Automatisk sporing af personlige rekorder og 1RM | Strongbro
Hurtigt svar
Strongbro tjekker hvert logget sæt mod din historik og gemmer automatisk to typer PR: din bedste vægt pr. gentagelse og din estimerede 1RM pr. øvelse. Rekordskærmen viser det tungeste løft pr. måned, så du hurtigt kan se din fremgang.
Hvert sæt du gemmer, bliver tjekket mod din historik, så rekorder opdateres uden at du behøver holde øje med dem.
Hver øvelse holder styr på to typer. Den første er vægt pr. gentagelse: din bedste 80 kg for 8 gentagelser spores separat fra dine 100 kg for 1, og hvert antal gentagelser har sin egen rekord. Den anden er en estimeret 1RM, beregnet ud fra dit bedste sæt, hvilket giver en indikation af styrkeudviklingen for løft, hvor du aldrig tester dit absolutte maksimum.
Rekordskærmen
Én række pr. øvelse pr. måned, der viser det tungeste løft og datoen for det. Et års træning fylder omkring fjorten rækker i stedet for fire hundrede.
Estimatet bruger Brzycki-formlen, vægt × 36 ÷ (37 − gentagelser), som er den samme matematik bag one-rep max calculator på dette site. Den er pålidelig under seks gentagelser og bliver optimistisk over ti, så betragt et sæt med femten gentagelser som en volumenrekord frem for en styrkerekord.
En rekord fra en tidligere dato tæller på den dag, den blev udført, ikke den dag du indtastede den. Rekorder tjekkes kun for sæt med vægt, så kropsvægt- og cardio-øvelser genererer dem ikke.
Hvor rekorder vises
En ny rekord sender en notifikation med navnet på løftet og vægten, og opdaterer dine rangeringer og indsigter. Det gør ingen forskel, om sættet blev logget via voice eller tastaturet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan beregnes den estimerede 1RM?
Med Brzycki-formlen baseret på dit bedste sæt med vægt og gentagelser. Det er et estimat til at følge udviklingen, ikke en opfordring til at teste dit maksimale løft – tendensen er det vigtigste.
Skal jeg markere et sæt som et PR-forsøg?
Nej. Hvert sæt tjekkes automatisk, når det gemmes, uanset om det er via stemmestyring eller tastaturet. Når et sæt slår din historik, opdateres rekorden, og appen giver dig besked.
Kan gamle træningspas skabe rekorder?
Ja. Rekorder får datoen fra det sæt, der satte dem, så import eller efterregistrering af en træning placeres korrekt i tidslinjen.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.