Trainingsinzichten: Volume, Spiergroepen en Trends | Strongbro
Snel antwoord
Insights toont per maand: totaal volume met vergelijking, sessies en gemiddelden, een overzicht van spiergroepen, een grafiek over zes maanden en een lijst met oefeningen die klaar zijn voor meer gewicht.
Insights beantwoordt elke maand drie vragen: hoeveel je hebt getild, waar de verandering zat en welke oefeningen klaar zijn voor een stap omhoog.
Hoeveel, en ten opzichte van wat
Het bovenste getal is je volume van de maand met een pijl ten opzichte van de vorige maand. Sessies, volume per sessie en je zwaarste lift staan daaronder, elk met een eigen vergelijking.
Waar de verandering zat
Spiergroepen worden gerangschikt op basis van de verandering in volume, weergegeven als "Benen, 37.390 kg, was 58.688". Een spiergroep die je stilletjes bent vergeten te trainen, zie je hier eerder terug dan in de spiegel. Het tabblad Volume visualiseert dezelfde data als een ring per spiergroep en een jaaroverzicht.
Het consistentierooster
Twaalf weken training op het beginscherm, één vakje per dag, ingekleurd op basis van je trainingsvolume. Je streak staat ernaast.
Klaar voor progressie
Oefeningen die je meerdere sessies op hetzelfde gewicht hebt gehouden, staan hier vermeld met een suggestie voor het volgende gewicht. Combineer dit met persoonlijke records om te zien wat de verhoging heeft opgeleverd.
Veelgestelde vragen
Wat betekent “klaar voor progressie”?
Wanneer je een oefening meerdere sessies achter elkaar met hetzelfde gewicht hebt gedaan, geeft Strongbro een suggestie voor het volgende gewicht. Zo pas je progressive overload toe zonder spreadsheet.
Wat telt als volume?
Gewicht keer herhalingen, opgeteld per set in jouw eenheid. Lichaamsgewichtoefeningen tellen herhalingen; cardio houdt afstand en tijd apart bij, zodat het volumecijfer accuraat blijft.
Kan ik meer dan één maand zien?
Ja, met de maandkiezer blader je door je geschiedenis en de staafgrafiek toont de trend over zes maanden. Het tabblad Volume biedt een volledig jaaroverzicht per spiergroep.
Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.