Calcolatore Dischi Bilanciere: kg e lb per lato — Strongbro

Questo calcolatore funziona interamente nel tuo browser: nulla di ciò che digiti viene caricato, memorizzato o collegato a un account. Inserisci il peso obiettivo, specifica l'asta che stai usando e ti indicherà quali dischi caricare su ogni lato, disegnando un piccolo schema per confrontarlo con il bilanciere davanti a te.

L'aritmetica non è difficile. Il problema è farla tra una serie e l'altra, con una frequenza cardiaca a 140 e una rastrelliera di dischi misti davanti. Il calcolatore elimina questo compito così puoi concentrarti sull'alzata.

Come usarlo

Inserisci prima il peso obiettivo. È il totale che vuoi sul bilanciere, asta inclusa. Se la tua scheda dice 100 kg, scrivi 100.

Scegli l'asta dal menu a tendina: 20 kg, 15 kg e 10 kg, oppure 45 lb e 35 lb. Un bilanciere olimpico maschile standard è da 20 kg o 45 lb, quello femminile da 15 kg o 35 lb, mentre l'opzione da 10 kg copre le aste tecniche.

Scegli l'unità, chilogrammi o libbre. Abbinala ai dischi presenti nella tua palestra, non all'unità che hai in testa.

Il risultato indica i dischi per un lato, dal più grande al più piccolo, ad esempio 25 + 15 kg. Carica lo stesso sull'altro lato. La nota sottostante indica "Carico esatto" con il tuo totale, oppure "Peso caricabile più vicino" con il totale più prossimo raggiungibile con il set di dischi.

Lo schema sotto il risultato disegna il bilanciere e i dischi in ordine, i più pesanti vicino al collare. Se lo schema non corrisponde a quello che hai sul bilanciere, uno dei due sbaglia, e di solito vale la pena capire chi.

Come funziona la matematica

Tre passaggi, in quest'ordine.

Sottrai l'asta. L'asta fa parte del totale ma non è un disco, quindi si toglie per prima. Obiettivo 100 kg su asta da 20 kg lascia 80 kg di dischi da trovare.

Dividi per due. I dischi vanno su entrambe le estremità, quindi ogni lato ne porta la metà. 80 kg diventano 40 kg per lato. Questo è il numero che conta al rack, e quello che spesso ci si dimentica di dividere, trasformando uno squat da 100 kg in uno da 180 kg per un secondo di panico.

Carica in modo "greedy", partendo dal disco più grande. Il calcolatore scorre il set di dischi dal più pesante al più leggero e, per ogni misura, aggiunge quanti più dischi possibili finché il peso rimanente lo consente. Per 40 kg per lato: un 25 lascia 15; un 20 non entra; un 15 lascia 0. Risultato: 25 + 15. Per 90 lb per lato: due da 45 e hai finito. Per 42,5 kg: 25 + 15 + 2,5.

Il caricamento "greedy" ha un vantaggio. Poiché ogni disco nel set standard è un multiplo intero del più piccolo (1,25 kg o 2,5 lb), questo metodo trova sempre la combinazione con il minor numero di dischi. Meno dischi significano meno spazio occupato sul manicotto, meno flessione e meno lavoro per scaricare tra le serie.

Il disco più piccolo definisce anche la risoluzione, motivo per cui alcuni obiettivi non sono caricabili. Con dischi da 1,25 kg, ogni lato varia a scatti di 1,25 kg, quindi il totale sul bilanciere varia a scatti di 2,5 kg. Se chiedi 101 kg, non esiste combinazione possibile; il più vicino è 100 kg o 102,5 kg. Il calcolatore riporta il totale più vicino senza superare l'obiettivo e lo etichetta come "Peso caricabile più vicino", così sai che il numero digitato non è quello che solleverai. In libbre, il disco standard più piccolo è 2,5 lb, i totali variano a scatti di 5 lb e una richiesta di 227 lb si risolve in 225 lb.

La stessa logica spiega il messaggio quando l'obiettivo è inferiore al peso dell'asta. Non c'è nulla da sottrarre, quindi il calcolatore lo segnala invece di mostrare dischi negativi.

Due casi limite. Un obiettivo uguale al peso dell'asta restituisce "Solo asta", corretto per il riscaldamento. Il calcolatore assume che tu abbia tutti i dischi necessari; se la rastrelliera ha solo una coppia da 25 e qualcun altro la sta usando, carica due da 10 e un 5. Il totale è lo stesso, il manicotto è solo un po' più affollato.

Dischi e aste standard

I dischi da competizione sono codificati a colori affinché un addetto, un arbitro o un atleta dall'altra parte della stanza possano leggere il carico a colpo d'occhio. Le regole tecniche IPF e IWF usano gli stessi colori per i dischi grandi, e la maggior parte dei set da palestra, bumper in gomma o ghisa, li ha adottati.

I set in kg e lb non sono conversioni esatte l'uno dell'altro. Un disco da 20 kg è 44,1 lb; un disco da 45 lb è 20,4 kg. Le palestre che mischiano i due finiscono con bilancieri che pesano qualche etto in più o in meno rispetto ai numeri. Non conta per l'allenamento, ma è il motivo per cui il calcolatore ti obbliga a scegliere un'unità e restare su quella.

Le aste sono più semplici.

Ogni altra asta, incluse EZ, trap bar e safety squat bar, è elencata in quanto pesa un bilanciere. In breve: se un'asta non è marchiata e sembra standard, considerala da 20 kg o 45 lb; se è curva, esagonale o ha un giogo, cerca un marchio prima di fidarti di qualsiasi numero.

Etichetta e sicurezza

Nulla di tutto ciò è complicato, eppure viene ignorato in una palestra affollata.

Usa i collari. Un disco che scivola via durante una serie sbilancia il bilanciere istantaneamente. Negli squat e nelle spinte, questo è il meccanismo dietro la maggior parte degli incidenti gravi. I collari a molla richiedono due secondi.

Carica entrambi i lati con gli stessi dischi nella stessa sequenza, i più pesanti contro il collare. Un bilanciere asimmetrico carica un lato del corpo più dell'altro, ed è facile non accorgersene su un bilanciere già pieno.

Sulla maggior parte dei dischi, il lato piatto va verso il collare e il bordo sporgente verso l'esterno, così i dischi aderiscono perfettamente. Alcuni bumper sono simmetrici e non fa differenza; quando non lo sono, i dischi stessi ti indicano il verso.

Alterna i lati quando carichi pesi elevati. Un disco da 25 a sinistra, poi uno a destra, poi la coppia successiva. Tre dischi su un lato prima di toccare l'altro faranno ribaltare il bilanciere dai supporti. Scarica il bilanciere allo stesso modo, un lato alla volta, perché un bilanciere con 60 kg su un'estremità e nulla sull'altra si ribalterà.

Infine, rimetti i dischi al loro posto. Il disco che non trovi di solito è sul bilanciere di qualcun altro, perché nemmeno lui riusciva a trovarlo.

Gergo: cosa significa "due dischi"

I sollevatori contano i dischi su un solo lato del bilanciere e considerano solo il disco più grande del set. "Un disco" è un disco grande per lato; "due dischi" sono due per lato.

In una palestra in kg, il disco grande è da 20 kg, quindi un disco significa 60 kg totali (20 + 20 + asta da 20 kg), due dischi sono 100 kg, tre sono 140 kg, quattro 180 kg. In una palestra in lb, il disco grande è da 45 lb, quindi un disco è 135 lb, due dischi sono 225 lb, tre 315 lb, quattro 405 lb.

I due sistemi non coincidono. Due dischi metrici sono 100 kg, circa 220 lb; due dischi americani sono 225 lb, circa 102 kg. Abbastanza vicini per annuire in conversazione. Non abbastanza per registrare i dati. L'analisi completa, con tabella, è in cosa significa due dischi.

Questo divario conta per il log tanto quanto per le chiacchiere. Se detti le tue serie, il parser deve sapere in quale palestra ti trovi. Il log vocale di Strongbro lo sa: dì "panca, due dischi per cinque" e scriverà 100 kg su un'impostazione metrica o 225 lb su una imperiale, e "quaranta per lato" diventerà 100 kg con l'asta aggiunta.

Gli altri strumenti

Il calcolatore di dischi risponde a "cosa metto sul bilanciere". Gli altri due strumenti gratuiti rispondono alle domande correlate.

Il calcolatore di massimale trasforma una serie difficile in un massimale stimato e nelle percentuali richieste dal programma. Calcola che l'85% del tuo massimale stimato è 102,5 kg, poi torna qui per caricarlo. Il calcolatore di volume moltiplica peso per ripetizioni, sommato tra le serie, così puoi confrontare il lavoro di questa settimana con quello della scorsa. Tutti e tre girano nel browser, non memorizzano nulla e non richiedono account.

Dove andare dopo

Caricare correttamente il bilanciere è il primo passo; il secondo è sapere cosa caricare la prossima settimana. Come applicare il sovraccarico progressivo copre il ciclo: ripeti un peso finché non domini ogni ripetizione prescritta, poi aggiungi il disco più piccolo che hai. Quella guida spiega anche perché i dischi frazionari valgono la spesa negli esercizi di spinta.

Se registri su Strongbro, il tastierino allenamento precompila il peso dell'ultima sessione, quindi la matematica per la serie successiva è solitamente "come prima, più 2,5". Se preferisci non digitare durante la serie, il log vocale trasforma la frase che diresti a un compagno di allenamento in serie strutturate, gergo incluso. In ogni caso, il log conterrà il totale reale sul bilanciere, da cui dipende il monitoraggio dei progressi.

Quattro cose da ricordare al rack

Sottrai l'asta, dividi il resto, carica il disco più grande che entra, ripeti. Il calcolatore su questa pagina fa esattamente questo con i set standard in kg e lb, ti avvisa quando un obiettivo non è caricabile e qual è il più vicino, disegnando il risultato per un controllo rapido. Usa i collari, carica entrambi i lati allo stesso modo e ricorda che "due dischi" significa 100 kg in una palestra e 225 lb in un'altra.

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