Calculatoare fitness: 1RM, discuri, volum antrenament
Calculatoare gratuite care rulează direct în browser. Nimic nu este încărcat, nimic nu este stocat.
🧮
Calculator 1RM: Estimează-ți forța maximă (Gratuit) - Strongbro
Introdu greutatea și 1-15 repetări pentru a afla estimarea 1RM, calculată prin medierea formulelor Brzycki și Epley, plus un tabel cu procente pentru seturi.
📊
Tabel Procente 1RM: Ce greutate să alegi pentru 5, 8, 10 sau 12 repetări - Strongbro
Tabel complet cu procente 1RM de la 100% la 60%, cu numărul de repetări aferent și exemple de greutăți pentru maxime între 60 și 140 kg. Planifică-ți antrenamentul în 2 minute.
🏋️
Cum să-ți testezi maximul la o repetare în siguranță - Strongbro
Un ghid în 6 pași pentru încălzire, configurarea rack-ului și 5 situații în care estimarea dintr-o serie de 3-5 repetări este mai sigură decât testarea.
🏋️
Calculator discuri bară: kg și lb pentru antrenament - Strongbro
Introdu greutatea, alege bara de 20 kg, 15 kg sau 45 lb și vezi exact ce discuri să încarci. Include seturi standard de 7 discuri (kg) și 6 discuri (lb) cu diagramă.
⚖️
Cât cântărește o bară de haltere? Ghidul complet Strongbro
O bară olimpică standard are 20 kg sau 45 lb, dar barele EZ au 7-12 kg, trap bars 20-30 kg, iar cele Smith variază. Vezi greutatea fiecărei bare în tabel.
🗣️
Ce înseamnă „două discuri”? Jargonul în kg și lb - Strongbro
„Două discuri” înseamnă două discuri mari pe parte: 100 kg într-o sală metrică, 225 lb într-una din SUA. Totul despre numărarea discurilor într-un tabel.
📐
Calculator Volum Antrenament: Serii × Repetări × Greutate - Strongbro
Calculator gratuit de volum: un rând per exercițiu (greutate × repetări × serii), tonaj total, serii și repetări în 10 secunde. Doar în browser, fără date trimise.
🔢
Câte serii pe săptămână pentru mușchi? Ce spune știința — Strongbro
Cercetarea din spatele intervalului de 10-20 de serii pe săptămână: ce spun meta-analizele, cum variază volumul în funcție de experiență și cum numeri seriile.
⚖️
Volum vs Intensitate: Ce să monitorizezi în antrenament? Strongbro
Volumul este serii × repetări × greutate; intensitatea este sarcina ca procent din 1RM. Ambele susțin progresul diferit. Cele 2 cifre necesare în jurnal.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.