Гайды по отслеживанию тренировок на iPhone — Strongbro
Пошаговые руководства по записи тренировок, отслеживанию прогресса и росту силовых показателей. Каждый гайд отвечает на один конкретный вопрос.
🔄
Рекомпозиция тела: кому подходит и как отслеживать прогресс — Strongbro
Рекомпозиция подходит новичкам, тем, кто возвращается в зал, и людям с лишним весом. Как отличить её от плато за 8 недель и что именно нужно записывать.
📏
Убирают ли силовые тренировки жир на животе? Честный ответ Strongbro
Нельзя выбрать место, откуда уйдет жир. 6 недель упражнений на пресс ничего не изменили в одном исследовании. Что реально работает и какие 2 тренда отслеживать.
⚖️
Мышцы тяжелее жира? Честный ответ — Strongbro
Килограмм есть килограмм. Мышцы плотнее жира, поэтому занимают на 18% меньше места. Разбираемся, почему вес на весах стоит, а форма меняется.
📆
Результаты в зале через 3 месяца: что меняется на самом деле — Strongbro
Что меняется за 3 месяца тренировок: сила растет неделями, объемы — месяцами. Узнайте, почему весам стоит доверять в последнюю очередь.
⚖️
Сколько набирать веса в неделю на массе (0.25-0.5%) — Strongbro
Набирайте 0.25–0.5% массы тела в неделю: 0.18–0.35 кг при весе 70 кг, 0.23–0.45 кг при 90 кг. Почему важно оценивать прогресс по 4 взвешиваниям.
📸
AI-оценка телосложения: как это работает и что значат баллы — Strongbro
Как работает AI-оценка телосложения: общий балл 0–100, разбор по 6 группам мышц, правила съемки для точного сравнения и почему важен только прогресс.
🎯
Сколько жать лежа? Реальные нормативы по весу тела (2026) — Strongbro
Стандарты жима лежа по весу тела для мужчин и женщин, 4 уровня подготовки, расчет ПМ по рабочему подходу и почему ваш прогресс важнее таблиц.
📈
Как применять прогрессивную перегрузку в 2026 году — Strongbro
Прогрессивная перегрузка в 5 шагов: работайте с весом до идеального выполнения, затем добавляйте минимальный блин. 3 рычага прогресса и как это отслеживать.
🏋️
Как вести дневник силовых тренировок на iPhone | Strongbro
Что важно записывать в силовой программе: подходы × повторения × вес. Как логировать 5×5, 3×8, волны, RPE, разминку, AMRAP, промахи и разгрузку.
🎙️
Как записывать тренировки голосом на iPhone — Strongbro
Записывайте всю тренировку одной фразой. Узнайте, как правильно диктовать подходы, повторения, сленг и кардио, а также о 5 ошибках, которые мешают прогрессу.
📈
Как отслеживать прогресс в зале на iPhone в 2026 году (4 показателя) | Strongbro
Объем, расчетный ПМ, количество тренировок и вес тела: 4 показателя для отслеживания прогресса на iPhone, которые легко фиксировать за секунды.
🥇
Как отслеживать личные рекорды в зале без гаданий — Strongbro
Три типа личных рекордов, формула Бржицки для сравнения 80×8 и 100×1, а также способ автоматического отслеживания прогресса без лишних усилий.
📝
Как вести простой дневник тренировок: 3 главных поля (2026) Strongbro
Для простого дневника тренировок нужны всего 3 поля: упражнение, вес и повторения. Почему минимализм работает, сравнение бумаги с приложением и план на 7 дней.
🤖
Что на самом деле делает ИИ в фитнес-трекере в 2026 году: 3 задачи
ИИ в фитнес-приложении делает 3 вещи: переводит голос в подходы, фото в оценку 0–100, а дневник — в советы по весам. Что он не умеет и как это проверить.
📋
Бесплатный шаблон тренировочного дневника (бумага, таблицы или Strongbro)
Готовый шаблон тренировочного дневника с 6 столбцами, формулами для объема и ПМ, версией для печати и советами, когда переходить на приложение.
Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.