Ücretsiz Spor Hesaplayıcıları: 1RM, Plaka, Hacim
Tarayıcınızda çalışan ücretsiz spor hesaplayıcıları. Hiçbir veri yüklenmez veya saklanmaz.
🧮
1RM Hesaplayıcı: Tekrar Maksimumunuzu Güvenle Tahmin Edin | Strongbro
Ağırlığı ve 1-15 arası tekrar sayısını girerek tahmini 1RM değerinizi öğrenin. Brzycki ve Epley formülleriyle hesaplanan sonuçlar ve 2-15 tekrar için yüzde tablosu.
📊
1RM Yüzde Tablosu: 5, 8, 10 veya 12 Tekrar İçin Kaç Kg
%100'den %60'a kadar tam 1RM yüzde tablosu. 60-140 kg arası maksimumlar için örnek ağırlıklar ve her yüzdeye uygun tekrar sayıları. 2 dakikada planlayın.
🏋️
One Rep Max (1RM) Testi Nasıl Güvenle Yapılır? | Strongbro
6 adımlı ısınma merdiveni, güvenli bir deneme için rack ve gözlemci kurulumu ile 3-5 tekrardan tahmin yürütmenin testten daha iyi olduğu 5 durum.
🏋️
Barbell Plaka Hesaplayıcı: Taraf Başına Plaka, kg ve lb (Ücretsiz) - Strongbro
Hedef ağırlığı girin, 20 kg, 15 kg veya 45 lb bar seçin ve taraf başına tam olarak hangi plakaları takacağınızı görün. Standart 7 plakalı kg ve 6 plakalı lb setleri ile şemalı anlatım.
⚖️
Barbell Ağırlığı Ne Kadar? Tüm Bar Çeşitleri (2026) - Strongbro
Standart olimpiyat barı 20 kg'dır ancak EZ barlar 7-12 kg, trap barlar 20-30 kg ve Smith machine barları çok değişkendir. Tüm bar ağırlıkları bu tabloda.
🗣️
Spor Salonunda "İki Plaka" Ne Demek? kg ve lb Terimleri
İki plaka, her tarafta iki büyük plaka demektir: Metrik sistemde 100 kg, ABD sisteminde 225 lb. 1 tabloda bir ile beş plaka arası ağırlıklar.
📐
Antrenman Hacmi Hesaplayıcı: Set × Tekrar × Ağırlık (Ücretsiz) - Strongbro
Ücretsiz antrenman hacmi hesaplayıcı: ağırlık × tekrar × set ile toplam tonajı, set ve tekrar sayısını 10 saniyede bulun. Tarayıcı tabanlı, veri gönderimi yok.
🔢
Haftalık Kas Başına Kaç Set Yapılmalı? Araştırmalar (2026)
Kas grubu başına haftalık 10-20 set aralığının arkasındaki bilim: meta-analizler ne diyor, antrenman yaşına göre nasıl değişir ve zorlayıcı set nasıl sayılır.
⚖️
Hacim vs Şiddet: Hangisini Takip Etmelisiniz? (2026) - Strongbro
Hacim set × tekrar × ağırlıktır; şiddet ise 1RM'nizin yüzdesi olarak yüktür. İkisi de gelişimi farklı yollarla tetikler. Bir günlüğün kaydetmesi gereken 2 veri.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.