Edzésnapló útmutatók iPhone-ra – Strongbro
Útmutatók az edzések naplózásához, a fejlődés követéséhez és a valódi erősödéshez. Minden útmutató egy konkrét kérdésre ad választ.
📸
AI testalkat-elemzés: Hogyan működik a Strongbro pontszám
Tudd meg, hogyan értékeli az AI a testalkatodat 0-100-as skálán, hogyan készíts konzisztens fotókat a fejlődés követéséhez, és miért a trend a lényeg.
🎯
Mennyit kellene fekve nyomnom? Reális súlyok (2026) - Strongbro
Fekvenyomó sztenderdek testsúly és 4 edzettségi szint alapján. Tanuld meg becsülni az 1RM-et és értsd meg, miért a saját múltad a legjobb mérce.
📈
Progresszív túlterhelés: útmutató az erőnöveléshez - Strongbro
Progresszív túlterhelés 5 lépésben: tartsd a súlyt, amíg nem uralod az összes ismétlést, majd emelj. A 3 kar, a megakadás kezelése és a követés módja.
🏋️
Erőemelő edzésterv naplózása iPhone-on (2026) | Strongbro
Mit kell valójában rögzíteni egy erőemelő programban: sorozatok × ismétlések × terhelés. Útmutató 5×5, 3×8, hullámzó és RPE sablonokhoz, bemelegítéssel és deload héttel.
🎙️
Edzésnaplózás hanggal iPhone-on: útmutató (2026) - Strongbro
Naplózd az edzésed egyetlen mondattal. Így állítsd be, mit mondj a sorozatoknál, súlyoknál, és a 5 hiba, ami miatt a legtöbben feladják.
📈
Hogyan kövesd az edzésed fejlődését iPhone-on 2026-ban | Strongbro
A 4-számjegyű rendszer, amivel mérheted az edzésed hatékonyságát: volumen, e1RM, edzésszám és testsúly. Kövesd nyomon iPhone-on, heti 5 perc alatt.
🥇
Személyes csúcsok követése az edzőteremben – Strongbro
A 3 típusú személyes csúcs, a Brzycki-képlet, amivel a 80×8 és 100×1 összehasonlítható, és hogyan érheted el, hogy minden PR magától detektálódjon.
📝
Egyszerű edzésnapló: A 3 legfontosabb adat (2026) - Strongbro
Az egyszerű edzésnaplóhoz csak 3 adat kell: gyakorlat, súly, ismétlés. Miért maradnak meg a minimalista naplók, papír vs app összehasonlítás és 7 napos terv.
🤖
Mit csinál valójában egy AI edzésterv követő? – Strongbro
Az AI az edzésalkalmazásokban 3 dolgot tesz: beszédből sorozatokat ír, fotóból 0–100-as pontszámot ad, naplóból súlyt javasol. Mit nem tud, és mit érdemes ellenőrizni.
📋
Edzésterv sablon (papír, táblázat vagy app) – Strongbro
Másolható edzésnapló sablon 6 oszloppal, képletekkel a volumenhez és becsült 1RM-hez, nyomtatható verzióval és tanácsokkal a váltáshoz.
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.