Аналитика тренировок: объем, прогресс и статистика | Strongbro
Быстрый ответ
Insights показывает данные за месяц: общий объем с динамикой, количество тренировок, средние показатели, изменения по группам мышц, график объема за полгода и список упражнений, готовых к прогрессии.
Insights отвечает на три вопроса каждый месяц: сколько вы подняли, где произошли изменения и какие упражнения готовы к увеличению веса.
Сколько и в сравнении с чем
Верхнее число — это ваш объем за месяц со стрелкой сравнения с предыдущим периодом. Ниже указаны количество тренировок, объем за сессию и ваш лучший результат, каждый с собственным сравнением.
Где произошли изменения
Группы мышц ранжируются по изменению объема, например: «Ноги, 37,390 кг, было 58,688». Мышечная группа, которую вы перестали тренировать, появится здесь раньше, чем вы заметите это в зеркале. Вкладка Volume визуализирует эти данные в виде кольцевой диаграммы и годового графика.
Сетка постоянства
Двенадцать недель тренировок на главном экране, по одному квадрату на день, закрашенному в зависимости от объема нагрузки. Рядом отображается ваша серия тренировок.
Готовность к прогрессии
Упражнения, которые вы выполняли с одним весом несколько тренировок подряд, отображаются в списке с предложенным следующим весом. Сопоставьте это с личными рекордами, чтобы увидеть, как увеличение нагрузки повлияло на результат.
Часто задаваемые вопросы
Что значит «ready to progress»?
Если вы выполняете упражнение с одним и тем же весом несколько тренировок подряд, Strongbro помечает его и предлагает следующий вес. Это прогрессивная перегрузка без таблиц.
Что считается объемом?
Вес умноженный на количество повторений, суммированный по подходам в ваших единицах измерения. Упражнения с собственным весом считают повторения; кардио учитывает дистанцию и время отдельно, чтобы цифры объема оставались честными.
Можно ли посмотреть статистику больше чем за месяц?
Да, переключатель месяцев позволяет просматривать историю, а столбчатая диаграмма за шесть месяцев наглядно показывает тренд. Вкладка Volume добавляет годовой график с разбивкой по группам мышц.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.