Vektskive-kalkulator: Vekt per side, kg og lb | Strongbro

Denne kalkulatoren kjører utelukkende i nettleseren din: ingenting du skriver inn blir lastet opp, lagret eller knyttet til en konto. Du oppgir en målvekt, velger hvilken stang du bruker, og den viser hvilke vektskiver du skal ha på hver side, tegnet som et lite diagram slik at du kan sjekke det mot stangen foran deg.

Aritmetikken er ikke vanskelig. Den gjøres bare mellom settene, med en hvilepuls på 140 og et stativ med blandede vektskiver foran deg, noe som er en annen utfordring. Kalkulatoren tar den jobben slik at du kan fokusere på løftet.

Slik bruker du den

Skriv inn målvekten din først. Dette er totalen du vil ha på stangen, inkludert selve stangen. Hvis programmet ditt sier 100 kg, skriv 100.

Velg stangen din fra nedtrekksmenyen: 20 kg, 15 kg og 10 kg stenger, pluss 45 lb og 35 lb. En standard olympisk herrestang er 20 kg eller 45 lb, en damestang er 15 kg eller 35 lb, og 10 kg alternativet dekker teknikstenger.

Velg enhet, kilo eller pund. Match den med vektskivene på senteret ditt fremfor enheten i hodet ditt.

Resultatet er vektskivene for én side, fra størst til minst, for eksempel 25 + 15 kg. Last det samme på den andre siden. Merknaden under sier enten "Laster nøyaktig" med totalen din, eller "Nærmeste mulige vekt" med den nærmeste totalen vektskivesettet faktisk kan oppnå.

Diagrammet under resultatet tegner stangen og vektskivene i rekkefølge, med de tyngste nærmest kragen. Hvis diagrammet ikke stemmer med det som er på stangen din, tar en av dere feil, og det er som regel verdt å finne ut hvem.

Slik fungerer matematikken

Tre trinn, i denne rekkefølgen.

Trekk fra stangen. Stangen er en del av totalen, men det er ikke en vektskive, så den fjernes først. Mål på 100 kg på en 20 kg stang etterlater 80 kg med vektskiver.

Halver det. Vektskiver skal på begge sider, så hver side bærer halvparten. 80 kg blir 40 kg per side. Dette er tallet som betyr noe ved stativet, og det folk oftest glemmer å halvere, noe som er hvordan en 100 kg knebøy blir til en 180 kg knebøy i et overraskende sekund.

Last grådig, største vektskive først. Kalkulatoren går gjennom vektskivesettet fra tyngst til lettest og legger til så mange av hver skive som får plass i det som gjenstår. For 40 kg per side: én 25 etterlater 15; en 20 får ikke plass; én 15 etterlater 0. Resultat: 25 + 15. For 90 lb per side: to 45-ere og ferdig. For 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

Grådig lasting har en nyttig egenskap. Fordi hver vektskive i standardsettet er et multiplum av den minste, 1,25 kg eller 2,5 lb, finner den grådige metoden alltid kombinasjonen med færrest mulig skiver. Færre skiver betyr mindre plass brukt på stangen, mindre svikt, og mindre å ta av mellom settene.

Den minste vektskiven setter også oppløsningen, som er grunnen til at noen mål ikke kan lastes i det hele tatt. Med 1,25 kg skiver endres hver side i trinn på 1,25 kg, så totalen på stangen endres i trinn på 2,5 kg. Be om 101 kg, og det finnes ingen kombinasjon som produserer det; det nærmeste er 100 kg eller 102,5 kg. Kalkulatoren rapporterer den nærmeste totalen den kan nå uten å gå over og merker den "Nærmeste mulige vekt", slik at du vet at tallet du skrev ikke er tallet du vil løfte. I pund er den minste standardskiven 2,5 lb, totalene endres i trinn på 5 lb, og en forespørsel på 227 lb ender på 225 lb.

Samme logikk forklarer meldingen når målet ditt er under stangens vekt. Det er ingenting å trekke fra, så kalkulatoren sier fra i stedet for å vise negative vektskiver.

To spesialtilfeller. Et mål lik stangens vekt returnerer "Tom stang", som er korrekt og noen ganger riktig svar for en oppvarming. Kalkulatoren antar at du har så mange av hver skive som du trenger; hvis stativet har ett enkelt par med 25-ere og noen andre bruker dem, last to 10-ere og en 5-er i stedet. Totalen er den samme, stangen er bare litt mer full.

Standard vektskiver og stenger

Konkurranseskiver er fargekodet slik at en som laster, en dommer eller en løfter på andre siden av rommet kan lese stangen med et blikk. IPF og IWF tekniske regler bruker de samme fargene for de store skivene, og de fleste sett med vektskiver, gummierte eller støpejern, har tatt dem i bruk.

Kilo- og pundsettene er ikke konverteringer av hverandre. En 20 kg skive er 44,1 lb; en 45 lb skive er 20,4 kg. Treningssentre som blander de to, og mange gjør det, ender opp med stenger som avviker noen hundre gram fra det tallene sier. Det betyr ingenting for treningen, men det er grunnen til at kalkulatoren tvinger deg til å velge én enhet og holde deg til den.

Stenger er enklere.

Alle andre stenger du sannsynligvis vil møte, inkludert EZ-, trap- og safety squat-stenger, er listet opp i hvor mye veier en vektstang. Kortversjonen: hvis en stang er umerket og ser standard ut, behandle den som 20 kg eller 45 lb; hvis den har en bue, er sekskantet eller har et åk, se etter et stempel før du stoler på et tall.

Lasting, etikette og sikkerhet

Ingenting av dette er komplisert, og alt blir hoppet over på en travel mandag.

Bruk låser. En vektskive som sklir av under et sett avlaster den siden umiddelbart, og stangen svinger. Ved knebøy og press er dette mekanismen bak de fleste alvorlige ulykker med vektstang. Fjærlåser tar to sekunder.

Last begge sider med de samme vektskivene i samme rekkefølge, tyngst mot kragen. En asymmetrisk stang belaster den ene siden av kroppen mer enn den andre, og det er lett å overse på en stang som allerede ser full ut.

På de fleste vektskiver vender den flate siden mot kragen og kanten utover, slik at skivene sitter tett mot hverandre og kragen sitter tett mot den ytterste skiven. Noen gummierte skiver er symmetriske, og da spiller det ingen rolle; når det gjør det, forteller skivene deg det.

Bytt side når du laster tungt. Én 25-er på venstre, så én på høyre, så neste par. Tre skiver på én side før du rører den andre vil tippe stangen av stativet. Tøm stangen på samme måte, én side av gangen i små trinn, fordi en stang med 60 kg på den ene enden og ingenting på den andre vil flippe.

Sett deretter vektskivene tilbake der de kom fra. Skiven du ikke finner, ligger vanligvis på noen andres stang, fordi de heller ikke fant den.

Vektskive-slang: hva "to skiver" betyr

Løftere teller vektskiver på én side av stangen, og de teller bare den største skiven i settet. "Én skive" er én stor skive per side; "to skiver" er to per side.

I et treningssenter med kilo er den store skiven 20 kg, så én skive er 60 kg totalt (20 + 20 + 20 kg stangen), to skiver er 100 kg, tre er 140 kg, fire er 180 kg. I et treningssenter med pund er den store skiven 45 lb, så én skive er 135 lb, to skiver er 225 lb, tre er 315 lb, fire er 405 lb.

De to systemene stemmer ikke overens. To metriske skiver er 100 kg, som er omtrent 220 lb; to amerikanske skiver er 225 lb, som er omtrent 102 kg. Nært nok til å nikke i en samtale. Ikke nært nok til å loggføre. Den fulle oversikten, med en tabell, er i hva betyr to skiver.

Det gapet betyr like mye for loggføring som for prating. Hvis du dikterer settene dine, må systemet vite hvilket treningssenter du er i. Strongbros stemmeloggføring gjør det: si "benk, to skiver for fem", så skriver den 100 kg på en metrisk innstilling eller 225 lb på en imperial, og "førti per side" blir 100 kg med stangen lagt til.

De andre verktøyene

Vektskive-kalkulatoren svarer på "hva skal jeg ha på stangen". De to andre gratisverktøyene svarer på spørsmålene på hver side av det.

Kalkulatoren for én-repetisjonsmaks gjør ethvert tungt sett om til en estimert maks og prosentene et program ber om. Regn ut at 85 prosent av din estimerte maks er 102,5 kg, og kom deretter tilbake hit for å laste den. Kalkulatoren for treningsvolum gjør vekt ganger repetisjoner, summert over sett, slik at du kan sammenligne denne ukens arbeid med forrige uke. Alle tre kjører i nettleseren, lagrer ingenting og trenger ingen konto.

Hvor går du videre

Å laste stangen korrekt er første trinn; det andre er å vite hva du skal laste neste uke. Hvordan bruke progressiv overbelastning dekker loopen: gjenta en vekt til du eier hver foreskrevne repetisjon, legg deretter til den minste skiven du har. Den guiden er også grunnen til at mikro-skiver er verdt pengene på presseøvelser.

Hvis du logger i Strongbro, forhåndsutfyller trenings-tastaturet forrige økts vekt, så matematikken for neste sett er vanligvis "samme som før, pluss 2,5". Hvis du foretrekker å ikke skrive midt i settet i det hele tatt, tar stemmeloggføring setningen du ville sagt til en treningspartner og gjør den om til strukturerte sett, inkludert vektskive-slang. Uansett ender loggen opp med den reelle totalen på stangen, som er det progresjonssporing avhenger av.

Fire ting å huske ved stativet

Trekk fra stangen, halver resten, last den største skiven som får plass, gjenta. Kalkulatoren på denne siden gjør nøyaktig det med standard kilo- og pundsett, forteller deg når et mål ikke kan lastes og hva det nærmeste er, og tegner resultatet slik at du kan sjekke det ved stativet. Bruk låser, last begge sider likt, og husk at "to skiver" betyr 100 kg i ett treningssenter og 225 lb i et annet.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dager. 19.99 kr for livstidstilgang.