Calculateurs de musculation gratuits : 1RM, disques, volume
Calculateurs gratuits directement dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée ni stockée.
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Calculateur 1RM : Estimez votre max en toute sécurité - Strongbro
Entrez un poids et 1 à 15 répétitions pour obtenir votre 1RM estimé, basé sur les formules de Brzycki et Epley, avec un tableau de pourcentages de 2 à 15 reps.
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Tableau de pourcentage 1RM : quel poids pour 5, 8, 10 ou 12 reps | Strongbro
Un tableau complet de pourcentage de 1RM de 100 % à 60 %, avec le nombre de répétitions associé et des exemples de charges pour un max de 60 à 140 kg.
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Comment tester son max en toute sécurité en 2026 - Strongbro
Un échauffement en 6 étapes, le réglage du rack et du pareur pour un test sans risque, et les 5 situations où une estimation vaut mieux qu'un test.
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Calculateur de disques pour barre : kg et lb (Gratuit) - Strongbro
Entrez un poids cible, choisissez une barre de 20 kg, 15 kg ou 45 lb, et voyez exactement quels disques charger. Jeu standard de 7 disques kg ou 6 disques lb.
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Combien pèse une barre de musculation ? Guide complet (2026) - Strongbro
Une barre olympique pèse 20 kg ou 45 lb, mais les barres EZ font 7 à 12 kg, les trap bars 20 à 30 kg et les Smith machines varient. Toutes les barres ici.
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Que signifie « deux disques » ? Argot de musculation Strongbro
« Deux disques » signifie deux gros disques par côté : 100 kg en métrique, 225 lb en impérial. Un tableau récapitulatif de un à cinq disques.
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Calculateur de volume d'entraînement : Séries × Répétitions - Strongbro
Calculateur de volume d'entraînement gratuit : une ligne par exercice (poids × reps × séries), tonnage total, séries et reps en 10 secondes. Sans stockage.
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Combien de séries par semaine par muscle ? La science - Strongbro
La recherche derrière la fourchette de 10-20 séries par muscle par semaine : ce que disent les méta-analyses, l'évolution selon l'expérience et comment compter.
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Volume vs Intensité : que faut-il suivre pour progresser ? Strongbro
Le volume est le total des séries/répétitions ; l'intensité est la charge par rapport au 1RM. Les deux pilotent la progression. Voici comment les suivre.
Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.