Otomatik Kişisel Rekorlar ve 1RM Takibi | Strongbro
Hızlı yanıt
Strongbro, kaydedilen her seti geçmişinizle karşılaştırır ve iki tür rekoru otomatik tutar: her tekrar sayısı için en iyi ağırlığınız ve egzersiz başına tahmini tek tekrar maksimumunuz. Rekorlar ekranı, aylık bazda en ağır kaldırışınızı göstererek gelişiminizi tek bakışta görmenizi sağlar.
Kaydettiğiniz her set geçmişinizle karşılaştırılır, böylece rekorlar siz takip etmeden güncellenir.
Her egzersiz için iki tür rekor tutulur. İlki ağırlık ve tekrar bazlıdır: 8 tekrar için 80 kg'lık en iyi setiniz, 1 tekrar için 100 kg'lık en iyi setinizden ayrı tutulur ve her tekrar sayısı kendi rekoruna sahiptir. İkincisi ise en iyi setinizden hesaplanan tahmini tek tekrar maksimumudur (1RM); bu, gerçekte maksimum denemediğiniz hareketlerde bile güç trendinizi görmenizi sağlar.
Rekorlar ekranı
Egzersiz başına aylık bir satır, en ağır kaldırışı ve gerçekleştiği günü gösterir. Bir yıllık antrenman, dört yüz satır yerine yaklaşık on dört satırda özetlenir.
Tahmin, bu sitedeki tek tekrar maksimum hesaplayıcı ile aynı aritmetik olan Brzycki formülünü (ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar)) kullanır. Yaklaşık altı tekrara kadar oldukça güvenilirdir, on tekrarın üzerinde ise iyimser sonuçlar verebilir; bu yüzden on beş tekrarlık bir seti güç rekorundan ziyade hacim rekoru olarak değerlendirin.
Geçmiş tarihli bir antrenmandan gelen rekor, sisteme girdiğiniz gün değil, gerçekleştiği gün baz alınarak kaydedilir. Rekorlar yalnızca ağırlık içeren setlerde kontrol edilir, bu nedenle vücut ağırlığı ve kardiyo girişleri rekor oluşturmaz.
Rekorlar nerede görünür?
Yeni bir rekor, kaldırışı ve ağırlığı belirten bir bildirim gönderir; ayrıca sıralama ve içgörü ekranlarını günceller. Setin sesli veya tuş takımıyla girilmiş olması bir fark yaratmaz.
Sıkça sorulan sorular
Tahmini 1RM nasıl hesaplanır?
En iyi ağırlık ve tekrar setinizden Brzycki formülü ile hesaplanır. Bu, gerçek bir maksimum denemesi için değil, gelişim trendini takip etmek için bir tahmindir.
Bir seti rekor denemesi olarak işaretlemem gerekir mi?
Hayır. Sesli veya tuş takımıyla kaydedilen her set, kaydedildiği anda otomatik kontrol edilir. Bir set geçmişinizi geçtiğinde rekor güncellenir ve uygulama sizi bilgilendirir.
Eski antrenmanlar rekor oluşturabilir mi?
Evet. Rekorlar, onları kazandıran setin tarihini taşır; bu nedenle geçmişe dönük bir antrenman eklediğinizde zaman çizelgesine doğru şekilde işlenir.
Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.