Automatyczne śledzenie rekordów i 1RM w treningu | Strongbro
Szybka odpowiedź
Strongbro automatycznie sprawdza każdą zapisaną serię i rejestruje dwa rodzaje rekordów: najlepszy ciężar dla danej liczby powtórzeń oraz szacowane 1RM. Ekran Rekordy pokazuje najcięższy wycisk w miesiącu, co pozwala szybko ocenić postępy.
Każda zapisana seria jest porównywana z Twoją historią, więc rekordy aktualizują się bez Twojej ingerencji.
Każde ćwiczenie posiada dwa rodzaje rekordów. Pierwszy to ciężar dla danej liczby powtórzeń: Twój najlepszy wynik 80 kg na 8 powtórzeń jest śledzony oddzielnie od 100 kg na 1 powtórzenie. Drugi to szacowane 1RM, obliczane na podstawie najlepszej serii, co pozwala śledzić trend siły nawet w ćwiczeniach, w których nie robisz maksymalnych podejść.
Ekran rekordów
Jeden wiersz na ćwiczenie w miesiącu, pokazujący najcięższy wycisk i datę jego wykonania. Rok treningów to około czternaście wierszy zamiast czterystu.
Szacunek wykorzystuje wzór Brzyckiego: ciężar × 36 ÷ (37 − powtórzenia), czyli tę samą matematykę, która stoi za kalkulatorem 1RM na tej stronie. Jest on wiarygodny do około sześciu powtórzeń i staje się optymistyczny powyżej dziesięciu, więc traktuj serię na piętnaście powtórzeń raczej jako rekord objętościowy niż siłowy.
Rekord z uzupełnionej sesji liczy się w dniu, w którym faktycznie odbył się trening, a nie w dniu wpisania danych. Rekordy są sprawdzane tylko dla serii z obciążeniem, więc wpisy dotyczące masy ciała czy cardio ich nie generują.
Gdzie widać rekordy
Nowy rekord wywołuje powiadomienie z nazwą ćwiczenia i wynikiem, a także zasila ekrany rankingu i statystyk. Nie ma znaczenia, czy seria została dodana przez głos, czy za pomocą klawiatury.
Często zadawane pytania
Jak obliczane jest szacowane 1RM?
Za pomocą wzoru Brzyckiego na podstawie najlepszej serii. To szacunek trendu siłowego, a nie zachęta do bicia życiówek na maksa – liczy się progres.
Czy muszę oznaczać serię jako rekord?
Nie. Każda seria jest sprawdzana automatycznie po zapisaniu, niezależnie od tego, czy używasz głosu czy klawiatury. Gdy pobijesz swój wynik, aplikacja Cię o tym poinformuje.
Czy stare treningi mogą tworzyć rekordy?
Tak. Rekordy przypisywane są do daty wykonania serii, więc importowanie lub uzupełnianie starych sesji poprawnie układa się na osi czasu.
Pobierz Strongbro z App StoreDarmowy przez 3 dni. 19.99 za dożywotni dostęp.