Edzéskövető útmutatók iPhone-ra – Strongbro

Útmutatók az edzések rögzítéséhez, követéséhez és a valódi fejlődéshez. Minden útmutató egy konkrét kérdésre ad választ.

🔄 Testkompozíció: kinek működik és hogyan kövesd | Strongbro A testkompozíció kezdőknek, újrakezdőknek és magasabb testzsírral rendelkezőknek ideális. A 8 hetes teszt, ami segít elkerülni a stagnálást. 📏 Égeti a hasi zsírt a súlyzós edzés? Az őszinte válasz - Strongbro Nem választhatod meg, honnan fogyj: a napi hasizomgyakorlatok semmit sem értek. A súlyzós edzés valódi szerepe és a két trend, amit követned kell. ⚖️ Nehezebb az izom, mint a zsír? Az őszinte válasz - Strongbro Egy kiló az egy kiló. Az izom sűrűsége 1,06 g/cm3, a zsíré 0,9, így 18%-kal kisebb helyet foglal. Íme, miért áll a mérleg, miközben változik az alakod. 📆 Edzéseredmények 3 hónap után: mi változik valójában | Strongbro Hónapról hónapra: mi változik 3 hónap edzés után? Erő hetek alatt, látható izomzat hónapok alatt, és miért ne a mérlegnek higgy elsősorban. ⚖️ Heti súlygyarapodás tömegnöveléskor (0,25-0,5%) - Strongbro Heti 0,25–0,5% testtömeg-gyarapodás: 70 kg-nál 0,18–0,35 kg, 90 kg-nál 0,23–0,45 kg. Miért csak 4 heti mérés után látszik a valós tempó? 📸 AI testalkat-elemzés: hogyan működik és mit jelent a pontszám (2026) Mit mér az AI testalkat-elemzés: 0–100-as összpontszám, 6 izomcsoport értékelése, tippek a konzisztens fotózáshoz és a számok korlátai. 🎯 Mennyit kellene fekvenyomnom? Reális súlyok testsúly alapján (2026) | Strongbro Fekvenyomó sztenderdek testsúly és edzettségi szint alapján, 1RM becslése edzésből, és hogy miért a saját múltad a legjobb viszonyítási alap. 📈 Hogyan alkalmazd a progresszív túlterhelést (alkalmazással) 2026-ban Progresszív túlterhelés 5 lépésben: tartsd a súlyt, amíg nem uralod az összes ismétlést, majd emelj a legkisebb tárcsával. A 3 kar, a megakadás kezelése és a követés. 🏋️ Erőemelő program naplózása iPhone-on (2026) | Strongbro Mit kell valójában rögzíteni egy erőemelő programban: sorozatok × ismétlések × terhelés. 5×5, 3×8, hullámzó és RPE sablonok, bemelegítések, AMRAP-ek, rontott sorozatok és deload hetek naplózása. 🎙️ Edzésnaplózás hanggal iPhone-on: útmutató (2026) - Strongbro Naplózd a teljes edzést egyetlen mondattal. Útmutató a beállításhoz, a helyes megfogalmazáshoz, a szleng használatához és az 5 leggyakoribb hibához. 📈 Edzéskövetés iPhone-on: a 4 legfontosabb adat (Strongbro) Volumen, becsült 1RM, edzésszám és testsúly: a 4 legfontosabb adat, amit iPhone-on érdemes követni, és a 5 perces heti rutin, amivel átláthatod a fejlődésed. 🥇 Személyes csúcsok követése az edzőteremben (találgatás nélkül) 2026 A 3 típusú személyes csúcs, a Brzycki-képlet, amivel a 80×8 és 100×1 összehasonlítható, és hogyan érheted el, hogy minden PR magától detektálódjon. 📝 Egyszerű edzésnapló: A 3 mező, ami elég a fejlődéshez (2026) | Strongbro Egy egyszerű edzésnaplóhoz 3 mező elég: gyakorlat, súly, ismétlés. Miért a minimalista naplók maradnak meg, papír vs app összehasonlítás és 7 napos terv. 🤖 Mit csinál valójában egy AI edzéskövető 2026-ban? 3 feladat Az AI az edzésalkalmazásokban 3 konkrét feladatot lát el: beszédalapú naplózás, testkép-elemzés és súlyajánlás. Mire képes, és mit érdemes ellenőrizni? 📋 Ingyenes edzésnapló sablon (papír, táblázat vagy app) 2026 Másolható edzésnapló sablon 6 oszloppal, táblázatkezelő képletekkel volumenhez és 1RM-hez, nyomtatható verzióval, és útmutatóval a váltáshoz.

Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.