Návody pro sledování tréninků na iPhone
Návody, jak si zapisovat tréninky, sledovat pokrok a skutečně sílit. Každý průvodce odpovídá na jednu konkrétní otázku.
🔄
Body rekompozice: jak funguje a jak ji sledovat | Strongbro
Body rekompozice funguje pro začátečníky, po pauze i při vyšším tuku. Zjistěte, jak ji poznat od stagnace a co si zaznamenávat během 8 týdnů.
📏
Pomáhá posilování spálit břišní tuk? Upřímná odpověď Strongbro
Nemůžete si vybrat, odkud tuk zmizí: 6 týdnů denního cvičení břicha nic nezměnilo. Co posilování skutečně dělá a jaké 2 trendy sledovat.
⚖️
Váží svaly více než tuk? Upřímná odpověď Strongbro
Kilo je kilo. Svaly mají hustotu 1,06 g/cm3, tuk 0,9 g/cm3, zaberou tedy o 18 % méně místa. Zjistěte, proč váha stojí, i když se vaše postava mění.
📆
Výsledky v posilovně po 3 měsících: Co se skutečně mění | Strongbro
Co se změní po 3 měsících cvičení: síla v týdnech, viditelný objem v měsících a proč je váha to poslední, čemu věřit.
⚖️
Jak rychle přibírat na objemu (0,25–0,5 % týdně) | Strongbro
Přibírejte 0,25 až 0,5 % tělesné hmotnosti týdně: 0,18–0,35 kg při 70 kg, 0,23–0,45 kg při 90 kg. Proč je nutné hodnotit tempo až po 4 týdenních váženích.
📸
AI analýza postavy: jak funguje a co znamená skóre (2026) | Strongbro
Co měří AI analýza postavy: celkové skóre 0–100, hodnocení 6 partií s komentáři, jak fotit konzistentně a kdy už číslo ztrácí vypovídací hodnotu.
🎯
Kolik byste měli vytlačit na bench pressu? Reálná čísla Strongbro
Standardy pro bench press podle hmotnosti pro muže a ženy ve 4 úrovních, jak odhadnout 1RM z těžké série a proč je váš výkon z minulého měsíce klíčový.
📈
Jak na progresivní přetížení v posilovně (s aplikací) v roce 2026
Progresivní přetížení v 5 krocích: držte váhu, dokud ji plně neovládnete, pak přidejte nejmenší kotouč. 3 páky, protokol při stagnaci a jak to sledovat.
🏋️
Jak si vést silový tréninkový deník na iPhone (2026) | Strongbro
Co skutečně zaznamenat u silového programu: série × opakování × zátěž. Jak logovat 5×5, 3×8, vlny, RPE, rozcvičky, AMRAPy, selhání i deloady.
🎙️
Jak zaznamenat trénink hlasem na iPhone (2026) - Strongbro
Zaznamenejte celý trénink v posilovně jednou větou. Přesný postup, co říkat u sérií, vah, slangu i kardia a 5 chyb, které všechno pokazí.
📈
Jak sledovat pokroky v posilovně na iPhone v roce 2026 (4 čísla)
Objem, odhadované 1RM, počet tréninků a tělesná hmotnost: 4 čísla, která se vyplatí sledovat na iPhone. Jak je zaznamenat během vteřin a co řešit za 5 minut.
🥇
Jak sledovat osobní rekordy v posilovně (bez hádání) | Strongbro
Jak sledovat 3 typy osobních rekordů, proč používat Brzyckiho vzorec pro srovnání sérií a jak nechat Strongbro automaticky detekovat každý váš pokrok.
📝
Jednoduchý tréninkový deník: 3 pole, která stačí (2026) | Strongbro
Jednoduchý tréninkový deník potřebuje jen 3 pole — cvik, váhu, opakování. Proč minimalistické deníky fungují, srovnání papíru s aplikací a 7denní plán.
🤖
Co v roce 2026 skutečně dělá AI v tréninkové aplikaci: 3 úkoly
AI v tréninkové aplikaci zvládne 3 věci: převod hlasu na série, fotku na skóre 0–100 a deník na doporučení váhy. Co AI neumí a na co si dát pozor.
📋
Tréninkový deník: Šablona (papír, tabulka nebo aplikace) | Strongbro
Šablona tréninkového deníku se 6 sloupci, vzorci pro objem a odhad 1RM, verzí k tisku a radou, kdy přejít na pokročilejší nástroj.
Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.