Antrenman İçgörüleri: Hacim, Kas Dağılımı ve Trendler | Strongbro
Hızlı yanıt
İçgörüler her ayı ayrı ayrı gösterir: önceki aya göre toplam hacim değişimi, antrenman sayısı ve ortalamaları, kas grubuna göre değişim listesi, altı aylık hacim grafiği ve üst üste aynı ağırlıkla çalıştığınız hareketler için “gelişime hazır” listesi.
İçgörüler her ay üç temel soruya yanıt verir: ne kadar ağırlık kaldırdınız, değişim nerede yaşandı ve hangi hareketlerde ağırlık artırmaya hazırsınız.
Ne kadar ve neye göre
En üstteki rakam, bir önceki aya göre değişim okuyla birlikte aylık toplam hacminizi gösterir. Antrenman sayısı, antrenman başına hacim ve en iyi hareketiniz, kendi karşılaştırma verileriyle birlikte hemen altında yer alır.
Değişim nerede yaşandı
Kas grupları, hacim değişimlerine göre sıralanır; örneğin "Bacak, 37.390 kg, önceki 58.688" şeklinde gösterilir. Çalışmayı bıraktığınız bir kas grubu, aynada fark etmeden önce burada kendini belli eder. Hacim sekmesi, aynı veriyi kas grubuna göre halka grafiği ve yıllık yığılmış görünüm olarak sunar.
İstikrar tablosu
Ana ekranda on iki haftalık antrenman geçmişiniz, her gün bir kare olacak şekilde ve o günkü hacminize göre gölgelendirilmiş olarak yer alır. Seriniz (streak) hemen yanında görünür.
Gelişime hazır
Üst üste aynı ağırlıkla çalıştığınız hareketler, önerilen bir sonraki ağırlıkla birlikte listelenir. Bu artışın etkisini görmek isterseniz kişisel rekorlar ile eşleştirin.
Sıkça sorulan sorular
“Gelişime hazır” ne anlama geliyor?
Bir harekette üst üste birkaç antrenman boyunca aynı ağırlığı kaldırdığınızda, Strongbro bunu işaretler ve bir sonraki ağırlık önerisini sunar. Excel tablolarıyla uğraşmadan progressive overload takibi yapın.
Hacim nasıl hesaplanır?
Ağırlık çarpı tekrar sayısı, set bazında toplanır. Vücut ağırlığıyla yapılan hareketlerde tekrar sayısı esas alınır; kardiyo ise mesafe ve süre olarak ayrı tutulur, böylece hacim verisi tutarlı kalır.
Birden fazla ayı görebilir miyim?
Evet, ay değiştirici ile geçmişe gidebilir ve altı aylık çubuk grafiği ile trendi takip edebilirsiniz. Hacim sekmesi, kas grubuna göre tam yıllık yığılmış bir görünüm sunar.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.