Návody na sledovanie tréningov pre iPhone lifterov
Návody ako zaznamenávať, sledovať a reálne napredovať. Každý sprievodca odpovedá na jednu konkrétnu otázku.
📸
AI hodnotenie postavy: Ako funguje a čo znamenajú body | Strongbro
Čo meria AI hodnotenie postavy — celkové skóre 0–100 a 6 partií s poznámkami — ako sa fotiť konzistentne a kedy prestáva byť číslo užitočné.
🎯
Koľko by som mal vytlačiť na bench? Realistické čísla Strongbro
Štandardy bench pressu podľa hmotnosti pre mužov a ženy v 4 úrovniach, ako odhadnúť 1RM z ťažkej série a prečo je tvoj výkon spred mesiaca najlepší benchmark.
📈
Ako na progresívne preťaženie v posilňovni | Strongbro
Progresívne preťaženie v 5 krokoch: držte váhu, kým nezvládnete všetky opakovania, potom pridajte najmenší kotúč. 3 páky, protokol pri stagnácii a ako to sledovať.
🏋️
Ako si viesť silový tréningový plán v iPhone (2026) | Strongbro
Čo skutočne potrebuješ zaznamenať v silovom pláne: série × opakovania × váha. Ako si viesť 5×5, 3×8, vlny, RPE, rozcvičky, AMRAP, zlyhania a deloady.
🎙️
Ako si zaznamenať tréning hlasom na iPhone (2026) - Strongbro
Zaznamenajte si tréning hlasom jednou vetou. Kompletný návod, čo hovoriť, ako na série, váhy a slang, a 5 chýb, ktoré vám zničia záznamy v Strongbro.
📈
Ako sledovať progres v posilňovni na iPhone v roku 2026 | Strongbro
Štyri čísla, ktoré dokazujú, že silniete — objem, e1RM, tréningy, hmotnosť — a 5-minútový týždenný systém na ich sledovanie v iPhone.
🥇
Ako sledovať osobné rekordy v posilňovni (bez hádania) Strongbro
Tri druhy osobných rekordov, Brzyckiho vzorec pre porovnanie 80×8 a 100×1 a návod, ako automaticky detekovať PR bez toho, aby ste ich prehliadli.
📝
Jednoduchý tréningový denník: 3 čísla, ktoré stačia | Strongbro
Jednoduchý tréningový denník potrebuje len 3 polia: cvik, váhu a opakovania. Prečo minimalistické denníky fungujú, porovnanie papiera s aplikáciou a 7-dňový plán.
🤖
Čo v roku 2026 reálne robí AI v tréningovom denníku | Strongbro
AI v tréningovej aplikácii robí 3 konkrétne veci: prepis hlasu na série, fotku na skóre 0–100 a log na návrh váhy. Čo AI nedokáže a na čo si dať pozor.
📋
Šablóna tréningového denníka (papier, tabuľka alebo aplikácia) Strongbro
Šablóna tréningového denníka so 6 stĺpcami, vzorcami pre objem a 1RM, verziou na tlač a radou, kedy prejsť na niečo lepšie.
Získajte Strongbro v App StoreZadarmo na 3 dní. 19.99 $ jednorazovo za doživotný prístup.