Analisi Allenamento: Volume, Split Muscolare e Trend | Strongbro
Risposta rapida
Insights mostra un mese alla volta: volume totale con variazione rispetto al mese precedente, sessioni e medie, lista dei cambiamenti per gruppo muscolare, grafico del volume a sei mesi e lista degli esercizi pronti per la progressione.
Insights risponde a tre domande ogni mese: quanto hai sollevato, dove ci sono stati cambiamenti e quali esercizi sono pronti per aumentare il carico.
Quanto, e rispetto a cosa
Il numero in alto indica il volume del mese con una freccia di confronto rispetto al precedente. Sotto trovi il numero di sessioni, il volume per sessione e il tuo miglior sollevamento, ognuno con il relativo confronto.
Dove ci sono stati cambiamenti
I gruppi muscolari sono classificati in base alla variazione del volume, indicata come "Gambe, 37.390 kg, erano 58.688". Una parte del corpo che hai smesso di allenare appare qui prima ancora che tu possa notarlo allo specchio. La scheda Volume visualizza gli stessi dati tramite un grafico ad anello per gruppo muscolare e una vista annuale cumulativa.
La griglia di costanza
Dodici settimane di allenamento nella schermata Home, un quadrato per ogni giorno, ombreggiato in base al volume sollevato. La tua serie di allenamenti consecutivi è indicata a fianco.
Pronto per la progressione
Gli esercizi che hai mantenuto con lo stesso carico per sessioni consecutive sono elencati con un peso suggerito per la prossima volta. Abbinali ai record personali se vuoi vedere l'impatto dell'aumento.
Domande frequenti
Cosa significa “pronto per la progressione”?
Quando completi lo stesso carico per più sessioni consecutive, Strongbro lo segnala suggerendo il peso successivo. È il sovraccarico progressivo senza bisogno di fogli di calcolo.
Cosa viene conteggiato come volume?
Peso per ripetizioni, sommato per serie, nella tua unità di misura. Gli esercizi a corpo libero contano le ripetizioni; il cardio traccia distanza e tempo separatamente, così il numero del volume rimane preciso.
Posso vedere più di un mese?
Sì, il selettore del mese ti permette di navigare nella cronologia e il grafico a barre a sei mesi mantiene il trend visibile. La scheda Volume aggiunge una vista annuale cumulativa per gruppo muscolare.
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