Kalkulator Piringan Beban Barbel: kg dan lb - Strongbro
Masukkan berat target dan lihat piringan beban yang harus dipasang di tiap sisi, lengkap dengan total beban terdekat jika target tidak bisa dibagi rata.
Piringan per sisi
—
Jawaban singkat
Untuk mengisi barbel, kurangi berat target dengan berat bar, bagi sisanya menjadi dua, lalu pasang piringan beban dari yang terbesar di tiap sisi. Untuk 100 kg pada bar 20 kg, artinya 40 kg per sisi: satu piringan 25 dan satu 15. Untuk 225 lb pada bar 45 lb, artinya 90 lb per sisi: dua piringan 45. Kalkulator di atas melakukan pengurangan, pembagian, dan pemilihan piringan untukmu, serta menunjukkan beban terdekat yang bisa dipasang jika target tidak bisa dibagi rata.
Kalkulator ini berjalan sepenuhnya di browser: tidak ada yang kamu ketik diunggah, disimpan, atau terhubung ke akun. Masukkan berat target, pilih bar yang digunakan, dan kalkulator akan menunjukkan piringan yang harus dipasang di tiap sisi, lengkap dengan diagram kecil agar kamu bisa mencocokkannya dengan bar di depanmu.
Hitungannya sederhana. Namun, melakukan hitungan di antara set dengan detak jantung 140 dan tumpukan piringan yang berantakan adalah hal lain. Kalkulator ini menangani bagian itu agar kamu bisa fokus pada angkatan.
Cara penggunaan
Masukkan berat target terlebih dahulu. Ini adalah total berat yang kamu inginkan pada bar, termasuk berat bar itu sendiri. Jika programmu meminta 100 kg, ketik 100.
Pilih bar dari menu drop-down: bar 20 kg, 15 kg, dan 10 kg, serta 45 lb dan 35 lb. Bar Olimpiade pria standar adalah 20 kg atau 45 lb, bar wanita adalah 15 kg atau 35 lb, dan opsi 10 kg untuk bar teknik.
Pilih satuan, kilogram atau pound. Sesuaikan dengan piringan yang ada di gym, bukan satuan yang ada di pikiranmu.
Hasilnya adalah daftar piringan untuk satu sisi, dari yang terbesar ke terkecil, contohnya 25 + 15 kg. Pasang beban yang sama di sisi lainnya. Catatan di bawahnya akan menunjukkan "Beban tepat" dengan totalmu, atau "Beban terdekat yang bisa dimuat" dengan total terdekat yang bisa dibentuk oleh set piringan.
Diagram di bawah hasil menunjukkan bar dan piringan secara berurutan, dengan yang terberat paling dekat dengan collar. Jika diagram tidak sesuai dengan apa yang ada di bar, biasanya salah satu dari kalian keliru, dan ada baiknya untuk mengeceknya.
Cara kerja matematika
Tiga langkah, sesuai urutan ini.
Kurangi berat bar. Bar adalah bagian dari total tapi bukan piringan, jadi dikurangi terlebih dahulu. Target 100 kg pada bar 20 kg menyisakan 80 kg piringan.
Bagi dua. Piringan dipasang di kedua ujung, jadi tiap sisi menanggung setengahnya. 80 kg menjadi 40 kg per sisi. Ini adalah angka yang penting di rack, dan sering kali orang lupa membaginya, yang membuat squat 100 kg tiba-tiba terasa seperti 180 kg.
Muat secara greedy, piringan terbesar dulu. Kalkulator menelusuri set piringan dari yang terberat ke teringan dan menambahkan sebanyak mungkin piringan yang muat. Untuk 40 kg per sisi: satu 25 menyisakan 15; 20 tidak muat; satu 15 menyisakan 0. Hasil: 25 + 15. Untuk 90 lb per sisi: dua 45 selesai.
Metode greedy memiliki keunggulan. Karena setiap piringan dalam set standar adalah kelipatan dari yang terkecil (1,25 kg atau 2,5 lb), metode ini selalu menghasilkan jumlah piringan paling sedikit. Lebih sedikit piringan berarti sleeve lebih lega, bar lebih stabil, dan lebih sedikit yang harus dibongkar antar set.
Ukuran piringan terkecil menentukan resolusi, itulah sebabnya beberapa target tidak bisa dimuat. Dengan piringan 1,25 kg, tiap sisi berubah dalam kelipatan 1,25 kg, sehingga total beban berubah dalam kelipatan 2,5 kg. Jika meminta 101 kg, tidak ada kombinasi yang pas; yang terdekat adalah 100 kg atau 102,5 kg. Kalkulator akan menampilkan beban terdekat tanpa melebihi target.
Piringan dan bar standar
Piringan kompetisi diberi kode warna agar loader, wasit, atau lifter bisa membaca beban dengan cepat. Aturan teknis IPF dan IWF menggunakan warna yang sama untuk piringan besar, dan sebagian besar set piringan gym telah mengikutinya.
| Warna | Berat (kg) | Ekuivalen lb umum |
|---|---|---|
| Merah | 25 kg | 55 lb (atau 45 lb, sering biru atau hitam) |
| Biru | 20 kg | 45 lb |
| Kuning | 15 kg | 35 lb |
| Hijau | 10 kg | 25 lb |
| Putih | 5 kg | 10 lb |
| Piringan kecil | 2,5 kg (merah), 2 kg (biru), 1,5 kg (kuning), 1 kg (hijau), 0,5 kg (putih) | 5 lb, 2,5 lb, plus piringan fraksional |
Set kilogram dan pound bukanlah konversi langsung. Piringan 20 kg adalah 44,1 lb; piringan 45 lb adalah 20,4 kg. Gym yang mencampur keduanya akan memiliki bar yang selisih beberapa ratus gram dari angka yang tertera. Ini tidak masalah untuk latihan, tapi itulah alasan kalkulator memintamu memilih satu satuan.
Etika memuat beban dan keamanan
Semua ini tidak rumit, tapi sering diabaikan saat gym ramai.
Gunakan collar. Piringan yang bergeser saat set berlangsung akan membuat beban tidak seimbang dan bar bergoyang. Pada squat dan press, ini adalah penyebab utama kecelakaan barbel serius. Collar pegas hanya butuh dua detik untuk dipasang.
Muat kedua sisi dengan piringan yang sama dan urutan yang sama, yang terberat di dekat collar. Bar yang tidak simetris akan membebani satu sisi tubuh lebih berat dari sisi lainnya.
Pada kebanyakan piringan, sisi rata menghadap ke collar agar piringan terpasang rapat. Beberapa bumper simetris dan tidak masalah; jika tidak, piringan itu sendiri yang akan memberi tahu.
Selang-seling sisi saat memuat beban berat. Satu 25 di kiri, lalu satu di kanan, lalu pasangan berikutnya. Memasang tiga piringan di satu sisi sebelum menyentuh sisi lain akan membuat bar terbalik dari hook rack. Bongkar bar dengan cara yang sama, satu sisi bergantian.
Istilah piringan: apa arti "dua piringan"
Lifter menghitung piringan di satu sisi bar, dan hanya menghitung piringan terbesar. "Satu piringan" berarti satu piringan besar per sisi; "dua piringan" berarti dua per sisi.
Di gym kilogram, piringan besar adalah 20 kg, jadi satu piringan adalah 60 kg total (20 + 20 + bar 20 kg), dua piringan adalah 100 kg. Di gym pound, piringan besar adalah 45 lb, jadi satu piringan adalah 135 lb, dua piringan adalah 225 lb.
Kedua sistem ini tidak sejajar. Dua piringan metrik adalah 100 kg (sekitar 220 lb); dua piringan Amerika adalah 225 lb (sekitar 102 kg). Cukup dekat untuk percakapan, tapi tidak cukup akurat untuk dicatat.
Jika kamu mencatat di Strongbro, voice logging bisa mengenali istilah ini: katakan "bench, two plates for five" dan aplikasi akan menulis 100 kg pada pengaturan metrik atau 225 lb pada pengaturan imperial.
Alat lainnya
Kalkulator piringan menjawab "apa yang harus dipasang di bar". Dua alat gratis lainnya menjawab pertanyaan di sekitarnya.
Kalkulator one-rep max mengubah set berat menjadi estimasi max dan persentase yang diminta program. Kalkulator volume latihan menghitung berat dikali repetisi, sehingga kamu bisa membandingkan beban kerja minggu ini dengan minggu lalu. Semuanya berjalan di browser, tanpa menyimpan data, dan tanpa perlu akun.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.
Pertanyaan umum
Apakah kalkulator ini sudah termasuk berat bar?
Ya. Target yang kamu masukkan adalah total berat pada bar, termasuk bar itu sendiri. Kalkulator akan mengurangi berat bar yang kamu pilih (20, 15, atau 10 kg, atau 45 atau 35 lb), membagi sisanya, dan menampilkan piringan untuk satu sisi. Jika kamu ingin tahu piringan untuk angka per sisi, kalikan dua, tambahkan berat bar, lalu masukkan totalnya.
Kenapa muncul keterangan target tidak bisa dimuat?
Karena sisa beban per sisi tidak bisa dibentuk dengan set piringan yang ada. Dengan bar 20 kg dan piringan terkecil 1,25 kg, total beban akan naik dalam kelipatan 2,5 kg, jadi 101 kg tidak mungkin dan kalkulator akan menampilkan 100 kg sebagai beban terdekat. Dalam satuan pound, piringan terkecil adalah 2,5 lb, jadi total beban naik dalam kelipatan 5 lb.
Piringan apa saja yang dianggap tersedia oleh kalkulator?
Set kompetisi standar. Dalam kilogram: 25, 20, 15, 10, 5, 2,5, dan 1,25. Dalam pound: 45, 35, 25, 10, 5, dan 2,5. Kalkulator mengasumsikan jumlah piringan tidak terbatas, sesuai dengan gym komersial pada umumnya. Jika gymmu tidak punya ukuran tertentu, gunakan kombinasi piringan yang lebih kecil, misalnya dua piringan 10 sebagai pengganti piringan 20.
Apa arti 'piringan per sisi'?
Daftar piringan yang dipasang pada satu sisi bar. Kamu memasang daftar yang sama di sisi lainnya. Hasil 25 + 15 berarti satu piringan 25 kg dan satu piringan 15 kg di kiri, serta pasangan yang sama di kanan, dengan total 80 kg piringan ditambah berat bar.
Bisakah digunakan untuk bar wanita 15 kg atau bar 35 lb?
Bisa. Pilih bar dari menu drop-down sebelum melihat hasilnya. Bar 15 kg mengubah angka per sisi sebesar 2,5 kg dibandingkan bar 20 kg, itulah sebabnya set yang terasa pas di satu bar bisa terasa berbeda di bar lain. Opsi 10 kg tersedia untuk bar teknik dan bar latihan yang lebih ringan.
Apakah bisa mencampur piringan kg dan lb?
Tidak. Pilih satu satuan dan kalkulator akan menggunakan set piringan satuan tersebut. Mencampur bar 45 lb dengan piringan kilogram sering terjadi di gym yang peralatannya dibeli bertahap. Jika ini situasimu, konversikan bar ke 20,4 kg secara mental dan terima bahwa totalnya akan selisih beberapa ratus gram.
Kenapa piringan dipasang dari yang terbesar?
Dua alasan. Piringan berat diletakkan paling dekat dengan collar di mana sleeve paling kaku, menjaga bar tetap seimbang dan mengurangi guncangan. Metode greedy, yaitu mengambil piringan terbesar yang masih muat, selalu menghasilkan jumlah piringan paling sedikit untuk berat tertentu selama ukuran piringan adalah kelipatan dari yang terkecil.
Bagaimana cara memuat beban yang butuh perubahan 0,5 kg atau 1 lb?
Kamu butuh piringan fraksional atau micro plates yang tidak termasuk dalam kalkulator ini. Piringan ini tersedia dalam ukuran 0,25, 0,5, dan 1 kg, atau 0,25, 0,5, 1, dan 1,25 lb. Ini adalah cara praktis untuk menambah beban latihan mingguan daripada melompat 2,5 kg sekaligus.
Apakah kalkulator ini mengirim data saya?
Tidak. Seluruh proses berjalan di browser menggunakan JavaScript. Tidak ada data yang diunggah, disimpan, atau memerlukan akun. Setelah halaman dimuat, kalkulator tetap berfungsi tanpa koneksi internet, yang berguna di gym basement. Muat ulang halaman untuk kembali ke pengaturan awal 100 kg pada bar 20 kg.
Dapatkan Strongbro di App StoreGratis selama 3 hari. $19.99 sekali bayar untuk selamanya.