Trainingen bijhouden op iPhone: Handleidingen
Handleidingen voor het loggen, bijhouden en daadwerkelijk sterker worden. Elke gids beantwoordt één concrete vraag.
🔄
Bodyrecomposition: Voor wie het werkt en hoe je het volgt | Strongbro
Bodyrecomposition werkt voor beginners, herstarters en mensen met meer vet. De 8-weken test om het van een plateau te onderscheiden en wat je moet loggen.
📏
Helpt krachttraining tegen buikvet? Het eerlijke antwoord | Strongbro
Je kunt niet kiezen waar je vet verliest: 6 weken dagelijkse buikspieroefeningen veranderden niets. Wat krachttraining wel doet en de 2 trends om te volgen.
⚖️
Wegen spieren zwaarder dan vet? Het eerlijke antwoord - Strongbro
Een kilo is een kilo. Spierweefsel is compacter (1,06 g/cm3 vs 0,9), dus het neemt 18% minder ruimte in. Waarom de weegschaal soms stilstaat.
📆
Resultaten in de gym na 3 maanden: wat verandert er echt | Strongbro
Maand voor maand: wat 3 maanden trainen verandert. Kracht in weken, zichtbare spiermassa in maanden, en waarom de weegschaal niet altijd betrouwbaar is.
⚖️
Hoeveel aankomen per week tijdens bulken (0,25-0,5%) - Strongbro
Kom 0,25 tot 0,5 procent van je lichaamsgewicht per week aan: 0,18-0,35 kg bij 70 kg, 0,23-0,45 kg bij 90 kg. Waarom je dit over 4 weken moet meten.
📸
AI-fysiekscore: Hoe het werkt en wat de score betekent | Strongbro
Wat een AI-fysiekscore meet: een 0-100 totaalscore en 6 scores per lichaamsdeel met toelichting. Leer hoe je consistent fotografeert en wat de score betekent.
🎯
Hoeveel moet ik bankdrukken? Realistische cijfers (2026) - Strongbro
Standaarden voor bankdrukken per lichaamsgewicht voor mannen en vrouwen, hoe je je 1RM schat en waarom je eigen voortgang de enige echte benchmark is.
📈
Progressive Overload Toepassen (Met een Tracker) in 2026 - Strongbro
Progressive overload in 5 stappen: houd een gewicht vast tot je elke rep beheerst, en verhoog dan met de kleinste schijf. De 3 hefbomen en hoe je dit logt.
🏋️
Krachtprogramma loggen op iPhone: de complete gids - Strongbro
Wat je echt moet loggen voor een krachtprogramma: sets × reps × gewicht. Hoe je 5×5, 3×8, waves en RPE-schema's bijhoudt, inclusief warming-ups, AMRAPs, missers en deloads.
🎙️
Trainingen loggen met je stem op iPhone (2026) - Strongbro
Log een volledige gymsessie door één zin in te spreken. Leer de juiste opzet, wat je moet zeggen voor sets, reps, jargon en cardio, en de 5 fouten.
📈
Trainingsvoortgang bijhouden op iPhone in 2026 (4 getallen) | Strongbro
Volume, geschatte 1RM, sessies en lichaamsgewicht: de 4 getallen die je op je iPhone moet bijhouden, hoe je ze in seconden logt en een wekelijkse review.
🥇
Persoonlijke records bijhouden in de sportschool (zonder gokken) 2026 | Strongbro
De 3 soorten persoonlijke records, de Brzycki-formule om 80×8 en 100×1 te vergelijken, en hoe je PR's automatisch laat detecteren zonder vertraging.
📝
Simpel trainingslogboek: De 3 velden die volstaan (2026) - Strongbro
Een simpel trainingslogboek heeft maar 3 velden nodig: oefening, gewicht, herhalingen. Waarom minimalistische logs werken, papier vs app, en een 7-daags startplan.
🤖
Wat doet een AI workout-tracker in 2026 echt: 3 functies
AI in een workout-app doet 3 concrete dingen: spraak naar sets, een foto naar een 0–100 score, en je logboek naar een gewichtsadvies. Wat het niet kan.
📋
Gratis Trainingslogboek Sjabloon (Papier, Sheets of App) - Strongbro
Een kant-en-klaar trainingslogboek sjabloon met 6 kolommen, spreadsheetformules voor volume en 1RM, een printversie en wanneer je dit moet ontgroeien.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.