Ghiduri pentru monitorizarea antrenamentelor pe iPhone
Ghiduri practice pentru a înregistra, monitoriza și a deveni mai puternic. Fiecare ghid răspunde unei întrebări reale.
🔄
Recompoziția corporală: cum funcționează și cum o urmărești Strongbro
Recompoziția funcționează pentru începători, cei care revin la sală și cei cu grăsime în plus. Testul de 8 săptămâni pentru a evita platoul și ce să loghezi.
📏
Arderea grăsimii abdominale prin ridicatul greutăților: Strongbro
Nu poți alege de unde slăbești: 6 săptămâni de abdomene zilnice nu au schimbat nimic. Află ce face cu adevărat ridicatul greutăților și cele 2 tendințe de urmărit.
⚖️
Cântărește mușchiul mai mult decât grăsimea? Adevărul - Strongbro
Un kilogram e un kilogram. Mușchiul are 1,06 g/cm3, grăsimea 0,9, deci ocupă cu 18% mai puțin spațiu. Iată de ce cântarul stagnează când hainele se schimbă.
📆
Rezultate la sală după 3 luni: ce se schimbă cu adevărat - Strongbro
Ce se schimbă în 3 luni de sală: forța crește în săptămâni, masa musculară în luni. Află de ce cântarul este ultimul lucru în care ar trebui să ai încredere.
⚖️
Cât să te îngrași pe săptămână în perioada de masă (0,25-0,5%) - Strongbro
Câștigă 0,25-0,5% din greutatea corporală pe săptămână: 0,18-0,35 kg la 70 kg, 0,23-0,45 kg la 90 kg. De ce ritmul este real doar după 4 cântăriri săptămânale.
📸
Evaluare AI a fizicului: cum funcționează și ce înseamnă scorul Strongbro
Află ce măsoară evaluarea AI a fizicului: scorul general de la 0-100, notele pe grupe musculare, cum să faci poze constante și limitele acestui instrument.
🎯
Cât ar trebui să împingi la piept? Standarde pe greutate Strongbro
Standarde pentru împins la piept în funcție de greutate și nivel, cum să-ți estimezi 1RM și de ce progresul tău personal este singurul care contează.
📈
Cum să aplici supraîncărcarea progresivă (cu un tracker) - Strongbro
Supraîncărcarea progresivă în 5 pași: menține greutatea până stăpânești toate repetările, apoi adaugă cel mai mic disc. Cele 3 pârghii, protocolul de platou și monitorizarea.
🏋️
Cum să înregistrezi un program de forță pe iPhone (2026) - Strongbro
Ce trebuie să înregistrezi într-un program de forță: serii × repetări × greutate. Cum loghezi 5×5, 3×8, valuri, RPE, încălziri, AMRAP-uri și deload-uri.
🎙️
Cum să înregistrezi antrenamentele vocal pe iPhone (2026) - Strongbro
Înregistrează un antrenament complet la sală printr-o singură frază. Află cum să configurezi totul, ce să spui pentru serii, repetări, jargon și cardio, plus cele 5 greșeli care strică totul.
📈
Cum să urmărești progresul la sală pe iPhone în 2026 (4 cifre) - Strongbro
Volum, 1RM estimat, sesiuni și greutate corporală: cele 4 cifre esențiale de urmărit pe iPhone, cum să le înregistrezi rapid și analiza săptămânală de 5 minute.
🥇
Cum să urmărești recordurile personale la sală (fără ghiceli) 2026
Cele 3 tipuri de recorduri personale, formula Brzycki care face comparabile 80×8 și 100×1 și cum să detectezi automat fiecare PR în loc să-l afli cu întârziere.
📝
Jurnal de antrenament simplu: 3 câmpuri sunt de ajuns (2026) - Strongbro
Un jurnal de antrenament simplu are nevoie de 3 câmpuri: exercițiu, greutate, repetări. De ce supraviețuiesc jurnalele minimaliste, hârtie vs aplicație și un plan de 7 zile.
🤖
Ce face cu adevărat un tracker AI de fitness în 2026: 3 funcții | Strongbro
AI-ul într-o aplicație de fitness face 3 lucruri: transformă vocea în seturi, poza în scor 0–100 și jurnalul în sugestii de greutate. Ce nu poate face și ce să verifici.
📋
Șablon gratuit pentru jurnal de antrenament (Hârtie, Sheets, App) Strongbro
Șablon de jurnal de antrenament cu 6 coloane, formule pentru volum și 1RM estimat, versiune de printat și când să treci la un nivel superior.
Descarcă Strongbro din App StoreGratuit pentru 3 zile. 19.99$ plată unică pe viață.