Guías de entrenamiento para iPhone: registra tus progresos
Guías prácticas para registrar, seguir tus entrenamientos y ganar fuerza real. Cada guía responde a una duda concreta.
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Recomposición corporal: cómo funciona y cómo medirla | Strongbro
La recomposición corporal funciona para principiantes, quienes retoman el entreno y personas con más grasa. La prueba de 8 semanas y qué registrar.
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¿Levantar pesas quema grasa abdominal? La respuesta honesta | Strongbro
No puedes elegir de dónde pierdes grasa: 6 semanas de abdominales no cambiaron nada en un estudio. Qué hace el levantamiento y las 2 tendencias a seguir.
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¿El músculo pesa más que la grasa? La respuesta honesta | Strongbro
Un kilo es un kilo. El músculo es más denso (1.06 g/cm3) y ocupa un 18% menos de espacio. Entiende por qué la báscula se estanca mientras tu cuerpo cambia.
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Resultados en el gimnasio tras 3 meses: qué cambia realmente Strongbro
Mes a mes, lo que cambian 3 meses de pesas: fuerza en semanas, tamaño visible en meses y por qué la báscula es lo último en lo que confiar.
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Cuánto peso ganar por semana en volumen (0.25-0.5%) - Strongbro
Gana entre el 0.25 y el 0.5 por ciento de tu peso corporal a la semana: 0.18 a 0.35 kg con 70 kg, 0.23 a 0.45 kg con 90 kg. Por qué medirlo en 4 semanas.
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Valoración física por IA: cómo funciona y qué significa la nota (2026) - Strongbro
Qué mide una valoración física por IA: una puntuación global de 0-100 y 6 notas por grupo muscular, cómo fotografiarte de forma consistente y los límites del número.
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¿Cuánto debería levantar en banca? Números realistas por peso Strongbro
Estándares de press de banca por peso corporal para hombres y mujeres en 4 niveles, cómo estimar tu 1RM y por qué tu progreso mensual es la única referencia real.
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Cómo aplicar la sobrecarga progresiva (con app) en 2026 - Strongbro
Sobrecarga progresiva en 5 pasos: mantén el peso hasta dominar todas las repeticiones y añade el disco más pequeño. Las 3 palancas, protocolo de estancamiento y cómo registrarlo.
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Cómo registrar un programa de fuerza en iPhone (2026) | Strongbro
Lo que realmente necesitas registrar en un programa de fuerza: series × repeticiones × carga. Cómo anotar 5×5, 3×8, ondas, RPE, calentamientos, AMRAP y fallos.
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Cómo registrar entrenamientos por voz en iPhone (2026) - Strongbro
Registra toda tu sesión de gimnasio con una sola frase. Aprende cómo configurar la voz, qué decir para series, repeticiones, jerga de discos y cardio.
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Cómo medir tu progreso en el gimnasio con iPhone en 2026 (4 números) | Strongbro
Volumen, 1RM estimado, sesiones y peso corporal: los 4 números clave para medir tu progreso en iPhone, cómo registrarlos en segundos y revisarlos en 5 minutos.
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Cómo registrar récords personales en el gimnasio (sin adivinar) 2026 | Strongbro
Los 3 tipos de récords personales, la fórmula de Brzycki para comparar 80×8 y 100×1, y cómo hacer que cada PR se detecte solo en lugar de aparecer tarde.
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Registro de entrenamiento sencillo: 3 campos son suficientes | Strongbro
Un registro de entrenamiento sencillo solo necesita 3 campos: ejercicio, peso y repeticiones. Por qué los registros minimalistas sobreviven, comparación entre papel y app, y un plan de inicio de 7 días.
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Qué hace realmente un tracker de entrenamiento con IA en 2026: 3 tareas
La IA en una app de fitness hace 3 cosas: convierte voz en series, fotos en una puntuación de 0–100 y registros en sugerencias de peso. Qué evitar y qué revisar.
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Plantilla de registro de entrenamiento (Papel, Excel o App) Strongbro
Plantilla de registro de entrenamiento para copiar y pegar con 6 columnas, fórmulas para volumen y 1RM estimado, versión imprimible y cuándo dejarla atrás.
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