Guides til træningslogning på iPhone
Guides til hvordan du logger, tracker og rent faktisk bliver stærkere. Hver guide besvarer ét konkret spørgsmål.
🔄
Body Recomposition: Hvem virker det for og hvordan tracker du? Strongbro
Body recomposition virker for begyndere, folk der vender tilbage til træning og dem med mere fedt. Se 8-ugers testen og hvad du skal logge.
📏
Fjerner styrketræning mavefedt? Det ærlige svar fra Strongbro
Du kan ikke punktforbrænde fedt: 6 ugers daglig mavetræning ændrede intet i et forsøg. Her er hvad styrketræning gør, og de 2 tendenser du bør tracke.
⚖️
Vejer muskler mere end fedt? Det ærlige svar fra Strongbro
Et kilo er et kilo. Muskler fylder 18% mindre end fedt. Her er forklaringen på, hvorfor vægten står stille, mens din kropsform ændrer sig.
📆
Resultater i træningscenteret efter 3 måneder | Strongbro
Måned for måned: hvad 3 måneders træning ændrer. Styrke på uger, synlig muskelmasse på måneder, og hvorfor vægten er det sidste, du skal stole på.
⚖️
Hvor meget skal man tage på om ugen under bulk? (0,25-0,5%) - Strongbro
Tag på med 0,25 til 0,5 procent af din kropsvægt om ugen: 0,18-0,35 kg ved 70 kg. Se hvorfor du skal bruge 4 ugers vejninger for at vurdere dit bulk.
📸
AI-fysikvurdering: Sådan fungerer det og hvad scoren betyder (2026) | Strongbro
Hvad en AI-fysikvurdering måler: en 0–100 score og 6 kropsdel-scores med noter, hvordan du tager konsistente billeder, og hvor tallet mister sin værdi.
🎯
Hvor meget bør jeg bænke? Realistiske tal efter kropsvægt (2026) - Strongbro
Bænkpres-standarder efter kropsvægt for mænd og kvinder på 4 niveauer, hvordan du estimerer dit 1RM, og hvorfor sidste måned er din vigtigste benchmark.
📈
Sådan bruger du progressivt overload (med en tracker) i 2026
Progressivt overload i 5 trin: hold en vægt, indtil du mestrer alle reps, og tilføj derefter den mindste skive. De 3 håndtag, en protokol ved stagnation og sporing.
🏋️
Sådan logger du dit styrketræningsprogram på iPhone (2026) | Strongbro
Hvad et styrkeprogram kræver af data: sæt × reps × belastning. Sådan logger du 5×5, 3×8, waves og RPE-skabeloner, plus opvarmning, AMRAPs, missere og deloads.
🎙️
Log din træning med stemmen på iPhone (2026) - Strongbro
Log en hel træning ved at sige én sætning. Lær opsætningen, hvad du skal sige om sæt, reps, vægtskiver og cardio, samt de 5 fejl, der ødelægger det.
📈
Sådan tracker du din træning på iPhone i 2026 (4 tal) | Strongbro
Volumen, estimeret 1RM, sessioner og kropsvægt: De 4 tal, der er værd at tracke på iPhone, hvordan du logger dem på sekunder, og en 5-minutters ugentlig gennemgang.
🥇
Sådan tracker du personlige rekorder i fitness (uden gæt) 2026 Strongbro
De 3 typer personlige rekorder, Brzycki-formlen der gør 80×8 og 100×1 sammenlignelige, og hvordan du får hver PR til at registrere sig selv automatisk.
📝
Simpel træningslog: De 3 felter der er nok (2026) | Strongbro
En simpel træningslog kræver kun 3 felter — øvelse, vægt, gentagelser. Læs hvorfor minimalistiske logs holder, sammenligning af papir vs app, og en 7-dages plan.
🤖
Hvad gør en AI-trænings-app egentlig i 2026: 3 opgaver | Strongbro
AI i en trænings-app udfører 3 konkrete opgaver: tale til sæt, billede til 0–100 score, log til vægtforslag. Hvad den ikke kan, og hvad du skal tjekke.
📋
Gratis træningslog-skabelon (Papir, Sheets eller App) til 2026 | Strongbro
En kopiér-og-indsæt træningslog-skabelon med 6 kolonner, formler til volumen og estimeret 1RM, en printvenlig version og hvornår du bør opgradere.
Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.