriven rep, lägg sedan till den minsta skivan du har. Den guiden förklarar också varför fraktionsvikter är värda pengarna för pressövningar.

Om du loggar i Strongbro, förfyller träningsknappsatsen förra passets vikt, så matematiken för nästa set är oftast "samma som förra, plus 2,5". Om du föredrar att inte skriva mitt i setet alls, gör röstloggning om meningen du skulle säga till en träningspartner till strukturerade set, viktslang inkluderad. Oavsett vilket hamnar loggen med den verkliga totalen på stången, vilket är vad framstegsspårning bygger på.

Fyra saker att komma ihåg vid racket

Dra av stången, halvera resten, lasta den största skivan som får plats, repetera. Kalkylatorn på den här sidan gör exakt det med standardseten för kg och lb, berättar när ett mål inte kan lastas och vad det närmaste är, och ritar resultatet så att du kan kontrollera det vid racket. Använd lås, lasta båda sidor likadant, och kom ihåg att "två plattor" betyder 100 kg på ett gym och 225 lb på ett annat.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.

Hämta Strongbro i App StoreGratis i 3 dagar. $19.99 engångskostnad för livstid.