Kalkulator 1RM, obciążenia i objętości treningowej
Darmowe kalkulatory działające w przeglądarce. Dane nie są wysyłane ani zapisywane.
🧮
Kalkulator ciężaru maksymalnego 1RM: Oblicz swój max - Strongbro
Wpisz ciężar i 1-15 powtórzeń, aby poznać szacowany ciężar maksymalny (1RM) na podstawie wzorów Brzyckiego i Epleya. Zawiera tabelę procentową dla treningu.
📊
Tabela procentowa 1RM: jaki ciężar na 5, 8, 10 lub 12 powtórzeń Strongbro
Pełna tabela procentowa 1RM od 100% do 60% z przypisaną liczbą powtórzeń i przykładami dla maksów od 60 do 140 kg. Zaplanuj trening w 2 minuty.
🏋️
Jak bezpiecznie sprawdzić swój rekord 1RM w 2026 roku | Strongbro
6-stopniowa drabina rozgrzewkowa, ustawienie klatki i asekuracji oraz 5 sytuacji, w których szacowanie z serii 3-5 powtórzeń jest lepsze niż test 1RM.
🏋️
Kalkulator talerzy na sztangę: kg i lb (darmowy) - Strongbro
Wpisz ciężar, wybierz gryf 20 kg, 15 kg lub 45 lb i zobacz, jak rozłożyć talerze. Obsługuje standardowe zestawy kg i lb z czytelnym schematem.
⚖️
Ile waży sztanga? Przegląd popularnych gryfów (2026) | Strongbro
Standardowa sztanga olimpijska waży 20 kg lub 45 lb, ale gryfy łamane mają 7-12 kg, trap bary 20-30 kg, a maszyny Smitha różnią się wagą. Sprawdź tabelę.
🗣️
Co oznacza „dwie sztangi”? Slang siłowni w kg i lb | Strongbro
„Dwie sztangi” to po dwa duże talerze na stronę: 100 kg w systemie metrycznym lub 225 lb w amerykańskim. Zobacz zestawienie od jednej do pięciu sztang.
📐
Kalkulator objętości treningowej: serie × powtórzenia × ciężar - Strongbro
Darmowy kalkulator objętości treningowej: oblicz tonaż, serie i powtórzenia w 10 sekund. Działa w przeglądarce, bez przesyłania danych.
🔢
Ile serii na partię tygodniowo? Co mówią badania (2026) Strongbro
Badania nad zakresem 10-20 serii na partię tygodniowo: co mówią metaanalizy, jak zmieniają się zakresy z wiekiem treningowym i jak liczyć ciężkie serie.
⚖️
Objętość czy intensywność treningowa? Co śledzić? Strongbro
Objętość to serie × powtórzenia × ciężar, intensywność to procent 1RM. Oba parametry napędzają progres w inny sposób. Dowiedz się, co warto zapisywać.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.