자동 개인 최고 기록(PR) 및 1RM 추적 기능 | Strongbro
빠른 답변
Strongbro는 저장된 모든 세트를 과거 기록과 대조하여 두 가지 PR을 자동으로 생성합니다. 반복 횟수별 최고 중량과 운동별 예상 1RM을 기록하며, 월별 최고 중량을 정리해 보여주어 성장을 쉽게 파악할 수 있습니다.
저장하는 모든 세트는 과거 기록과 대조되므로, 신경 쓰지 않아도 기록이 자동으로 업데이트됩니다.
각 운동은 두 가지 유형의 기록을 유지합니다. 첫 번째는 반복 횟수별 중량입니다. 80kg 8회 기록과 100kg 1회 기록은 별도로 관리되며, 반복 횟수마다 각각의 최고 기록이 존재합니다. 두 번째는 예상 1RM으로, 가장 좋은 세트를 기반으로 계산되어 실제 최대 중량을 시도하지 않는 운동에서도 근력 향상 추세를 확인할 수 있습니다.
기록 화면
운동별로 월간 최고 중량과 날짜가 한 줄씩 표시됩니다. 1년 치 운동 기록을 400개가 아닌 14개의 행으로 깔끔하게 정리해 보여줍니다.
예상 1RM은 Brzycki 공식인 중량 × 36 ÷ (37 − 반복 횟수)를 사용하며, 이는 본 사이트의 1RM 계산기와 동일한 방식입니다. 6회 이하의 반복 횟수에서는 신뢰도가 높지만 10회가 넘어가면 수치가 다소 낙관적으로 변할 수 있으므로, 15회 반복 세트는 근력 기록보다는 볼륨 기록으로 참고하는 것이 좋습니다.
과거 날짜로 입력한 세트의 기록은 입력한 날이 아닌 실제 운동한 날짜를 기준으로 반영됩니다. 기록은 중량이 포함된 세트에서만 생성되므로, 맨몸 운동이나 유산소 운동은 기록에 포함되지 않습니다.
기록 확인 방법
새로운 기록이 달성되면 운동명과 중량을 알림으로 알려주며, 랭크 및 인사이트 화면에도 반영됩니다. 음성 입력을 사용하든 키패드로 입력하든 동일하게 처리됩니다.
자주 묻는 질문
예상 1RM은 어떻게 계산되나요?
가장 좋은 중량과 반복 횟수를 바탕으로 Brzycki 공식을 사용하여 계산합니다. 이는 실제 최대 중량을 시도하기 위한 수치가 아니라, 근력 향상의 추세를 파악하기 위한 참고용 지표입니다.
세트를 PR 시도로 따로 표시해야 하나요?
아니요. 음성이나 키패드로 세트를 저장할 때마다 자동으로 기록과 대조합니다. 기존 기록을 경신하면 앱이 즉시 업데이트하고 알려줍니다.
과거 운동 기록으로도 PR이 생성되나요?
네. 기록은 해당 세트를 수행한 날짜를 기준으로 생성되므로, 과거 운동을 불러오거나 뒤늦게 입력해도 타임라인에 정확하게 반영됩니다.
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