Estatísticas de Treino: Volume, Evolução e Tendências | Strongbro
Resposta rápida
O Insights apresenta um mês de cada vez: volume total com a variação face ao mês anterior, sessões e médias por sessão, uma lista de evolução por grupo muscular, um gráfico de volume de seis meses e uma lista de exercícios prontos para progredir.
O Insights responde a três questões todos os meses: quanto levantou, onde houve mudanças e que exercícios estão prontos para aumentar a carga.
Quanto, e em relação a quê
O número no topo é o seu volume mensal com uma seta de comparação face ao mês anterior. As sessões, o volume por sessão e o seu melhor exercício surgem abaixo, cada um com a sua respetiva comparação.
Onde houve mudanças
Os grupos musculares são ordenados pela variação de volume, apresentados como "Pernas, 37.390 kg, era 58.688". Uma parte do corpo que deixou de treinar aparece aqui antes de se notar no espelho. O separador Volume apresenta os mesmos dados num gráfico circular por grupo muscular e numa vista anual acumulada.
A grelha de consistência
Doze semanas de treino no ecrã inicial, um quadrado por dia, sombreado de acordo com o volume de treino desse dia. A sua sequência de dias ativos aparece ao lado.
Pronto para progredir
Os exercícios que manteve com o mesmo peso durante sessões consecutivas são listados com uma sugestão de carga para a próxima vez. Combine isto com os recordes pessoais se quiser ver o impacto desse aumento.
Perguntas frequentes
O que significa “pronto para progredir”?
Quando completa o mesmo peso num exercício durante várias sessões consecutivas, o Strongbro sinaliza-o com uma sugestão de carga. É sobrecarga progressiva sem precisar de folhas de cálculo.
O que conta como volume?
Peso vezes repetições, somado por série, na sua unidade. Movimentos com peso corporal contam repetições; o cardio regista a distância e o tempo separadamente, para que o número de volume se mantenha preciso.
Posso ver mais do que um mês?
Sim — o seletor de meses permite consultar o histórico e o gráfico de barras de seis meses mantém a tendência visível. O separador Volume adiciona uma vista anual completa por grupo muscular.
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