Automatsko praćenje osobnih rekorda i 1RM | Strongbro
Brzi odgovor
Strongbro provjerava svaku unesenu seriju i automatski bilježi dvije vrste PR-a: najbolju težinu za određeni broj ponavljanja i procijenjeni maksimum od jednog ponavljanja (1RM). Ekran s rekordima prikazuje najteže dizanje po vježbi za svaki mjesec, pa napredak vidiš na prvi pogled.
Svaka serija koju spremiš uspoređuje se s tvojom poviješću, pa se rekordi ažuriraju bez da moraš paziti na njih.
Svaka vježba prati dvije vrste rekorda. Prva je težina po ponavljanjima: tvojih najboljih 80 kg za 8 ponavljanja prati se odvojeno od 100 kg za 1 ponavljanje, a svaki broj ponavljanja ima svoj rekord. Druga je procijenjeni maksimum od jednog ponavljanja (1RM), izračunat iz tvoje najbolje serije, što daje uvid u snagu za vježbe u kojima nikada ne ideš do pravog maksimuma.
Ekran s rekordima
Jedan redak po vježbi za svaki mjesec, koji prikazuje najteže dizanje i dan kada se dogodilo. Godina treninga stane u četrnaest redaka umjesto u četiri stotine.
Procjena koristi Brzycki formulu, težina × 36 ÷ (37 − ponavljanja), što je ista matematika iza kalkulatora za 1RM na ovoj stranici. Pouzdana je do otprilike šest ponavljanja, a iznad deset postaje optimistična, pa seriju od petnaest ponavljanja tretiraj kao rekord u volumenu, a ne u snazi.
Rekord iz naknadno unesenog treninga računa se na dan kada se dogodio, a ne na dan kada si ga upisao. Rekordi se provjeravaju samo za serije s težinom, pa unosi tjelesne težine i kardio vježbi ne stvaraju rekorde.
Gdje se rekordi prikazuju
Novi rekord šalje obavijest s nazivom vježbe i težinom, te se prikazuje na ekranima s rangiranjem i uvidima. Nije važno je li serija unesena glasom ili putem tipkovnice.
Često postavljana pitanja
Kako se računa procijenjeni 1RM?
Pomoću Brzycki formule na temelju tvoje najbolje serije. To je procjena za praćenje trenda, a ne dozvola za pokušaj pravog maksimuma — bitan je smjer napretka.
Moram li označiti seriju kao pokušaj rušenja rekorda?
Ne. Svaka se serija automatski provjerava čim je spremiš, bilo glasom ili tipkovnicom. Kada serija nadmaši tvoju povijest, rekord se ažurira i aplikacija te obavijesti.
Mogu li stari treninzi stvoriti rekorde?
Da. Rekordi nose datum serije kojom su ostvareni, tako da se uvoz ili naknadni unos treninga ispravno smješta u vremensku crtu.
Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.